Що таке медитація люблячої доброти і в чому її користь

Що таке метта медитація люблячої доброти і в чому її користь

Мовою пале «метта» дослівно перекладається як доброзичливість. Також використовуються синоніми – доброта, любов, перебування на «однієї хвилі», співчуття, інтерес до інших.

Метта у буддизмі

Що таке медитація люблячої доброти і в чому її користь

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Метта – це один із способів досягнення вищих станів у буддизмі. У книзі Махабхарати, метта описана, як перший і найвірніший «засіб» для очищення серця, і є однією з основних чеснот у законах Світу.

Метта – корисна вправа для душі і є важливим фактором, що веде до Просвітлення. Метта – це медитація на дружність до всіх живих істот. Будда говорив: «Дружність до всього Живого повинна рости почуття, вільне від ворожнечі, недовіри, злості, вгору, вниз, вшир, не знає межі.

І коли ти стоїш, сидиш, ходиш, і коли ти лежиш без сну, весь час зосереджено думай про це, бо це найвищий стан у житті».

Медитація, з якої варто розпочинати новий день

Щодня практикуючи якість чесноти в собі, практикуючи прийняття себе та інших, згодом ти помітиш позитивні зміни у власному характері. Практика медитації люблячої доброти позбавляє тяжкості минулих образ і робить людину добрішою.

Під час конфлікту, що спалахнув, тобі вже не хочеться лаятися з людиною, тобі хочеться зрозуміти його, зрозуміти причину його дій і крику, зрозуміти і допомогти.

Метта – це доброта, любов і доброта до себе і всього живого, що зцілює. У традиції Тибету суть метта медитації – видихнути і передати любов і щастя, а вдихаючи прийняти страждання. Практикується «передача» енергії кохання на себе та на інших, як друзів, так і тих, з ким є напруга у відносинах, у цьому й суть – зрозуміти та прийняти, що ми все одно.

Спочатку, можливо, непросто даруватиме любов тим, хто, наприклад, колись зробив боляче, звідси може виникнути опір. Нехай тебе це не лякає. Згодом і цей опір пройде, і образа проститься. Вчені також вже підтвердили користь від практики медитації. Ними було зафіксовано покращення самопочуття людини в цілому, вже через сім тижнів практики.

Кому варто спробувати метта медитацію

Медитація люблячої доброти розвиває емпатію, альтруїзм, співчуття до інших і позитивно впливає на всі системи організму. Розслаблює тіло, нервову систему та мозок навіть краще, ніж медитація щодо концентрації на власному диханні. І, звичайно, любов: ти вирощуєш у собі це почуття, стаєш добрішим до себе і проганяєш у собі менше самокритики, а значить більше усмішок, радості та впевненості в собі.

Що таке медитація люблячої доброти і в чому її користь

Медитація люблячої доброти. Практика Метта

Це саме та медитація, без якої не йти далі. Саме вона, щоразу, вчить нас приймати себе та інших, розуміти всю суть того, що відбувається, адже вся суть у коханні. І найголовніше: вона дає можливість дарувати любов і доброту кожній суті у цьому дивовижному Світі.

Психологи також почали використовувати цю практику. Її радять людям, які страждають від спалахів гніву та агресії, тим, хто страждає безсонням, роздратуванням та недоліком співчуття. Метта розвиває вміння ставити себе на чуже місце, щоб зрозуміти, і народжує в людині нові позитивні емоції. Знижує стрес та тривогу. Біоенергетики кажуть, що всього семихвилинна практика посилює зв'язок близькості з тією людиною, на яку ти медитуватимеш.

Доброта та вміння співчувати – це якості, сформовані природою та дані нам від народження. Любов у самій нашій суті, у нашій природі, без неї ми чахнемо і в'янемо, стаємо нещасними та замкнутими. Але це можна виправити і розвинути в собі відчуття любові за допомогою деяких вправ, і практика медитації це одна з них.

Як практикується метта медитація

На практику слід виділити від п'ятнадцяти хвилин. Спочатку ти спрямовуєш благі побажання щастя та гармонії, радості та спокою на саму себе. Після ти спрямовуєш цю енергію кохання на людей, до яких ти відчуваєш подяку. Через деякий час, ти починаєш розширювати своє коло мети і включаєш туди тих людей, з якими у тебе є якісь напруження у відносинах.

Побажай їм добра, розуміючи, що вони такі ж, як і ти, вони також хочуть бути щасливими, коханими та люблячими, здоровими та вільними, і ти своєю практикою допомагаєш їм стати такими. Ти як чарівник і чарівник, посилаєш їм частинку енергії щастя, ти твориш маленьке диво.

А потім ти відправляєш це кохання на весь Світ, на кожну живу істоту, яка є на суші, у воді та в повітрі. На кожну людину, і злочинця, і доброго. Ми всі рівні, і лише життєві обставини змінили нас. Але Будда нагадує – Ми є всі частина одного.

Покрокова інструкція

  • Переведи увагу на себе і зверни мету, відчуй її по відношенню до себе.

Усвідомлюй себе та переводь увагу на відчуття спокою та світу. Після дай їм вирости у почуття сили, а потім у кохання. Відчуй усім своїм серцем почуття любові, сили та спокою. Ти можеш, наприклад, використовувати візуалізацію теплого сонячного світла, яке ти відчуваєш на шкірі та всередині себе. Так ти прокидаєш почуття люблячої доброти. І ось ти вже починаєш усміхатися, не стримуй цю чудову усмішку.

  • Ти можеш покласти руки на центр грудей, або навіть отримати себе, і ось з цього стану, починаєш бажати для себе гармонії, любові, спокою розуму, щастя.

Ти можеш побажати собі якоїсь риси характеру, яку ти хочеш у собі розвинути і подумки повторюй: «Нехай я буду щасливою і здоровою. Нехай я буду вільна від страждань. Нехай буду я в гармонії з собою та зі Світом. Нехай я буду кохана. Нехай я буду благополучною» і тепер просто спонукати трохи в цьому стані.

  • Тепер уяви собі дорогу тобі людину, це може бути друг, хтось із батьків, вчителів. Виразно уяви його образ перед собою. Відчуй ваш зв'язок, твоє почуття любові та подяки до цієї людини, і нехай вони виростуть ще більше.

Посилюй ці відчуття, повторюючи фразу з попереднього пункту, але вже спрямовуючи її на іншого: «Нехай ти будеш щасливий і здоровий. Нехай ти будеш вільний від страждань. Нехай будеш ти в гармонії з собою та зі Світом. Нехай любимо будеш. Нехай ти будеш благополучний». Також ти можеш додати візуалізації – спрямовуй промінь світла зі свого серця на образ цієї людини.

  • Тепер уяви образ того, хто викликає у тебе не найприємніші емоції, тільки починай із «легких» випадків.

Виразно уяви собі образ і спонукайте з ним у тиші. Поміркуй про це іншому, а потім пошири свою мету і на нього. Не піддавайся негативним почуттям, думай про хороше, думай про любов і доброту і спрямовуй свій промінь світла і тепла прямо зі свого серця в серце іншого і подумки промови: «Нехай ти будеш щасливий і здоровий. Нехай ти будеш вільний від страждань. Нехай будеш ти в гармонії з собою та зі Світом. Нехай любимо будеш. Нехай ти будеш благополучний».

  • На заключному етапі пошири свою мету на весь світ, на кожну людину на планеті Земля, на перехожих на вулиці, на людей у сусідньому будинку, на тих, хто в морі, і в лісі, на кожну живу істоту на планеті, на кожну квіточку і травинку.

Відчуй цю любов і доброту, яка виходить із твого серця до кожної живої істоти. Направляй тепло зі свого серця на весь світ. Потім зверни увагу до себе і просто посидь у тиші і в цьому приємному розслаблюючому стані любові та прийняття.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ