Медитація для душевного спокою та розслаблення з покроковим планом

Медитація для душевного спокою та розслаблення з покроковим планом

«Гармонія… Спокій… Внутрішній баланс…» – не життя, а казка! Та що там просто мрія!

Звісно, звучить приблизно як «чарівна пігулка від усіх хвороб»! Або «відправ це семи друзям, і буде тобі щастя». Або …

Смутні сумніви зароджуються, проте…

І всеж! Це можливо. І це є наслідок медитативної практики.

Чому тобі варто спробувати

Медитація для душевного спокою та розслаблення з покроковим планом

Фото Wesley Tingey on Unsplash

Знаходячи цей стан, ти зможеш частіше помічати навколишню красу, навіть у найнезначніших речах. Стресові ситуації вже не так сильно вибиватимуть тебе зі звичного ритму. Емоційні гойдалки заміняться на умиротворений, стабільний стан.

Перед початком практики подумай, які саме прояви тривоги, тривоги виявляються у тебе. Можливо, тобі хочеться постійно їсти, намагаючись заглушити це почуття їжею. Або ж навпаки – шматок у горло не лізе, і ти відволікаєш себе прибиранням, ходінням по кімнаті чи відстукуванням ритму по столу. Або ти відчуваєш прискорене серцебиття і болі в животі, що обертаються.

Відзнач собі, як тривога може тілесно маскуватися

Проаналізувавши ці так звані симптоми подумай, які почуття стоять за тривогою? Адже цей стан – це такий захист організму. Твоя психіка намагається захистити тебе. І знаючи це, тривога стає не ворогом, а другом, який усіма силами оберігає тебе від чогось, як йому здається, поганого. Усвідомивши прояви тривоги в собі, ти вже наблизилася на кілька кроків до того, щоб звільнитися від неї.

Запитай себе, які теми тебе зараз хвилюють, які проблеми змушують відчувати занепокоєння, від чого ти турбуєшся зараз? Що стоїть за тривогою – це головне, на що потрібно частіше звертати увагу.

Ти можеш скласти невеликий перелік. Опиши в ньому, які ситуації особливо тебе турбують. Яка причина цього занепокоєння? Який страшний результат можливий? А тепер дай собі відповідь, яке почуття стоїть за цим страхом?

У цій підготовчій практиці дуже важливо чесно собі відповісти на запитання: «Що я відчуватиму, що відчуватиму, якщо ситуація, яка мене хвилює, станеться?» Можливо, ти не дістанеш якихось емоцій/почуттів, похвали, чи чогось більш цінного та фундаментального для тебе?

Відповівши на ці питання, переходь до наступного кроку – медитації.

Медитація для душевного спокою та розслаблення з покроковим планом

Ефективна медитація для глибокого заспокоєння

Перед практикою підготуй себе

Випий склянку води. Підготуй місце, де тебе хтось не турбуватиме. Займи зручне становище і починай глибоко дихати. Намагайся спочатку концентруватися на диханні. Це допоможе тобі не відволікатися на інші думки, і сприятиме глибшому зануренню в себе. Можна уявити, як потік повітря наповнює твої легені всю тебе зсередини. З кожним новим вдихом і видихом ти все більше розслабляєшся.

Подумки подивися всередину себе, де ти бачиш, чи відчуваєш цей неспокій? Якщо немає певної галузі, то працюй із усім тілом. Уяви, наскільки м'яке тепло починає заповнювати всі клітини твого організму. Наповнює зону тривожності з особливою любов'ю та трепетом, тим самим послаблюючи її. Відпускай поступово тривожність із кожним видихом.

Чим повільніше видих, тим більше тривоги йде, заповнюючи це місце теплом та світлом. Ти відчуваєш, як внутрішній світ починаєш виходити назовні. І ти розповсюджуєш його вже на весь простір навколо себе.

Ти вільна від думок, що турбують. Ти відкрита цьому світу. Ти спокійна. Твоє дихання спокійне. Усередині ти відчуваєш щось приємне та заспокійливе. Побудь якийсь час у цьому стані. Відчуй у кожній зоні тіла повне розслаблення. Твоє тіло ніби стало невагомим. Немає жодних тілесних блоків, затискачів. Ти вільна від кайданів, що сковують тебе.

Обійми подумки себе

Скажи собі, що ти завжди поряд. Ти та, кому можна довіритись. Ти сама – найближча для себе людина.

Поступово повертайся у свій звичайний стан свідомості. Ворушили пальчиками рук та ніг. Повільно розплющ очі. І не поспішаючи, піднімайся.

Усвідомивши, де тривога «живе» у твоєму тілі, від чого вона тебе захищає, постарайся прийняти це почуття. Це частина тебе. Тривога – це також почуття, як і інші. І вона має право на існування. Постарайся звертати увагу, в яких ситуаціях вона з'являється, і як ти можеш подбати про себе особливо тривожні стани.

Як мінімум – дозволь собі турбуватися. Не тікай від цього стану. Ти можеш відчувати тривогу. Ти жива. І всі твої статки – це нормально. Звичайно, постійно перебувати в неспокійному стані – складно. Для цього і призначена ця медитація, щоб періодично виводити тебе з тривожного стану в рівновагу і спокій.

Медитація може допомогти тобі усвідомити безліч речей. У розумінні себе та своїх емоцій/почуттів. Вона допомагає подивитися та побачити глибинні мотиви багатьох подій та станів. Ти навчишся не лише опрацьовувати якісь ситуації, а й почнеш відстежувати на березі, чому виникають певні почуття. Що за ними стоїть. І тим самим ти сама управлятимеш своїм настроєм, внутрішнім балансом.

Ну і ти ж пам'ятаєш, що якщо є якісь проблеми, які ти не можеш вирішити самостійно, тобі потрібен якийсь провідник і помічник, щоб зрозуміти свої почуття, свої емоції, і супроводжувати тебе в пізнання себе – у тебе є твій психолог, який завжди поряд.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ