Гімнастика хаду – комплекс вправ для схуднення та оздоровлення всього організму

Цзяньфэй, тайцзицюань, ушу, цигун, фукуцудзи, імабарі, табата, тайська — існує чимало гімнастик, заснованих на східних оздоровчих практиках. Кожна з них вже давно пройшла адаптацію під заняття з метою схуднення, незважаючи на те, що спочатку вони не були спрямовані на боротьбу із зайвою вагою. Здоров’я душі і тіла — їх головне призначення. А формування стрункої фігури — вже побічний результат роботи над собою.

Вищеперелічений ряд можна доповнити методикою Звіада Арабулі — тренера, інструктора і людини дивовижної долі. Його гімнастика Хаду — це своєрідна мозаїка з древніх навчань шаолінських монахів, сучасних ЛФК для лікування опорно-рухового апарату і унікального досвіду самого автора.

Що таке Хаду

Хаду — гімнастика, розроблена для продовження життя, омолодження організму та зміцнення опорно-рухового апарату. Запатентована в 1997 році. Назву отримала від топоніма — таке ім’я носить гірське поселення, де народився автор і де здавна проживав весь його рід. На сьогоднішній день існує федерація тренерів Хаду. У ній значиться понад 100 атестованих фахівців. Центр знаходиться в Києві, де працює сам засновник системи.

Це комплекс вправ, запозичених з давніх східних оздоровчих практик і доповнених авторськими розробками Звіада. Комплекс розрахований на прокачування абсолютно всіх груп м’язів. Причому основний упор робиться на ті, що не використовуються в повсякденному житті і тому швидко атрофуються. Одночасно вчить контролювати дихальну систему.

Авторська методика Звіада Арабулі спрямована в першу чергу на загальне оздоровлення організму. Тому багато запитують, наскільки ефективна гімнастика Хаду для схуднення. Дійсно, боротьба із зайвими кілограмами не була пріоритетною метою при створенні системи. Однак вправи так детально і глибоко прокачують кожну групу м’язів, що при регулярному виконанні фігура стає по-атлетично стрункою, без натяку на жирові відкладення і целюліт. Так що вона здатна ефективно вирішити цю задачу.

Біографія засновника

Звіад Арабулі народився в 1967 році в Тбілісі. Мати — українка. Вагітність і пологи протікали важко, з ускладненнями. В результаті хлопчик з народження був слабкий і мав цілий букет хронічних захворювань. Будучи підлітком, прочитав біографію Дикуля, який за допомогою спеціальних вправ встав з візка після травми хребта. Одразу почав шукати оздоровчу систему, яка дозволила б йому позбутися від хвороб.

Займався дзюдо, карате, важкою атлетикою, освоїв величезна кількість авторських гімнастик, але результати, як і раніше не задовольняли. До того часу він був визнаний не придатним до служби в армії, так як страждав букетом хронічних захворювань: бронхіт, холециститом, панкреатитом. Це підстьобнуло ще більше, і він продовжив пошуки ідеальної системи тренувань.

Лише в 1989 році він відкрив для себе йогу, а точніше — хатху-йогу, спеціальну техніку нарощування сили і тренування витривалості за допомогою рухів, що виконуються в повільному темпі.

Звіад Арабулі

Хатха-йога швидко дала результати: Звіад Арабулі відзначив помітне поліпшення самопочуття, прилив сил, хронічні хвороби не загострювалися. Тоді він став адаптувати вправи під сучасної людини, враховуючи сидячий спосіб життя, бездіяльність м’язів і ожиріння як біч XX століття. При цьому ретельно вивчав і брав до уваги наукові дослідження в області фізіології. Перш ніж запатентувати свій авторський комплекс вправ, невпинно відчував його на собі, консультувався з тренерами та лікарями. Методику випробував і схвалив сам Дикуль.

Основні принципи

Хаду — це не просто гімнастика для схуднення, на яку потрібно щодня відводити певну частину часу, щоб отримати результат. Це ціла філософська система, залучившись до якої, можна докорінно змінити спосіб життя.

Основа методики — сприйняття організму як сукупності трьох головних, життєво важливих систем. Звіад Арабулі побудував своєрідну піраміду тіла, яка допомагає зрозуміти всі процеси, що відбуваються в ньому, контролювати їх і направляти в потрібне русло. У тому числі — і на схуднення.

Нервова система

Це вершина піраміди. З її допомогою можна контролювати все що відбуваються в організмі процеси і управляти ними. Причому робити це можна як свідомо, так і підсвідомо. Хаду працює з урахуванням того, що нервова система автоматично блокує непотрібні навантаження, які або не підуть на користь, або будуть вже зайвими.

Для порівняння. Коли людина займається на якому-небудь тренажері або із застосуванням спортивного аксесуара, нервова система не може включити саморегуляцію, так як задіяні зовнішні, сторонні фактори. Тому, захопившись, так легко зробити зайві підходи, які тягнуть за собою травми. Хаду не використовують ніяких пристосувань. Працює виключно з внутрішніми ресурсами організму. А значить, ЦНС може повністю взяти під контроль все, що відбувається з тілом. Як тільки навантаження виявляється надмірною, надсилається сигнал про втому. Так що схуднення таким способом абсолютно нетравмоопасно.

Допоміжні підсистеми

Середина піраміди — це ШКТ, ССС, кістковий скелет та суглоби. Саме вони відповідають за рухові і робочі процеси, що наповнюють повсякденне життя. Без них неможливо безперебійне функціонування м’язів і сухожиль. Гімнастика Хаду активізує їх під час тренування і тим самим попутно оздоровлює. Якщо вони довго перебувають у бездіяльності, починаються застійні процеси, що призводять до численних захворювань та ожиріння. Як тільки навантажите їх — схуднення буде гарантовано.

М’язи та сухожилля

Це фундамент піраміди. Ця система забезпечує виживання людини і підтримує здоров’я. Тому гімнастика Хаду саме через неї впливає на всі інші органи. Сучасна людина в силу гіподинамії нерідко запускає стан м’язів і сухожиль, що призводить до серйозних проблем зі здоров’ям і зайвої ваги.

Так що Хаду — це системний погляд на функціонування організму. Причому на результат працюють не тільки тренування, організовані по визначеним правилам, але і спосіб життя. Для схуднення такий підхід виявляється максимально ефективним. Адже в першу чергу доведеться приводити в порядок режим дня і харчування. А для формування стрункою і підтягнутою фігури вони мають важливе значення.

Корисну дію на організм

Регулярно і правильно займаючись Хаду, вже через місяць можна відчути перші зміни в організмі. Гімнастика:

  • розвиває і зміцнює м’язи та сухожилля;
  • збільшує кількість витрачених калорій, а значить — активізує жиросжигание і допомагає схуднути (якщо це необхідно);
  • насичує клітини додатковою кількістю кисню;
  • розганяє метаболізм;
  • випрямляє поставу;
  • позбавляє від болю в хребті і суглобах, сприятливо впливаючи на весь опорно-руховий апарат;
  • покращує настрій, усуває депресію, мінімізує стрес.

Незважаючи на те, що початковою метою комплексу було загальне оздоровлення організму з акцентом на роботу з м’язами і опорно-руховим апаратом, зараз його все частіше використовують для схуднення.

Рекомендації

Приступаючи до занять, багато допускають відразу кілька серйозних помилок, через що так і не домагаються бажаного схуднення та оздоровлення.

Помилка 1

Без попередньої теоретичної підготовки відразу приступають до виконання вправ — базового комплексу для ранкової гімнастики або Хаду для хребта. З-за ліні або цейтноту рідко хто намагається розібратися в методиці Звіада Арабулі. Але без системного підходу фізичні навантаження можуть виявитися абсолютно неефективними. Так що спочатку слід почитати його книги, послухати інтерв’ю з ним, щоб зрозуміти, наскільки все взаємопов’язано: харчування, спосіб життя, режим дня і навіть думки і почуття.

Помилка 2

Знову-таки з-за браку часу і звички до інтенсивних тренувань багато виконують вправи в прискореному темпі. Чим швидше — тим більше калорій витратиться — тим ефективніше буде схуднення. Такий підхід до Хаду однозначно не спрацьовує. Навпаки — обертається травмами. А все тому, що дана гімнастика відрізняється від всіх інших повільною і вдумливої опрацюванням м’язів. Поки ви не відчуєте, як напружується кожна з них, робити наступний рух не можна.

Помилка 3

Деякі намагаються доповнити Хаду анаеробними навантаженнями, взявши в руки гантелі. Зазвичай цим страждають чоловіки, охочі наростити м’язи. З-за низького темпу виконання вправ їм здається, що так вони не отримають прокачану мускулатуру. Насправді комплекс Звіада Арабулі є саме силовий системою тренувань, якій не потрібні які-небудь удосконалення. Вона тим і відрізняється від всіх інших фітнес-пропозицій, що не вимагає застосування ні тренажери, ні спортивного інвентарю. При цьому в результаті ви отримаєте і для схуднення, і атлетично складену фігуру без втрати м’язової маси.

Що ще потрібно знати, приступаючи до схуднення з допомогою гімнастики Хаду:

  1. Протипоказання: гіперактивність, підвищена збудливість ЦНС, вагітність, вік до 10 років.
  2. Зміни в харчуванні визначає лише однією фразою: «Змінити велику ложку на маленьку» (тобто зменшити розміри порцій).
  3. Менше мучного, жирного і солодкого — більше овочів і фруктів.
  4. Збільшити рухову активність: обмежити переміщення на транспорті, як можна більше ходити пішки, не користуватися ліфтом.
  5. Режим дня не обов’язково повинен бути жорстким. Так, він необхідний, але іноді його слід міняти і коригувати, щоб не занадто полегшувати життя свого організму і періодично вводити його в стресовий стан.
  6. Класичні схеми тренувань не підходять (тричі чи двічі на тиждень). Дана гімнастика щодня.
  7. Тренування виконується або перед сном або перед значним проміжком відпочинку.
  8. Виконуючи вправу, не можна думати ні про що інше, крім власного тіла. Потрібно відчувати кожен м’яз.
  9. Ще одна відмінна риса Хаду — попередній розігрів не потрібно.

Найбільша помилка — виконувати Хаду для схуднення відірване від усієї системи Звіада Арабулі і з самого початку ставлячись до неї, як до тимчасової навантаженні. При такому сприйнятті методика буде марною. Щоб вона працювала, необхідно приготуватися до серйозних змін в образі життя.

Комплекс вправ

Починати варто, як завжди, з малого. Для цього є базовий комплекс, який підійде для 20-хвилинної ранкової гімнастики. Не забувайте головне правило: робити все максимально повільно, відчувши кожну напружену м’яз!

Стійка штангіста

Ноги на ширині плечей. Коліна злегка зігнуті. Ступні розгорнути і розташувати так, як буде комфортно. Корпус трохи нахилити вперед, прогнувшись у попереку. Розпрямити плечі. Уявити, що ви піднімаєте нереально важку штангу, але вам обов’язково потрібно взяти цю вагу. Повільно і глибоко вдихнути через ніс, при цьому відчувши напругу в спині. Потім так само повільно видихнути, але вже через рот і згорбившись. Зробити 8-10 таких дихальних циклів.

Жим від грудей

Ноги на ширині плечей. Коліна злегка зігнуті. Ступні розгорнути і розташувати так, як буде комфортно. Корпус трохи нахилити вперед, прогнувшись у попереку. Розпрямити плечі. Уявити, що потрібно виконати жим штанги від грудей методом широкого хвата. Повільно і глибоко вдихнути через ніс, при цьому хребет максимально прогинається, а грудна клітка розгортається. Потім так само повільно видихнути, але вже через рот і при цьому вигнути хребет колесом і потягнутися всім корпусом вперед, витягаючи плечі. Виконуючи вправу, не можна розслабляти руки. Хват повинен постійно залишатися широким. Зробити 8-10 дихальних циклів.

Втягування живота 1

Корисна інформація. Це і наступне вправу з Хаду слід обов’язково використовувати в комплексах для схуднення, так як воно відмінно опрацьовує м’язи преса і по своїй ефективності нагадує знаменитий «вакуум». Результат — усунення валиків на боках, тонка талія і красивий рельєф плоского живота. Попутно розвиваються міжреберна м’язи і діафрагма. Освоюється синхронне дихання, що збільшує ємність легень.

Як виконувати. Встати прямо. Повільно і глибоко вдихнути через ніс, при цьому максимально випнувши грудну клітку вперед, одночасно втягнувши живіт, прогнувши спину і відводячи плечі назад. Зафіксуватися на пару секунд. Потім повільно видихнути через рот і повернутися у вихідне положення. Зробити 10-12 дихальних циклів.

Стаття по темі: Вакуум для схуднення живота

Втягування живота 2

Це єдина вправа в Хаду, де потрібно прискорений темп. Стійка така ж, як і в попередній вправі. Проте вхід робиться поверхневий, не глибокий. Живіт потрібно втягнути в себе максимально глибоко, уявивши, що вас сильно вдарили прямо в сонячне сплетіння. Не затримуватися в цій позиції. Швидко видихнути і розпрямити живіт. В такому ж темпі зробити 20-25 разів. Основне завдання — фізично відчути своє сонячне сплетіння.

Увага! При прискореному темпі виконання цієї вправи головне — не робити глибокий вдих. Це спровокує гіпервентиляцію легенів — може запаморочитися голова і статися непритомність. Приблизно через 2 місяці щоденних занять гімнастикою розвинеться система саморегуляції, і цей момент можна буде більше не контролювати.

Хода горили (мавпи)

Встати прямо. Ноги на ширині плечей. Максимально напружити м’язи живота. Повільно і поступово почати розгойдувати корпус з сторони в сторону (вправо-вліво), як маятник. Коли амплітуда стане досить високою, почати ходити, не перестаючи розгойдуватися, перевалюючись з ноги на ногу. Плече нахиляється до ноги так сильно, що ребро має стосуватися тазу. Не сутулитися! Хода повинна нагадувати те, як рухається важлива, велика горила. При правильному виконанні вправи ви відчуєте напругу в спині та м’язах преса. Вдих робити носом, видих — ротом. При цьому на вдих відбувається всього 1 крок, на видих — відразу кілька. Виконати 10-12 кроків.

Закінчити гімнастику вправою «Втягування живота 1».

Взагалі Хаду включає в себе 40 вправ. Не варто намагатися освоїти відразу все. Рівномірно розподіляйте навантаження: спочатку по 5 вправ в день (кожен раз різні). Потім — по 10. Поступово збільшуючи кількість можна оволодіти технікою кожного і вже десь через півроку займатися в повну силу і насолоджуватися результатами схуднення.

Книги

«Практика омолодження організму. Система Хаду» (2009)

Детальний опис унікальної методики. Хаду розкривається в книзі як ефективний спосіб всебічного зміцнення всього каркаса — кісткового, м’язового і суглобового. Звіад Арабулі розповідає, як саме працює методика. Представлені 40 вправ. Дани рекомендації, як перезавантажити, оновити й омолодити кожну із систем організму: опорно-руховий апарат, обмін речовин, зір, дихання, ШКТ, ССС. Працівники розумової праці знайдуть тут для себе корисні поради, як активізувати діяльність головного мозку.

«Ваш хребет» (2011)

Практичні рекомендації про те, як реабілітувати ослаблений з віком хребет і створити міцний м’язовий каркас. Звіад Арабулі докладно розповідає, що потрібно робити для розвитку глибоких м’язів, які мало задіяні в повсякденному житті і швидко атрофуються. Залишати їх в такому вигляді не можна, тому що саме вони формують гарну поставу, яка так важлива для стрункої фігури. Книга цінна тим, що містить комплекс вправ, розроблених спеціально для хребта. Їх використовують у багатьох оздоровчих центрах для лікування і профілактики захворювань опорно-рухового апарату. При регулярному виконанні вони сприяють схудненню.

На оздоровчій гімнастику Хаду від Звіада Арабулі можна використовувати для схуднення і корекції фігури. Однак при цьому слід усвідомити її саме як систему і спосіб життя, а не 30-хвилинне тренування на кожен день. Це вимагає чималої роботи над собою, але результати перевершать всі сподівання.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ