Велотренажер: користь і шкода для жінок і чоловіків, відгуки та результати схудлих

Користь і шкода велотренажера досить актуальні, оскільки цей спортивний агрегат відноситься до категорії найбільш доступних і популярних. Щоб від занять на тренажері організм отримав тільки користь, потрібно уважно вивчити властивості.

Користь тренажера велосипед

Про користь і цінні властивості велосипедних прогулянок, так чи інакше, чули багато людей, але не у кожного є велосипед. Крім того, навіть при його наявності важко виділяти час для прогулянок кожен день і крутити педалі на протязі довгого часу. На допомогу в таких ситуаціях приходить велотренажер — спортивний снаряд, який можна поставити вдома і займатися на ньому в будь-який час.

Користь від занять на велотренажері виражається в наступному:

  • опрацьовується відразу кілька м’язових груп, замість того, щоб виконувати комплекс різних вправ, можна просто крутити педалі велотренажера, а одночасно з цим слухати музику або навіть дивитися серіал;
  • запускається активний процес схуднення, при заняттях швидко витрачаються калорії, тому велотренажер допомагає спалювати жирові відкладення навіть в проблемних місцях;
  • поліпшується кровообіг — заняття прискорюють пульс і сприяють почастішання дихання, тому кров по венах починає рухатися швидше;
  • знижується ризик захворювань судин і серця — велотренажер запобігає розвиток варикозу і тромбозу, кардіологічних недуг, допомагає вирівняти артеріальний тиск;
  • підвищується витривалість — повноцінне заняття вимагає неабиякої віддачі сил;
  • збільшується об’єм легенів — при кардіонагрузки розвивається дихальний апарат.

Властивості велотренажера допомагають виправити поставу, оскільки при заняттях важливо зберігати правильну посадку в сідлі. Поліпшується хода, так як добре розробляються стегнові та поперекові м’язи.

Для жінок

Користь і шкода велотренажера для жінок невіддільні один від одного. Корисні властивості занять полягають у тому, що велотренажер:

  • допомагає скинути зайву вагу і позбутися від жирових відкладень;
  • сприяє зменшенню целюліту — через прискорення кровообігу поліпшується підшкірний жировий обмін і підвищується пружність шкіри;
  • зміцнює судини, так, приносить користь велотренажер при варикозі початковій стадії, коли виступаючі вени можна усунути без медикаментів і операцій;
  • сприяє вирівнюванню гормонального фону і поліпшенню настрою під час занять організм виробляє підвищену кількість гормонів радості, це позитивно відбивається на нервовій системі.

Корисні властивості занять на велотренажері покращують стан репродуктивної системи. М’язи стегон і тазу приходять в рух, внутрішні органи краще забезпечуються кров’ю. Регулярні заняття дозволяють позбутися від збоїв місячного циклу і важких недуг під час місячних.

Для чоловіків

Користь велотренажера для чоловіків теж дуже висока. Перш за все, властивості велотренажера допомагають «підсушити» тіло, прибрати зайвий жир і сформувати красиву мускулатуру. Спортивний снаряд сприяє зміцненню серцево-судинної системи чоловіків, допомагає позбутися від задишки і розвиває витривалість, укріплює зв’язки і сухожилля.

Заняття на корисному велотренажері покращують якість статевого життя — оскільки кровообіг у всьому тілі прискорюється, чоловіча потенція помітно зростає. Приносить користь велотренажер припростатите в легкій формі — заняття допомагають зняти усунути застій крові і запальні процеси в тазової області.

Для дихальної системи

Приносить користь їзда на велотренажері для легенів і бронхів. Під час занять відбувається активне вдихання і видихання повітря, що сприяє збільшенню об’єму легень, а також очищення дихальної системи. Зникає задишка, дихання стає глибше і повніше, в організм надходить більше кисню, за рахунок чого поліпшується загальне самопочуття.

Для серцево-судинної системи

Заняття на велотренажері швидко виводять пульс у так звану кардіозона — серце прискорює свій ритм, кров починає рухатися швидше. Регулярні заняття зміцнюють стінки судин і серцевий м’яз, тому ймовірність розвитку атеросклерозу, інфарктів і інсультів знижується.

Для настрою

Під час корисних занять у кров активно викидаються адреналін і серотонін. Це призводить до того, що підвищується бадьорість, поліпшується настрій, а фізична втома відчувається незначно і приносить скоріше приємні відчуття. Велотренажер чудово допомагає позбавлятися від стресів і переживань, благотворно впливає на працездатність і розумову активність.

Для колінних суглобів

При проблемах з колінами багато фізичні вправи виявляються під забороною, але велотренажер в цю категорію не потрапляє. Заняття на ньому не супроводжуються небезпечними ударними навантаженнями, колінні суглоби рухаються плавно, тому вправи йдуть на користь. Властивості занять на велотренажері допомагають зміцнити зв’язки і збільшити рухливість колін.

Корисний велотренажер для дітей

Дитячий велотренажер допоможе дитині з ранніх років підтримувати відмінну фізичну форму. Заняття захищають дитячий організм від розвитку сколіозу, зміцнюють м’язи і дихальну систему, розвивають витривалість. Вперше знайомити малюка зі спеціальним маленьким велотренажером можна вже після 3 років, додаткова користь буде в тому, що заняття покращують координацію дитини, додадуть впевненості рухів.

Увага! Протипоказань у корисного велотренажера мало, але все-таки вони існують, тому необхідно порадитися з педіатром, перш ніж купити спортивний снаряд для дитини.

Велотренажер для схуднення

Приносить значну користь велотренажер для схуднення. Незважаючи на те, що заняття проходять в положенні сидячи, калорії під час обертання педалей витрачаються дуже активно. Завдяки інтенсивній роботі м’язів і посиленого надходження кисню в тканини організм розщеплює жирову тканину і перетворює її в енергію. Таким чином, зайві кілограми швидко йдуть, а фігура набуває бажані обриси.

Користь тренажера велосипед для фігури проявляється і в тому, що при регулярних заняттях швидко підтягуються м’язи. Фігура стає більш пропорційною, з’являються привабливі контури.

Які м’язи працюють на велотренажері

При вправах на домашньому велотренажері основне навантаження бере на себе нижня частина тіла. Краще всього під час занять опрацьовуються:

  • м’язи ніг, стопи і гомілки;
  • м’язи стегон і сідниць;
  • м’язи живота і преса.

Крім того, велотренажер вимагає зберігати ідеально рівну поставу, тому в процесі корисних занять зміцнюється ще й спина.

Скільки калорій спалюється на велотренажері

Користь велотренажера для фігури можна виразити в конкретних значеннях. За годину інтенсивного обертання педалей можна спалити до 800 калорій.

Звичайно, витримати напружену тренування протягом цілої години може не кожен, тому реальні середні показники трохи нижчі. Але 350-500 калорій властивості велотренажера дозволяють витратити навіть при слабкому рівні початкової підготовки, в процесі помірної їзди на одній і тій же швидкості.

Скільки потрібно займатися, щоб схуднути

При будь-яких видах кардіотренувань активний процес жиросжигания починається приблизно через півгодини інтенсивних занять. Відповідно, для якісного схуднення обертати педалі потрібно не менше 45 хвилин і стежити за тим, щоб частота пульсу все це час не опускалася нижче 65-70% від максимальної. Іншими словами, необхідно перебувати в кардиозоне, інакше заняття не принесе ніякого корисного ефекту.

Важливо! Тренуватися щодня зовсім не обов’язково — в тиждень на заняття досить виділяти 3-4 дні. Властивості непомірних навантажень теж завдають шкоди організму — з’являється ефект перетренованості, показники витривалості йдуть на спад.

Особливості застосування велотренажера

Користь велосипедного тренажера не однакова для всіх. При деяких захворюваннях і станах організму підходити до занять потрібно з особливою обережністю, щоб не завдати собі шкоди.

При вагітності

Користь і шкода тренажера велосипед при вагітності супроводжують один одного. У першому триметре проводити тренування категорично не рекомендовано. В організмі жінки відбуваються сильні зміни, і будь-які сильні навантаження можуть завдати шкоди і привести до викидня.

У другому триместрі властивості велотренажера виявляться корисними і допоможуть підтримати здорову фізичну форму, а також зміцнити серце і дихальну систему. Однак з-за зростаючого живота займатися краще на горизонтальному тренажері.

Що стосується останнього триместру, то приймати рішення про доцільність тренувань потрібно, виходячи з власного фізичного стану.

Важливо! На будь-якому терміні вагітності слід проконсультуватися з лікарем про те, чи можна продовжувати заняття на велотренажері або краще зробити перерву.

Для літніх людей

Велотренажер — прекрасний спосіб підтримки фізичної форми для літніх людей. Він допомагає зміцнити здоров’я дихальної системи і серцевої м’язи, захищає судини від тромбозу, служить профілактикою суглобових недуг.

При цьому в похилому віці до корисних занять потрібно підходити з підвищеною обережністю. Літнім людям протипоказані інтенсивні та інтервальні навантаження — їзда повинна бути помірною і рівномірною.

При артрозі

Тренажер велосипед при артрозі суглобів — важливий елемент лікування і прекрасний спосіб позбавлення від болю. Властивості велотренажера дуже корисні при даному захворюванні, оскільки під час тренування суглоби не зазнають ударних навантажень, зате ефективно зміцнюються м’язи і зв’язки.

При цьому стандартні інтенсивні тренування для хворих виключені — вони з великою ймовірністю принесуть шкоду. Починати реабілітацію колінних суглобів потрібно з коротких, але частих занять — по 5 хвилин щогодини. Через пару тижнів можна поступово збільшити тривалість тренувань і знизити їх кількість, займаючись за 30 хвилин близько 5 разів на день.

При гіпертонії

Властивості велотренажера дозволяють відрегулювати артеріальний тиск — в ході занять серце і судини зміцнюються і починають краще працювати. Починати при гіпертонії необхідно з щадних тренувань, не більше 3 занять на тиждень, з загальною тривалістю близько 20 хвилин. Необхідно уважно стежити за значеннями пульсу — серцевий ритм вище 110 ударів в хвилину може принести шкоду.

Поступово періодичність корисних тренувань можна збільшити до 4-5 на тиждень, а їх тривалість — до півгодини. Вимотувати себе обертанням педалей гіпертонікам протипоказано щоб уникнути шкоди для здоров’я.

При болях у спині

При хворобах хребта може принести користь горизонтальний велотренажер — при використанні вертикальних моделей занадто складно зберігати правильну поставу. Зате в положенні лежачи хребет залишається рівним і при цьому не зазнає важких навантажень, а відповідно, не отримує шкоди.

При діабеті

На тлі цукрового діабету у хворих часто розвиваються ожиріння і пов’язана з ним несприйнятливість до інсуліну. Властивості велотренажера допомагають знизити обсяги жирового прошарку і наростити м’язову масу. Таким чином, користь виразиться в тому, що заняття сприятимуть збільшенню чутливості до інсуліну, зниження рівня глюкози і поліпшенню самопочуття.

При вегетосудинної дистонії

Причини появи вегетосудинної дистонії досі є предметом спору. Але більшість лікарів сходяться на думці, що ВСД розвивається і прогресує на тлі малорухливості і недостатніх фізичних навантажень. Корисний велотренажер може виявитися досить затребуваним, він поліпшить стан дихальної і судинної системи, благотворно відіб’ється на самопочутті, покращить настрій.

Тренування при ВСД не повинні бути занадто напруженими — після них організм повинен відчувати бадьорість, а не втому. Велотренажер рекомендується поєднувати з прогулянками на свіжому повітрі і здоровим харчуванням.

Правильний вибір інтенсивності занять

Користь велотренажера для будинку полягає в тому, що він дозволяє легко регулювати фізичне навантаження. Вибирати її слід залежно від власного рівня підготовки.

  • Для початківців краще всього підійдуть тренування в спокійному ритмі тривалістю близько півгодини. Повторювати заняття потрібно 3-4 рази за тиждень, частота пульсу під час тренувань не повинна перевищувати 60-70% від вікового.
  • Тренування на середньому рівні інтенсивності принесуть користь тим, хто хоче схуднути, підтягти м’язи і при цьому вже встиг втягнутися в ритм занять. Тривалість тренування можна збільшити до 45 хвилин, а в тиждень потрібно проводити за 4-5 занять. Пульс допускається більш інтенсивний — до 80% від вікового.
  • Чоловіки і жінки з гарною фізичною підготовкою можуть переходити до складних інтервальним тренуванням. Під час них необхідно чергувати різні темпи обертання педалей — швидкий на межі можливостей і помірний. Швидку їзду потрібно продовжувати протягом хвилини, в спокійному темпі обертати педалі можна кілька хвилин.

Рада! Обчислити власний вікової пульс, щоб розрахувати ідеальні показники для кардионагрузок, дуже просто. Від 220 необхідно відняти число свого віку — отриманий результат і буде віковим пульсом.

Підготовка до тренування на велотренажері

До занять на тренажері велосипеді, як і до будь-яким іншим, не можна підходити без попередньої підготовки.

  • Останній прийом їжі перед тренуванням повинен відбутися не пізніше, ніж за 1,5 години до початку заняття.
  • Пити воду дозволяється за годину до тренування. Під час обертання педалей можна робити не більше пари ковтків звичайної води при сильній спразі, а ще краще просто прополоскати рот.
  • Тренування можна проводити як вранці, так і ввечері — треба орієнтуватися на потреби свого організму. Але часовий інтервал між заняттями і сном в обох випадках повинен становити не менше 2 годин.

Щоб властивості велотренажера не завдали шкоди, перед його застосуванням слід провести коротку розминку, що складається з простих вправ на всі групи м’язів. Нахили, присідання і махи руками і ногами допоможуть розігріти тіло і суглоби і уникнути розтягнень і травм.

Як правильно займатися на велотренажері

Корисні тренування на спортивному снаряді прийнято поділяти на 2 види — рівномірні і інтенсивні, або інтервальні.

  • Рівномірне обертання педалей передбачає, що всі 30-45 хвилин занять проходять в однаковому спокійному темпі. Найкраще такий вид навантаження підходить для людей з хронічними захворюваннями, для вагітних жінок і літніх людей.
  • Інтервальна навантаження підійде тим, хто зацікавлений в схудненні або прагне поліпшити показники витривалості. Заняття побудовані на чергуванні спокійної їзди з прискоренням — 5-10 хвилин потрібно крутити педалі в помірному темпі, а потім на 30-60 секунд переходити до граничної швидкості.

В обох випадках під час тренування важливо стежити за розміреним диханням і рівним положенням хребта. Тривалість заняття не повинна перевищувати 45 хвилин, більш тривале навантаження може завдати шкоди.

Шкоди та протипоказання до тренування на велотренажері

При деяких захворюваннях корисні властивості велотренажера можуть заподіяти серйозної шкоди. До протипоказань відносяться:

  • серцева недостатність та інші серйозні кардіологічні недуги;
  • бронхіальна астма;
  • запущені випадки остеохондрозу, артрозу і міжхребцевих гриж;
  • гепатит і цукровий діабет у важкій формі;
  • недавні операції;
  • свіжі або погано загоєні травми нижніх кінцівок.

З обережністю використовувати властивості велотренажера потрібно при гіпертонії і простатиті. Відмовитися від корисних занять варто під час грипу та застуди — при високій температурі, кашлі і закладеності носа тренування принесе шкоду.

Який краще вибрати велотренажер для дому

Сучасні велотренажери представлені декількома основними видами.

  • Механічні. Відрізняються невисокою вартістю, але займатися на них досить важко, до того ж часто виникають труднощі з налаштуванням потрібного опору педалей.
  • Магнітні. Цей тип є найпопулярнішим — хід педалей у магнітного тренажера плавний і рівномірний, опір легко відрегулювати під себе, велотренажер працює практично безшумно.
  • Електромагнітні. Цей вид велотренажерів працює від електромережі або автономних джерел живлення, опір педалей регулюється за допомогою закладених в міні-комп’ютер програм. Вартість електромагнітних тренажерів може бути підвищеною, але і можливості вони надають більш широкі.

Вибирати спортивний снаряд для свого будинку треба, орієнтуючись на власну зручність. Також перед покупкою варто вивчити характеристики — дізнатися максимальна вага, на який розрахований велотренажер, і оцінити габарити пристрою.

Висновок

Користь і шкода велотренажера залежать від наявності протипоказань. Якщо суворих обмежень по здоров’ю немає, регулярні тренування підуть на користь фігурі і здоров’ю. Головне, дотримуватися правил і не зловживати заняттями.

Відгуки та результати схудлих

Петрова Ірина Ігорівна, 32 роки
Заняття на велотренажері допомогли мені скинути 7 кілограмів за 3 місяці. Спочатку я вибирала між велосипедом і пробіжками, однак почитала відгуки до і після велотренажера і вирішила, що цей варіант мені підходить більше. Не прогадала — ефект проявився швидко, а спокуси кинути тренування жодного разу не виникло.

Данилова Тетяна Сергіївна, 29 років
Я схудла на велотренажері на 3 кілограми за місяць, хоча зовсім не змінювала свого раціону харчування. При цьому пішов саме зайвий жир — м’язи залишилися на місці і навіть помітно зміцнилися. Вважаю велотренажер для схуднення оптимальним варіантом, особливо для тих, кому не можна бігати з-за слабких суглобів.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ