Що робити, якщо поганий настрій – які причини його провокують

Що робити, якщо поганий настрій - які причини його провокують

Навіть якщо ти по життю крокуєш з посмішкою, бувають такі дні, коли немає настрою, і здається, що нічого не може порадувати.

Переживання ні до чого доброго не приведуть. І це перше, що необхідно зрозуміти. Навіть якщо здається, що світ звалився, потрібно навчитися переключатися і мислити позитивно.

Так як же перестати сумувати і знову повернути посмішку на обличчя?

Причини поганого настрою

Що робити, якщо поганий настрій - які причини його провокують

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Настрої може не бути з абсолютно різних приводів. Іноді він відомий відразу (не завелася машина, кіт напаскудив на диван, вдарилася об кут тумбочки). Але часом буває так, що прокинулася, а вже все навколо здається паршивим.

Ось можливі причини:

  • Стрес.

Він є основною причиною зниженого стану. Організм виснажується і перевтомлюватися. Напружена робота, щільний графік, велика кількість домашніх і робочих обов'язків, низка негараздів – все це постійно накопичується.

І навіть сама життєрадісна особистість може почати хандрити. Але настрій, викликане даними причинами, лікується найпростіше – відпусткою;

  • Проблеми зі здоров'ям.

Наприклад, гормональні збої. Або інші перебудови організму. Їх майже неможливо контролювати, але вони дуже сильно дають про себе знати;

  • Нестача фізичної активності.

При малорухливому способі життя перестає в потрібній кількості вироблятися ендорфін – гормон радості. Пара годин в тренажерному залі допоможуть відновити і фізичний і емоційний стан;

  • “Осіння депресія”.

Зміна сезонів завжди впливає на вироблення гормонів. Наприклад, восени зменшується світловий день, знижується рівень вітаміну D, а він впливає на вироблення серотоніну, який бере участь в процесі формування настрою. Заповнити нестачу потрібних нейромедіаторів відмінно допомагають фармацевтичні харчові добавки. Проконсультуйся з лікарем і почни приймати їх, щоб підтримувати нормальну якість життя.

10 способів позбавлення від поганого настрою

Якою б не була причина твоєї нудьги, це не означає, що потрібно сидіти склавши руки і чекати, поки настрій повернеться само. Чим глибше ти занурюєшся в зневіру, тим менше способів допомогти самій собі залишається.

Отже, що ж може дійсно добре подіяти?

  • Просто відпочинь.

Через стреси і втоми твоє настрій змінюється в гіршу сторону. І якщо ти бачиш причину саме в цьому, то тобі допоможе відпочинок. Зроби те, що приносить тобі користь, піднімає настрій і дарує позитивні емоції. Гулянка з друзями тут не підійде, оскільки алкоголь є найсильнішим депресантом. І вийде «відпочинок», після якого знадобиться ще один відпочинок. Почитай книгу, сходи в кіно або в театр. Навіть таке короткочасне дію допоможе відновити сили і настрій;

Що робити, якщо поганий настрій - які причини його провокують

5 способів підняти собі настрій

  • Став цілі.

Ні, тут не йдеться про плани по захопленню світу. У період апатії у тебе просто не буде на це сил. Твоя працездатність дуже знижена. Здійснювати якісь важкі завдання теж стає важкою задачею. Але можеш поставити пару простих цілей на день. Їх виконання подарує тобі задоволення собою, а настрій незмінно підніметься;

  • Виконуй бажання.

У всіх є власні бажання і мрії. Візьми одне і виконай його. Необов'язково знімати гроші зі всіх рахунків і їхати на Балі, але можна реалізувати що-небудь невелике. Сходи в улюблене кафе, купи нову сумочку, або випечеш що-небудь смачне. У тебе в будь-якому випадку є подібні невеликі бажання, які легко виконати прямо зараз. Зроби це і відчувай, як приходить натхнення;

  • Сходи в кіно.

Та так просто. Якщо давно не була, приступай до бронювання квитка. Краще нехай це буде який-небудь легкий фільм. Дивитися їх можна і вдома, звичайно, але сам привід кудись вийти вже здатний підняти настрій;

  • Спілкуйся з рідними і близькими.

Розмови і взаємодії з приємними тобі людьми – відмінний засіб від нудьги. Подзвони своїм друзям або пообщайся в соцмережах. І не бійся сказати їм, що тобі сумно. Вони обов'язково постараються зробити так, щоб ти посміхнулася. Домовся про зустріч з рідними. Поспілкувавшись з близькими людьми, ти зрозумієш, що все у тебе добре. А все інше – короткочасні неприємності, які легко забудуться;

  • Вмикай музику.

Коли ти в поганому настрої, то тобі може захотітися включити сумні пісні, лягти на підлогу і гарненько поридати. Але меланхолійна музика тільки підживлює поганий настрій. Тому роби навпаки: включай підбадьорливі треки і примусь себе трохи порухатися. Через пару пісень у тебе вже знову з'являться сили і бадьорість;

  • Рухайся.

Навіть не сумнівайся, що фізичні вправи здатні підняти настрій. Це доведений факт. Під час занять спортом виробляються ендорфіни. Вирушай в зал, на пробіжку, або на прогулянку швидким кроком. Також заняття можна поєднати з прослуховуванням улюбленої музики (і уявити себе героїнею кліпу).

Тренування для тіла завжди сприятливо впливають на мозок. Тому, як тільки відчуєш смуток, зроби 10 присідань. Всі твої проблеми не зникнуть, але тіло і мозок будуть вдячні;

  • Смійся.

Якщо немає того, хто міг би тебе розсмішити, зайди в соцмережі і подивися новинну стрічку з картинками, підпишись на гумористичні шоу на Ютубі. Шукай щось своє і обов'язково знайдеш, з чого посміятися або, хоча б, посміхнутися. Є навіть практика, яка заснована на тому, щоб змушувати себе посміхатися і сміятися. Навіть через такий награність настрій мимоволі починає поліпшуватися через вироблення потрібних гормонів;

  • Повертайся в реальність.

Медитації відмінно допомагають переключитися з сумних думок на позитив. Такі практики допомагають розслабитися, знижують рівень стресу і налаштовують на потрібні думки. Побудь в моменті «тут і зараз». Подивися у вікно і понаблюдай за людьми. Сходи в парк, послухай птахів, оціни, яким буйством фарб володіє навколишня природа.

Оціни, наскільки прекрасний світ навколо тебе, ти не найнещасніша людина, і приводів для радості у тебе дійсно багато;

  • Дякуй себе.

Коли все погано, у людей є схильність звинувачувати себе у всіх трапилися бідах. Але ж ти не все робиш погано – в будь-якому випадку є, за що себе похвалити. Напиши список з 10 речей, які ти зробила особисто для себе. Це можуть бути елементарні і повсякденні речі, але будь за них собі вдячна.

Зробила для себе сніданок, зварила кави, зводила себе на манікюр, порадувала себе довгоочікуваної покупкою, і т.д. Подивися на цей список і зізнається, що ніхто тебе так не буде любити, як ти сама себе любиш.

Якщо поганий настрій не відпускає вже кілька днів поспіль, то це може бути ознакою що розвивається депресії. Ситуацію потрібно виправляти, поки не пізно. Запам'ятай: краще зробити хоч щось, ніж не робити нічого. Так працює, в тому числі, і з настроєм.

Вибирай те, що підходить саме тобі. Заведи який-небудь особливий ритуал, під час якого ти будеш наодинці з собою і дозволиш своєму мозку відпочити і розслабитися.

Дій, адже все в твоїх руках.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ