Користь і шкода спорту для здоров’я, який вид спорту вибрати

Користь і шкода спорту – вічна тема для дискусій і суперечок. Межу між двома поняттями тонка, хоч насправді все досить проста: їжа, спортивна діяльність, відпочинок та інші активності людини не приносять шкоди, якщо підходити до них розумно і грамотно дозувати. При необхідності до вибору напряму в спорті можна підключити лікаря, тренера. Не перевищуючи своїх можливостей, людина виключає шкоду від занять спортом.

Користь занять спортом

Варто відразу зазначити, що ранкова зарядка, п’ятихвилинна розминка не входять у поняття спорт, але є видами фізичної активності. Правильне визначення слова спорт – це виснажливі заняття з максимальною віддачею, навантаженням на певну групу м’язів при кожному конкретному виді тренувань.

У чому полягає користь спорту в житті людини, варто задуматися і при необхідності провести деякі зміни у звичному життєвому укладі. Важливо виявити всі плюси і мінуси від обраної спортивної секції, щоб не зазнати розчарування, не спровокувати шкоди.

Фізичні навантаження різної інтенсивності повинні бути присутніми у звичному режимі кожного. Спорт важливий у житті дітей і приносить користь дорослим. Систематичні вправи сприяють досягненню цілей.

Моделювання характеру

Спортивні секції та гуртки дисциплінують, роблять людину упевненою в собі. Люди, які займаються спортом, швидше приймають рішення, отримують лідерські навички. Особливо результативними і приносять користь у розвитку якостей соціально активної людини є секції з груповими видами спорту.

Підвищення витривалості і зміцнення м’язів

В ході подолання навантажень крок за кроком виробляється витривалість. Візуально можна помітити преображення, коли в тілі вимальовуються красиві рельєфи, розвивається пластичність м’язів, іде зайвий жир.

Поліпшення настрою і самопочуття

Спорт заряджає енергією, розганяє сон, збільшує продуктивність праці. Дотримуючись режим, людина отримує можливість жити насиченим, повним життям.

Позбавлення від зайвої ваги

Користь спорту очевидна, так як вона допомагає позбутися від ожиріння. Надмірна повнота — джерело хвороб, що призводить до порушень функцій систем організму. Виконуючи інтенсивні фізичні навантаження, людина контролює свої гастрономічні пристрасті, не вживає продукти, здатні принести шкоду здоров’ю.

Зміцнення серця

Життєво важливий орган забезпечує повноцінну циркуляцію крові, доставку поживних речовин до органів. Дисфункція може викликати різні патології, включаючи гіпоксію. Спортивні вправи забезпечують серцю посильну навантаження, поступово зміцнюють його. Систематичність занять виключає ймовірність розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інфаркту. Вплив спорту на серцево-судинну систему переважно позитивне, якщо підійти до питання розумно.

Поліпшення пам’яті

Спорт, незалежно від напрямку, приносить користь, налагоджуючи харчування мозку, що призводить до чіткості мислення, поліпшення координації, повноцінному сприйняттю інформації. Діти шкільного віку особливо потребують цього.

Розвиток органів дихання

Правильне дихання – головне в спорті. Порушення його умов здатне звести нанівець всі зусилля. Збільшення обсягу вдихається площі легенів гарантує відсутність гіпоксії в клітинах.

Підвищення імунітету

Люди, в житті яких присутня спорт, завжди знаходяться у відмінній формі. Їх вкрай рідко вражають інфекції. Користь спорту для здоров’я дітей очевидна, так як стабільний імунітет — це запорука благополуччя.

Поліпшення сну

З-за стомлюваності, після фізичних вправ в житті захопився спортом людини зникають такі поняття, як депресія, тривожність, порушення сну. Людина якісно відпочиває вночі, що призводить до набуття гармонії і спокою.

Прискорення обміну речовин

Спорт приносить користь травної системи, запускаючи правильну роботу кишечника. Під час тренувань продукти метаболізму выходятся через шкіру з організму з потом. Налагоджені обмінні процеси не дають затримуватися токсинів, вільним радикалам і шлаків.

Чим корисний спорт для дітей і підлітків

Спорт в житті дітей має важливе значення. Крім того, що дитина зайнятий і добре проводить час, є ще маса плюсів, на які варто звернути увагу. Користь спорту полягає:

  • у зміцненні бар’єрних функцій;
  • формування витривалості, сили;
  • позитивний вплив на структуру кістки;
  • зміцнення судинних стінок і м’язи серця – виняток гіпертензії в подальшому;
  • вироблення стресостійкості;
  • формування правильної самооцінки, адекватної реакції на критику;
  • отриманні задатків лідера;
  • вплив на фізичний розвиток;
  • придбання соціальних навичок, вміння працювати в команді.

Вплив спорту на формування підлітків велика, так як міцний імунітет захищає від простудних захворювань, що заважають розвитку. Всі системи працюють повноцінно, зміцнюється м’язовий корсет, виключається розвиток сколіозу, остеохондрозу. Важливо! Звичка займатися спортом приносить користь, так як несумісна з курінням та зловживанням алкоголем. Крім того, у підлітків вся енергія направляється у здорове русло, вони свідомо не завдають собі шкоди.

Який вид спорту вибрати

Інтерес до спорту слід прищеплювати з дитинства. У підлітковому віці в м’язі серця і судинах відбуваються зміни, що готують незміцнілий організм до більш складним періодам.

Відвідування школи, тривале сидіння за столом змушує перебувати в малорухомому положенні великий інтервал часу. Бездіяльність батьків може спровокувати шкоди для організму, що росте в неправильному формуванні скелета.

Підліток повинен бути рухомим не менше години в добу, завдання дорослих — підібрати дозовані навантаження, що приносять користь, зробити спорт частиною життя.

Важливо! Діти і підлітки не так витривалі, як дорослі і необхідно враховувати, що вони витрачають більше енергії на кожну дію.

Який би вид спорту не був обраний, користь буде переважати над показниками шкоди.

Перевагу слід надавати загальнозміцнювальним видами навантаження, позитивно впливає на опорно-руховий апарат і повноцінне функціонування серця. Користь спорту для здоров’я людини у підлітковому віці черпається в наступних видах:

  • плавання;
  • біг;
  • катання на велосипеді.

Вибираючи напрямок, слід звернути увагу на статуру підлітка.

Важливо! Дитина з низьким зростом не зможе проявити себе в баскетболі, але якщо у нього міцні ноги, він цілком міг би показати хороші результати в бігу. Слід звертати увагу і на темперамент. Активному дитині не буде цікаво займатися грою в шахи, але в командній грі йому не буде рівних.

Підбираючи секцію для дівчаток, батьки завжди намагаються розвинути пластичність, жіночність, стрункість. Найчастіше віддають перевагу гімнастиці, танцях.

Плавання вважається універсальним видом спорту, і воно підходить всім, незалежно від віку та гендерного типу. Його призначають здоровим дітям, а також при багатьох патологіях: вправи у воді мінімізують шкоду.

Правила занять спортом

Захоплення спортом — це один з важливих пунктів здорового способу життя, від якого черпають переважно користь. Відповідно підхід до нього повинен бути усвідомленим і серйозним. У першу чергу варто усвідомити, що робити не можна.

Заняття без взуття

Кросівки підбирають під вид спорту, так як неправильна взуття може завдати шкоди хребту. Важливо! Займаючись босоніж або в шкарпетках, посилюється тиск на спину. При схильності до судинних захворювань шкоду від вправ посилюється в рази.

Тамувати спрагу «за бажанням»

Не варто чекати, коли бажання пити буде нестерпним. Захопленість тренуванням – не привід приводити організм до зневоднення. Слід взяти за правило робити кілька ковтків води кожні 20 хв.

Тренування в поношених, старих речах

Тренувальний костюм повинен бути хорошої якості. У складі тканини, крім бавовни, бажано присутність лайкри. Бавовняна одяг просочують потім, перекриває доступ повітря до порам. Речі, яким багато років, але їх шкода викинути, не повинні застосовуватися на тренуванні.

Використання дезодорантів від поту

Надмірна пітливість при інтенсивних заняттях — це природний стан. З потім з організму виводяться шкідливі речовини. Антиперспіранти закривають пори і запобігають вихід поту назовні. Щоб під час спорту безперешкодно усувалися продукти, що приносять організму шкоди, варто відмовитися від використання засобів догляду за шкірою на час занять.

Слухати музику в навушниках

Науковим шляхом доведено, що інтенсивні тренування не можна виконувати під гучну музику. Якщо вже без музичного супроводу неможливо, її необхідно зробити тихіше. Якщо проігнорувати рекомендацію, в один з днів можна позбутися можливості чути.

Асфальт не місце для пробіжки

Асфальтовані дороги згубні для гомілкостопа, колін, кульшового суглоба, так як вони не поглинають поштовхи при відштовхуванні бігуна. Найкраще місце для бігу –доріжка в залі, стадіон, парк — з рівним стежках.

Основні правила заняття спортом з користю для організму:

  1. Спортивні тренування можна проводити вдома, в парку, лісі, спортивних клубах з професійною підтримкою тренера.
  2. Новачкам не варто проявляти надмірну запопадливість, так як можна принести шкоду сухожилля, м’язовим волокнам, зв’язкам, міокарда, судин. Перед першим заняттям слід проконсультуватися з лікарем, отримати рекомендації тренера. Збільшення навантажень повинно бути поступовим. Підбирати комплекси вправ слід з урахуванням реальних можливостей організму. Як отримати максимум користі від тренувань, може підказати керівник секції.
  3. Якщо мета захопленості корекції фігури, необхідно розуміти, що одними вправами глобально вплинути на вагу не можна. Додатково потрібно коригування харчування.

Щоб займатися спортом з користю для здоров’я, необхідно виробити систему. Спорт легше увійде в звичку, коли людина отримає перші стабільні результати. Дослідники прийшли до висновку, що для їх отримання при бігу необхідні безперервні заняття протягом 21 дня.

Мінуси від занять спортом

Вплив спорту на організм людини неоднозначно. Неправильний підхід до навантажень, гонитва за швидким результатом можуть принести непоправну шкоду. На що звернути увагу:

  1. При заняттях необхідно вміти вчасно зупинитися. Перші тренування не повинні нести інтенсивні навантаження. Надмірні захоплення швидко зношують системи та органи, що призводять до передчасної старості, що перекреслює всі уявлення про користь.
    Важливо! У спорті є свої правила, виконання яких слід дотримуватися – до тренувань не можна підходити лише інтуїтивно.
  2. Енергетики, стимулятори і те, що бодібілдери називають спортивним харчуванням, насправді загрожують шкодою отримання стресів: продукти надають витривалості спортсменам, але поглинають недоторканні резерви енергії.
  3. Вимоги до себе повинні бути об’єктивними. При недостатній вазі, наприклад, надмірні навантаження можуть принести шкоду.

У професійному ключі мова про позитивний вплив спорту на здоров’я людини практично не йде. Кар’єра у більшості закінчується патологічними порушеннями суглобів, скелета, травної системи.

Висновок

Користь і шкода спорту істотні, отже, для отримання ефекту, важливо розумно підійти до вибору заняття. Підібравши бажане напрямок, варто з’ясувати всі нюанси з урахуванням всіх особливостей організму, віку, статевої приналежності. Шкоду від впливу спорту на організм людини полягає у безвідповідальному ставленні до вправ.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ