Залежність від соцмереж та її ознаки – як позбутися проблеми

Залежність від соцмереж та її ознаки – як позбутися проблеми

Вибираючи місце для зустрічі з подружкою, ти звертаєш увагу не лише на меню, а й на інтер'єр. Хіба можна посидіти в новому ресторані і не запостійся фото в Instagram, як ти з апетитом поглинаєш устриці на тлі стіни, обвішаної картинами?

Соцмережі займають величезне місце у нашому житті. Щодня ми витрачаємо купу часу на те, щоб перевірити, як справи у наших друзів, колег та селебріті. Лайки, репости, мем… Як уявити без них своє життя? Але чи це життя, якщо вранці у вихідний, перше, що ти робиш — це хапаєшся за телефон?

ТОП-7 ознак залежності від соцмереж

Залежність від соцмереж та її ознаки – як позбутися проблеми

Фото Nathan Dumlao on Unsplash

Головна проблема, яка ускладнює діагностику залежності, полягає в тому, що в сучасному світі наявність соцмереж — одна з ознак соціалізації. Якщо у тебе немає профілю Вконтакті або, на крайній край, в Однокласниках, HR-менеджери запросто можуть забракувати твою кандидатуру при прийомі на роботу.

Мотивуючи це тим, а інакше вони дізнаються, що ти за людина? Тому зараз дивнішим здається той, хто не сидить у соцмережах, ніж той, хто засинає і прокидається в обійми з гаджетом. Проте є кілька тривожних дзвіночків, які повинні тебе насторожити:

  • Ти проводиш у соцмережах більше часу, ніж планувала спочатку.

Перед початком обідньої перерви ти заварюєш собі філіжанку ароматної кави, збираючись пару хвилин дати напою настоятися, поки гортаєш стрічку новин. А за годину ти виявляєш себе в тому ж положенні — обід закінчився, а кава давно охолола.

  • Ти збігаєш у соцмережі від проблем та поганого настрою.

Один із загальноприйнятих симптомів цифрової залежності – це використання соцмереж для того, щоб відчути себе краще. Наприклад, ти переживаєш через сварок з хлопцем чи неприємностями на роботі. Але замість того, щоб поговорити до душі чи попросити допомоги, зависаєш у улюбленій групі з мемами.

  • Соцмережі впливають на твій фізичний стан, режим сну та прийому їжі.

Нічне чування в соцмережах призводить до того, що ти перестаєш нормально спати, навіть якщо дуже втомилася, а очі заплющуються самі собою. Залежні від соцмереж люди схильні до переїдання. Вони звикли їсти, уткнувшись у екран, їм складніше відчути насичення та контролювати спожиті калорії.

  • Соцмережі руйнують твою самооцінку.

Ти заходиш у Instagram, щоб зайвий раз обуритись, чому дурна, але гарна Оксана втретє за місяць летить відпочивати до океану. Ти постійно порівнюєш себе з іншими людьми і засмучуєшся, коли твої фотографії набирають менше лайків і коментарів, ніж зазвичай.

  • Ти сваришся зі своїми близькими через соцмережі.

Твій благовірний біситься, коли під час романтичної вечері ти, як Шарик із фоторушницею, знімаєш усе поспіль. Він постійно тебе смикає і погрожує відібрати телефон, якщо під час спільного відпочинку ти «на хвилиночку» заходиш в інтернет, щоб відповісти подружці. І застряєш там на годину.

  • Ти не знаєш, чим зайнятися офлайн.

Всі твої спроби з понеділка почати нове життя та перестати цілодобово зависати в соцмережах, провалюються на етапі читання першої сторінки книги. Тобі просто ліньки це робити. Сюжет не чіпляє, герої не розбурхують, а під час перегляду фільму ти вже звикла чатуватися з подружками.

  • Ти боїшся пропустити щось важливе, якщо перестанеш моніторити соціальні мережі.

Це явище має термін. FOMO (fear of missing out) – страх упустити можливість. Прибравши телефон подалі, ти продовжуєш здригатися від кожного повідомлення, виправдовуючи себе тим, раптом ти терміново знадобишся близьким або на роботі станеться щось екстрене.

Залежність від соцмереж та її ознаки – як позбутися проблеми

Залежність від соцмереж: як позбутися залежності?

Чому соцмережі викликають звикання

Залежність від соцмереж – форма поведінки, породжена залежністю від інтернету. Для неї характерно компульсивне та хаотичне використання гаджетів не з метою спілкування чи підвищення освіти, а щоб «зайняти руки та голову». Фактори ризику включають:

  • нарцисизм;
  • екстраверсію;
  • невротизм;
  • соціальну незахищеність.

Використання соціальних мереж активує центр винагороди в головному мозку: «Мені ставлять лайки та пишуть приємні коментарі, отже, я популярний!» Інакше кажучи, це отримання миттєвого задоволення, наскільки реальна похвала.

Соцмережі можуть стати проблемою для тих, хто не знайшов своє місце у житті. Вони тікають подалі від реальності, перестають прагнути своїх цілей і заводити будь-які контакти. Особливо це відбивається на спілкуванні з людьми: навіщо знайомитися та зустрічатися, якщо можна поставити лайк на фото та надіслати повідомлення?

Соціальні мережі стають заміною особистої взаємодії. У них сваряться, розлучаються, миряться та вирішують глобальні питання. У важких випадках невпевненість собі, помножена на сумний минулий досвід, призводить до ще більшої ізоляції та самотності.

Як боротися із залежністю від соцмереж

Визнання проблеми – це перший крок до її вирішення. На жаль, залежність від соціальних мереж у тій чи іншій мірі торкнулася кожної людини, яка користується інтернетом. Починай із маленьких кроків.

  • Усвідомленість.

Розуміння, що й навіщо ти робиш, допоможе тобі зрозуміти, чи доцільно витрачати цей час. Коли в тебе повний будинок турбот: незабаром прийде з роботи негодований чоловік, а біля дверей скиглить невигулений собака, «10 хвилин» Вконтакті можуть виявитися фатальними.

  • Контроль.

За статистикою, тепер ми частіше користуємось соцмережами через мобільні пристрої, ніж через комп'ютери. Подивися, чи є у твоєму гаджеті обмеження часу використання. Заодно, перевір, скільки годин ти проводиш у соцмережах, ти будеш у шоці.

  • Збільшення дистанції.

Найчастіше залишай телефон удома, коли він тобі не потрібен. Спочатку тебе буде мучити тривога, що ти можеш пропустити важливий дзвінок, але це корисна практика. У цьому плані добре підходять поїздки на природу, де сигнал мережі рідко зростає вище однієї «палиці».

  • Перерви.

Склади графік перебування у соцмережах. Наприклад, 2 рази на день по годині (коли ти їдеш на роботу і додому у громадському транспорті) або кожні 3 години по 10 хвилин, щоб розібратися із терміновими питаннями та не розгрібати потім тисячі повідомлень: «Куди пропала? Ти жива?”

  • Будильник.

Після сну велика спокуса довше полежати в ліжку, перевіряючи, які події вразили світ за минулу ніч. Як почнеш день, так його й проведеш. Купи гарний окремий будильник, а телефон та планшет залишай в іншій кімнаті.

  • Поступове зменшення часу.

Це одна з методик порятунку від шкідливих звичок. За аналогією з курінням, коли замість половини пачки на день, ти викурюєш чверть, а за кілька тижнів урізаєш кількість цигарок ще на половину. Так і із соцмережами. Для початку достатньо замість 3 годин, приділяти їм 2,5.

  • Відстеження настрою.

Зверніть увагу, в які моменти ти починаєш зловживати соцмережами. Якщо тобі сумно чи самотньо, спробуй зробити щось нове: зустрітися з подругою в реалі, сходити на спектакль у театр чи тренування до басейну. Вибирай місця, де не рекомендується користуватися телефоном.

  • Психолог.

Якщо ти розумієш, що залежність від соціальних мереж ускладнює тобі життя, але не можеш його позбутися самостійно, не бійся звертатися фахівцеві. Особливо, якщо ти відчуваєш симптоми депресії та тривожності.

Соцмережі допомагають підтримувати зв'язок із тими, хто від тебе далеко. Знаходити друзів за інтересами, отримувати підтримку та допомогу від людей, з якими ти навряд чи познайомилася б у реальному житті. Але не забувай про те, що твої близькі та друзі за екранами гаджетів потребують тебе анітрохи не менше.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ