Витамин D очень важен не только для здорового развития костей, но и для общего здоровья человека. Он вырабатывается в организме, когда солнечный свет преобразует химическое вещество, присутствующее в коже, в активный витамин (кальциферол). В зависимости от места проживания и образа жизни потребность и выработка витамина D может уменьшиться или полностью сократиться, что создает огромный риск его дефицита. [2].
Когда возникает нехватка витамина Д? Определить это можно концентрация 25-гидроксивитамина D (25(OH)D), параметра, используемого для оценки количества этого витамина в организме человека, ниже 50 нмоль/л. Различают также дефицит витамина D, когда его концентрация еще меньше – ниже 25 нмоль/л.
Симптомы дефицита витамина D:
- остеоартикулярная боль;
- хроническая слабость;
- трудности при ходьбе, поддержании равновесия;
- повышенное выпадение волос;
- постоянные головные боли;
- депрессия, перепады настроения;
- бессонница;
- предрасположенность к образованию синяков;
- повышенная потливость;
- трудности с потерей веса (несмотря на диету и коррекцию образа жизни);
- постоянное ощущение холода;
- заболевания пародонта;
- нарушения зрения;
- желудочно-кишечные жалобы [2].
Функции витамина D
Витамин D выполняет множество важных функций в нашем организме. Достаточный уровень витамина D поддерживает прочность костей, здоровье зубов и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Кроме того, витамин D помогает сохранить стройную фигуру, снизить риск развития рака и симптомов аутоиммунных заболеваний.
Чтобы правильно выполнять свои функции, витамин D должен поступать в организм в нужной концентрации. Стоит отметить, что как недостаток, так и избыток этого вещества может быть нам во вред. К счастью, не всем из нас нужно принимать специальные добавки с витамином D, так как обеспечить организм витамином D естественным путем очень просто. Для этого просто необходимо правильно питаться и в летнее время пребывать как можно дольше на солнце.
Последствия дефицита витамина Д
Организм вырабатывает витамин D3 только тогда, когда он необходим, но бывают случаи, когда организм не в состоянии выработать достаточное количество этого вещества, чтобы оно оказало положительное влияние на организм. От недостатка витамина D чаще всего страдают младенцы и дети до пяти лет, беременные женщины, люди старше 60 лет, те, кто не употребляет ежедневно продукты, содержащие витамин D, и те, кто проводит мало времени на солнце (например, из-за офисной работы до позднего вечера).
Низкий уровень витамина D в организме человека проявляется, в частности, в длительной, не проходящей усталости, головных болях, возникновении инфекций или судорог в конечностях. Кроме того, люди, страдающие от нехватки витамина D, жалуются на выпадение волос, боли в костях, чувствительность к легким ударам, вялость и снижение работоспособности. Тяжелый дефицит витамина D может стать причиной искривления конечностей и позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней костей. Кроме того, дефицит этого вещества в организме может способствовать ухудшению работы мозга и возникновению депрессии. [1].
Литература
1. Григор’єва, Н. В., Тронько, М. Д., Коваленко, В. М., Комісаренко, С. В., Татарчук, Т. Ф., Дєдух, Н. В., … & Регеда, С. І. (2023). Діагностика, профілактика та лікування дефіциту вітаміну D у дорослих: Kонсенсус українських експертів.
2. Поворознюка, В. В. Дефіцит вітаміну D та йоду: вплив на здоров’я та старіння людини.
