Люди, які мають діабет 1 типу, тобто повний дефіцит інсуліну в організмі, при адекватному харчуванні та контролі рівня глюкози живуть практично так само, як і здорові. Однак це захворювання не має пауз і не підлягає повному лікуванню, тому повсякденне життя доводиться адаптувати під особливі потреби, щоб воно було повноцінним. У тому числі це стосується режиму активності та відпочинку. Терапевт, який супроводжує пацієнта із діабетом 1 типу, надасть індивідуальні рекомендації стосовно цього.
Якою має бути активність при діабеті 1 типу?
Фізична активність – не просто рекомендація, а потреба для діабетиків. Регулярне навантаження допомагає організму знизити рівень цукру в крові внаслідок його всмоктування у клітини. Якщо підшлункова залоза виробляє хоча б трохи інсуліну, спорт допомагає ефективніше використовувати його, тим самим також сприяючи нормалізації кількості глюкози. Ваш терапевт може рекомендувати:
- Прагнути мати близько 2,5-3 годин помірної активності, розподіленої протягом тижня.
- Щодня ходити хоча б годину, але уникати перенавантаження.
- Обирати активність до вподоби, в пріоритеті — плавання, танці, їзда на велосипеді, легкий біг тощо.
Перед тренуваннями потрібно вимірювати рівень глюкози. Якщо він нижче 4 ммоль/л, варто спочатку щось з’їсти — фрукти, поживний батончик тощо. Обов’язково майте із собою перекус на випадок різкого зниження цукру в крові під час тренування. Після активності перевірте рівень глюкози знову, адже може знадобитися корекція наступної дози інсуліну.
Сон при діабеті 1 типу
Під час сну організм відновлюється. Якщо його буде недостатньо, ендокринна система відразу зреагує. У випадку з діабетом можливе підвищення рівня цукру, коли ви погано чи мало спали. Тож відпочинку у вашому режимі потрібно приділяти не менше уваги, ніж активності:
- Спіть 7-9 годин на добу. Краще, щоб це був один довготривалий нічний сон, за можливості — короткий сон вдень.
- Лягайте спати та просинайтеся в один і той же час. Це сприяє стабільній роботі ендокринної системи, якій властива циклічність та прив’язка до режиму активності й відпочинку.
Як впливає щоденний стрес?
Для діабетика стрес — заклятий ворог, який підвищує в організмі рівні адреналіну й кортизолу, за якими «підтягується» і глюкоза у крові. Щоб впоратися з цим, додайте у вашу щоденну рутину вправи на розслаблення. Це можуть бути йога, медитація, дихальні вправи тощо. Ліпше проконсультуватися з психологом, який допоможе впоратись із найбільш стресовими тригерами, які присутні у вашому житті постійно, та навчить протистояти ситуативним стресам.
Моніторинг рівня глюкози
Контролювати кількість цукру в крові потрібно постійно. Це важливо і для оцінки стану організму, щоб вчасно зробити ін’єкцію інсуліну, і для корекції схеми лікування, переважно — дози гормону. Терапевт зазвичай рекомендує протягом дня робити 3-4 виміри, проте іноді це буває складно. Тож хороший фахівець навчить, як визначати симптоми, за яких моніторинг є обов’язковим. Наприклад, у Києві ви можете звернутися в клініку KinderKlinik. Регулярно відвідуйте лікаря та будьте уважні до свого здоров’я й самопочуття.
