Користь і шкода плавання для здоров’я жінок, чоловіків і дітей, відгуки

Користь і шкода плавання давно вивчені і, безсумнівно, це один з найприємніших видів спортивного навантаження для людей незалежно від гендерного типу і віку. Включення плавання в комплексне лікування сприяє прискоренню процесів реабілітації після перенесених травм.

Чим корисне плавання для чоловіків і жінок

Користь від плавання в басейні отримують як чоловіки, так і жінки; вода позитивно впливає на функції систем та органів:

  • серцевого м’яза, для поліпшення роботи судинної системи;
  • мозку;
  • травної системи;
  • дихальної функції (поліпшується циркуляція легенів).

Ортопеди, хірурги, травматологи та інші вузькі фахівці практикують включення вправ у воді з терапевтичною метою. Користь плавання для здоров’я людини оцінена по достоїнству консервативної медициною.

Відвідування басейну призначають:

  • пацієнтам з інвалідністю відхиленнями фізичного та психічного характеру;
  • немовлятам: користь від плавання для дітей з родовими травмами безцінна;
  • людям з діагнозом ДЦП, рахітом, анемією;
  • при аутизмі;
  • пацієнтам з патологіями опорно-рухового апарату.

Важливо! Відчути всю користь басейну для здоров’я, можна лише виконуючи розпорядження лікаря, відвідуючи заняття 2 – 3 рази в тиждень.

Плюси плавання для жінок:

  • корекція фігури, утримання під контролем ваги;
  • тонус шкіри, позбавлення від «апельсинової кірки» на стегнах і сідницях;
  • відновлення сну, усунення психоемоційного дискомфорту;
  • спалювання калорій і швидкий скидання ваги;
  • посилення захисних функцій організму;
  • запобігання розвитку варикозу;
  • зміцнює м’язовий корсет.

Користь для жінок від плавання в басейні помітна при відвідуванні комплексу не рідше двох разів на тиждень, при цьому стилі і вправи рекомендують міняти.

Крім зовнішніх змін, спостерігається користь для чоловічого організму в можливості:

  • поправити здоров’я міокарда та судин;
  • уникнути підвищеної небезпеки травмування;
  • зміцнити скелет;
  • надати гнучкості тіла, скорегувати поставу;
  • підвищити самооцінку, привести в порядок нервову систему;
  • підвищити концентрацію уваги, зняти стрес;
  • підтягнути торс і руки, надати їм гарний рельєф;
  • зміцнити чоловіче здоров’я.

Користь плавання для чоловіків в басейні проявляється через короткий час, за умови регулярного відвідування (не рідше 2 раз на 7 днів). Важливо! Щоб задіяти всі групи м’язів, вправи не повинні бути одноманітними. Плавання на спині корисно чоловікам, так як зміцнює мускулатуру спини, стегон. Потужні плечі надають мужності і привабливості. Спортом займатися корисно, а плавання практично виключає шкоду.

Для всіх без винятку плавання в басейні, виконує наступні завдання:

Розвиває м’язи

Активна діяльність сприяє розвитку мускулатури. При правильному виконанні технік навантаження розподіляється рівномірно. Для позитивного результату необов’язково відвідувати басейн кожен день, але якщо це робити більше 2 разів на тиждень, шкоди не буде.

Розслаблює м’язи хребта

Після травм і при схильності до сколіозу, остеохондрозу лікарі рекомендують плавання в басейні. Вода розвантажує хребетний стовп, витягає його, усуває асиметрію.

Покращує гнучкість

Вода – найкраще середовище для розвитку пластичності. Не підвищуючи навантаження на суглоби, можна збільшити фізичну активність, позбутися від скутості.

Зміцнює кістки

Науковим шляхом встановлено, що плавання робить міцними кісткові тканини. Особливо корисно виконувати вправи у відкритих басейнах, де є доступ сонячним променям (вітаміну D). Користь плавання при розвитку дитячого організму, формування скелета і м’язового тонусу безцінна.

Покращує дихання і полегшує симптоми астми

У процесі виконання вправ тренуються м’язи, що сприяють правильному диханню. Збільшення життєвої ємності легень при плаванні завдяки вмінню правильно дихати позитивно позначається на перебігу бронхіальної астми.

Зміцнює серце

Перебування в горизонтальному положенні знімає навантаження з м’язів. Правильне дихання і робота м’язових тканин сприяють повноцінному харчуванню органу, зміцненню судинних стінок. Серед займаються плаванням в рази менше людей з гіпертензією.

Покращує роботу мозку і знімає стрес

Вода дратує комплекс рецепторів, тонізує нервову систему. Систематичні походи в басейн позбавляють від дратівливості, знімають стрес.

Профілактика захворювань суглобів

Стан гідростатичної невагомості розвантажує опорно-руховий апарат, збільшуються рухові можливості. Таким чином, краще зберігаються епіфізарні хрящі, поліпшується здоров’я суглобів.

Важливо! Плавання здатне принести шкоду при підвищенні глюкози в крові. Більш того, регулярні вправи у воді відновлюють цукор в крові.

Плавання для дітей

Плавання корисно також для дитячого здоров’я, і плюси від тренувань у воді переважають над індивідуальними випадками можливої шкоди. Відвідування басейну дає дитині:

  • правильне навантаження на опорно-руховий апарат;
  • повноцінне розвиток м’язового корсету;
  • ефект витягування – швидке зростання;
  • можливість розвивати необхідну для життя координацію тіла;
  • навички правильного дихання, що в подальшому запобігає патології;
  • природну загартування, зміцнення захисних функцій організму.

Користь плавання в басейні для дітей безперечна, але завдання батьків дозувати заняття, щоб не спровокувати шкоди (атопічний дерматит, грибкові ураження, вплив хлору на органи дихання). Важливо! За статистикою, більшість дітей, які вміють плавати вище середнього, не справляються з ситуацією і гинуть із – за втрати почуття небезпеки.

Плавання у воді призначають маленьким пацієнтам з вродженими патологіями, а також відвідування басейну здоровими дітьми неймовірно корисно, так як є відмінним засобом профілактики розвитку патологій опорно-рухового апарати. Тренування виключають ризик розвитку остеохондрозу, сколіозу.

Плавання при вагітності

Для вагітних користь плавання очевидна. Зайва вага, порушення гормонального балансу не сприяють прояву інтересу жінки до спорту. Якщо немає протипоказань до занять, то мамині тренування в басейні покращують циркуляцію крові і, відповідно, виключають дефіцит живлення і дихання майбутнього малюка.

В період виношування, по мірі росту ембріона, збільшується дискомфорт у спині. Користь плавання для хребта вагітної жінки не викликає сумнівів, так як вона таким чином відпочиває і не хвилюється про шкоду гіпоксії для плода.

Більше інформації – у відео:

Користь плавання для схуднення

Плавання для схуднення – це оптимальний варіант, що не приносить шкоди травній системі. Займаючись в басейні більше 30 хвилин регулярно, можна досягти видимих результатів. У процесі виконання вправ беруть участь всі групи м’язів, зміцнюється хребет. Користь від плавання для фігури не піддається сумнівам.

Як не парадоксально, але якщо прихопити з собою ласти на тренування з плавання, можна збільшити навантаження на нижні кінцівки, прес і сідничні м’язи. Плавання з ластами в басейні корисно, для збільшення ефекту від занять, з якою б метою вона не проводилося.

Вправи в басейні

Долаючи опір води, вправи з плавання дають більше ефекту, ніж у фітнес залі або інші заняття спортом. Виконуючи нехитрі техніки, можна отмоделировать фігуру. Для того щоб з’явився результат, слід виконувати:

  1. Біг на місці (до 5 хв).
  2. Махи ногами — по 10 махів на кожну ногу.
  3. Для зміцнення м’язів рук і спини – махи руками (до 15 разів).
  4. Скручування в кожну сторону — повороти у воді (7 – 8 разів).
  5. Марширование з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин.
  6. Нахили в різні сторони з одночасним підйомом протилежної руки (до 8 на кожну сторону).
  7. Велосипед.

Початок занять можливе лише після попередньої розминки, для цього достатньо поплавати довільно чверть години, інакше замість користі можна отримати шкоду.

Як часто ходити в басейн і скільки займатися

Басейн відвідують, щоб займатися плаванням для задоволення, з профілактичною і лікувальною метою. Зазвичай можна бачити 25 – і 50-метрову конструкцію.

Якщо басейн відвідують з метою скинути зайву вагу і підтягти тіло, варто освоїти різні техніки. Користь від плавання брасом буде вище, ніж від хаотичного борсання. При відсутності навичок звертаються до інструктора. Він же контролює пульс новачків перед запливом і після подолання мети, щоб надалі скорегувати тренування, не перестаратися, не спровокувати замість користі шкоди. Зазвичай відвідувачі переслідують цілі:

  • виробити витривалість;
  • аеробні здібності;
  • усунення зайвого жиру;
  • зміцнення і підтяжка м’язів.

Заняття в такому випадку повинні бути інтенсивними, без відволікань на дрібниці, і тривати до півгодини. На фініші пульс в нормі коливається в межах 120 – 150 ударів в хвилину. Наступний заплив можливий після зниження показників 70 – 100 ударів. Важливо! Дистанцію слід збільшувати поступово. Лише після підготовчих уроків відвідувач може плисти без зупинки 30 хв. Відвідувати тренування необхідно як мінімум двічі в тиждень.

Якщо мета тренування боротьба із зайвою вагою, користь плавання кролем і брасом дасть про себе знати після декількох відвідувань, за умови дотримання рекомендацій інструктора.

Приблизний план занять з плавання для новачка двічі на тиждень наступний – Таблиця:

ТИЖНЯ

(З 1 ПО 12)

ПІДХОДИ КІЛЬКІСТЬ МЕТРІВ НА 1-му ЗАНЯТТІ ІНТЕРВАЛ/ХВ ПІДХОДИ КІЛЬКІСТЬ МЕТРІВ НА 2-му ЗАНЯТТІ КІЛЬКІСТЬ МЕТРІВ В ТИЖДЕНЬ
1 1 200 1 200 400
2 2 200 і 100 4 2 200 і 100 600
3 — 4 2 200 200 3 — 4 2 200 200 800
5 — 6 2 200 200 3 3 200, 200, 100 900
7 — 8 2 300 і 200 2 — 3 3 200, 200, 100 1000
9 — 10 2 400 і 200 1 — 2 2 300 і 200 1100
11 — 12 2 500 і 200 1 1 500 1200

Щоб вправи приносили задоволення і заряд бадьорості на цілий день, варто оцінити користь плавання вранці. Час після пробудження вважають найкращим для запливів.

Що брати з собою в басейн

Необхідно знати, що взяти з собою для комфорту проведення тренувань з плавання.

Список потрібних для заняття плаванням речей:

  1. Довідка про стан здоров’я від дільничного терапевта.
  2. Для чоловіків-плавки боксери або сліпи, жінок – суцільний купальник.
  3. Шапочки для басейну. Вибір краще зупинити на силіконових або силіконово-тканинних.
  4. Окуляри для плавання – необов’язковий атрибут, але зручний.
  5. Рушник, мило, шампунь.
  6. Гумові або силіконові шльопанці.

Якщо вибір зупинений на рушник з мікрофібри, можна не брати з собою банний. Середніх розмірів полотно чудово сорбує рідина.

Шкода плавання

Отримуючи користь від занять в басейні, необхідно пам’ятати про те, що від приємних тренувань з плавання може бути і шкода. Переважно це пов’язано з водою, її якістю і антисанітарією. Зупиняючи свій вибір на одному з закладів — відкритого типу, закритого або спортивного шкільного — варто ознайомитися з характеристиками, репутацією, відгуками. Умови повинні відповідати санітарно-епідеміологічним нормам.

Якщо діагностовано алергія, то мови про користь від відвідування басейну не йде, шкоду для жінок і чоловіків очевидний: з-за насичення води хлоркою велика ймовірність, погіршення самопочуття.

Крім того, хімічна речовина поступово завдає шкоди якості волосся, нігтів, шкірних покривів. Відвідувати басейн кожен день не рекомендують дерматологи і професійні плавці. Контакт з хлорованою водою провокує розвиток шкірних захворювань і патологій органів дихання.

Важливо! Користь від плавання при астмі можна отримати лише в озонованому басейні. Виконання вправ у воді з інтенсивним запахом хлору погіршує становище і заподіюють шкоду дихальної системи і організму в цілому.

Можливість заразитися грибком, коросту та іншими інфекціями при плаванні в басейні імовірна при недотриманні правил гігієни. Слід якомога менше торкатися бортиків, плитки.

Щоб виключити шкоду від хлору, слід після тренування приймати душ з миючими засобами – це дозволить згладити стрес, що наноситься хлором.

Захоплення плаванням корисно для чоловіків, так як коса сажень в плечах виглядає привабливо. У той же час інтенсивні заняття слабкої статі дають не менший ефект, що, однак, украй небажано, якщо жінка хоче залишатися крихкою.

Важливо! Не слід відносити плавання до нешкідливим видам спорту. Ймовірність захлинутися велика. Навіть професійним спортсменам не можна втрачати пильність.

Кому заборонено відвідувати плавальний басейн

Користь басейну для здоров’я людини оцінити може не кожен, так як не всім дозволено відвідувати заняття з плавання. Існує великий перелік протипоказань, який не можна ігнорувати, щоб не завдати шкоди собі та оточуючим. Перед тим як відвідати заняття, слід упевнитися, що немає таких порушень:

  • загострень патологій, що протікають в хронічній формі, інфекцій;
  • хронічних захворювань здатних загостритися під дією температури води;
  • злоякісних утворень;
  • патологій серцевого м’яза (стенокардія, аритмія, недостатність);
  • дерматологічних проблем, інфекційних уражень шкіри;
  • деяких хвороб органів зору;
  • поразок паличкою Коха;
  • наявності відкритих ран.

Важливо! Протипоказань для занять плаванням у басейні багато. При наявності будь-якої патології слід з’ясувати у провідного спеціаліста ступінь ризику і шкоди для відвідувачів.

Висновок

Користь і шкода плавання – два питання, що заслуговують уваги. Багато захворювання виключають заняття спортом через навантаження на організм: тренування на воді у цих випадках показано і настійно рекомендуються. Щоб отримувати від відвідування басейну користь, варто по можливості виключити зовнішні негативні фактори.

Відгуки

Карина, 26 років

Багато читала про користь і шкода плавання в басейні для дітей, але коли питання торкнулося своєї дитини, почали мучити сумніви. Хлорована вода може нашкодити дитині, а відсутність хлорки викликає побоювання: як би не заразитися чимось і не спровокувати шкоди.

Олег, 42 роки
Двічі на тиждень відвідую басейн, користь для здоров’я і фігури колосальна. По-перше, це заряд бадьорості на весь день, а по-друге, — злагоджена робота організму, відмінний спосіб зміцнити імунітет. Я б рекомендував займатися плаванням людям при остеохондрозі: таким чином згладжується больовий синдром і менше втомлюється спина протягом дня.

Ірина Сергіївна, 54 роки
Працюю фітнес-тренером, але для підтримки себе у формі знадобилися додаткові навантаження, так як вік бере своє. Плавання у відкритому басейні цілий рік дає відмінний результат. Всім своїм дівчатам, які мріють постройнеть, розповідаю про користь плавання для схуднення.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ