Скільки фініків можна з’їдати в день?

Сколько фиников можно съедать в день?

Фініки – м’ясисті плоди фінікових пальм, звані бедуїнами «хлібом» пустелі. Існує навіть легенда про ходоках, що вижили в мандрівці на одних тільки фініках і воді.

В наших реаліях не поставлено питання виживання, і фініки вживають для насолоди їх неповторним смаком. Терпко-солодкий сухофрукт чудово підходить для десерту до чаю.

Як не зловживати ласощами і при цьому заповнити потреби організму в корисних речовинах?

На 100 г продукту доводиться:

  • білки – 1,81 м;
  • жири – 0,15 г;
  • вуглеводи – 74,97 р.

Завдяки такому складу фініки дають швидке насичення тривалої дії. Обмеження у вживанні фініків пов’язані з їх калорійністю. Енергетична цінність залежно від сорту і стиглості сировини становить ~270-290 ккал на 100 р. Добова доза, встановлена ВООЗ в середньому – 2200-2500 ккал.

Нижня межа споживання визначена кількістю рівним всього одному фініка в день і доступна навіть хворим на цукровий діабет. Оскільки глікемічний індекс фініка великий, перевищувати цю норму не варто. Поласувати однієї штучкою можна, однак для збільшення дози слід проконсультуватися з лікарем.

Наступна норма в 2-3 фініка рекомендована маленьким дітям. Клітковина і харчові волокна, в цілому, сприятливо впливають на травлення, але щоб уникнути запорів дітям зловживати ласощами також не варто.

Іноді розглядаючи фініки як джерело окремих корисних речовин, можна зустріти рекомендації по заповненню добових норм в еквіваленті споживання 100 г продукту. Тут слід пам’ятати, що фініки калорійні. Варто поставитися з обережністю до надмірного їх вживання людям з надмірною вагою та схильністю до гіпертонічним захворюванням.

Для здорової дорослої людини безпечною нормою вживання фініків на день є невелика жменя – штук 5-7. Більшої кількості для поповнення заряду бадьорості і вгамування апетиту не потрібно.

Однак для любителів солоденького верхня межа позначена в 300 грам. Та сама критична норма, перевищення якої загрожує розладом травлення.

Будьте здорові, ласуйте смачно і знайте міру!

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ