Вітамін Д: для чого він потрібен чоловікам, норма в крові у чоловіків, який краще

Кальциферол є сполукою, необхідною для адекватного функціонування організму. Відомо, що компонент відповідає за міцність кісткової тканини. Вітамін Д потрібен чоловікам завдяки специфічному впливу на організм.

Речовина впливає на функціонування чоловічого організму

Користь вітаміну Д для чоловіків

Вітамін Д – жиророзчинна сполука, яка представлена:

• холекальциферолом або Д3;
• ергокальциферолом або Д2.

Важливо! Вітамін Д3 синтезується в шкірних покривах під впливом ультрафіолетових променів. Сполука Д2 надходить в організм разом з їжею.

Дефіцит Д3 нерідко спостерігається в холодну пору року при малій кількості сонячних днів. До властивостей компонента відносять:

• забезпечення всмоктування іонів кальцію і фосфору дванадцятипалою кишкою;
• зміцнення опорно-рухового апарату;
• участь в обмінних процесах;
• стимуляцію синтезу паратгормону;
• зниження показників артеріального тиску;
• зменшення підшкірно-жирового шару;
• формування нових судин;
• регуляцію апоптозу;
• профілактику надмірного поділу клітинних елементів.

Достатня концентрація речовини попереджає:

• появу ранніх ознак старіння;
• захворювання серця та судин;
• онкопатології;
• порушення аутоімунного характеру;
• хвороби, пов’язані з імунною системою;
• деменцію.

Важливо! Вітамін Д має вплив на організм чоловіків.

Вітамін Д і тестостерон у чоловіків

Основним статевим гормоном у чоловіків є тестостерон. Його утворення відбувається в клітинах Лейдіга (в яєчках). Тестостерон формується під впливом гормонів кори надниркових залоз і холестерину. Процес синтезу регулюють іони кальцію. Саме тому зниження концентрації мінералу може призвести до дефіциту тестостерону. Засвоєння кальцію відбувається за безпосередньої участі вітаміну Д.

Важливо! Визначають безпосередній взаємозв’язок тестостерону і вітаміну Д. Кальциферол сприяє зниженню продукції естрогену у чоловіків, який є головним антагоністом тестостерону.

Вплив вітаміну Д на м’язову тканину

Збільшення м’язової тканини відбувається лише за умови інтенсивних тренувань. Скорочення м’язів забезпечується за рахунок іонів кальцію, які активізують скорочувальні білки – міозин і актин.

Вітамін Д в організмі чоловіків блокує продукцію естрогену. Цей жіночий гормон провокує набір жирової маси. Кальциферол дозволяє чоловікам повільніше набирати зайву вагу.

Речовина підтримує м’язи у чоловіків в хорошому стані

Вплив вітаміну Д на потенцію

Хороше здоров’я у чоловіків передбачає повноцінну потенцію. Фізіологічна роль чоловіка полягає в продовженні роду. Вітамін Д має безпосередній зв’язок з тестостероном. Сполука впливає на стимуляцію репродуктивної системи.

Підвищення потенції під впливом сполуки обумовлено наступними явищами:

• нормалізація рівня серотоніну і статевого потягу;
• активізація продукції насінної рідини і дозрівання сперматозоїдів;
• регуляція функціонування клітинних елементів передміхурової залози;
• поліпшення ерекції.

Важливо! Згідно з дослідженнями, понад 50% чоловіків з дефіцитом вітаміну Д мають порушення потенції.

Добова норма вітаміну Д для чоловіків

Показники норми вітаміну Д – величина непостійна. Вона залежить від наступних факторів:

• фізична активність;
• вік;
• зріст і вага;
• місце проживання чоловіка.

Усереднені норми становлять:

• 5 мкг/добу – до 50 років;
• 10 мкг/добу – 51-70 років;
• 15 мкг/добу – від 71 року.

Увага! Щоб правильно розрахувати дозування, потрібно провести лабораторну діагностику.

Визначення рівня вітаміну Д в крові

Щоб дізнатися, чи знижений у чоловіка вітамін Д, потрібно здати аналіз крові. Компонент присутній в організмі у різних формах (активних метаболітах):

• 25-ОН;
• кальцитріол.

У процесі дослідження крові з вени підраховують саме кількість кальцидиолу. В нормі його вміст становить від 30 до 60 нг/мл. За допомогою використання формули спеціаліст визначає норму для конкретного чоловіка.

Важливо! При підрахунку рівень кальцитріолу не враховують.

Таким чином, підставою для визначення норми, дефіциту або надлишку служить концентрація 25-ОН Д. Адекватний рівень речовини дорівнює 30 нг/мл.

Аналіз рекомендують здавати повторно через 3-6 місяців залежно від результатів попередньої діагностики. При виявленні дефіциту вітаміну Д в організмі у чоловіків призначають відповідні препарати в необхідній дозі, яка залежить від рівня браку компонента в крові.

Недолік вітаміну Д у дорослих чоловіків

Про дефіцит вітаміну Д у чоловіка кажуть, якщо концентрація речовини в крові становить менше 20 нг/мл. Недостатній рівень передбачає від 21 до 30 нг/мл.

Нестача вітаміну Д у чоловіків виникає з різних причин. До найбільш поширених факторів відносять:

• неповноцінне харчування;
• дефіцит сонячного світла.

Низький вітамін Д у чоловіків внаслідок нестачі ультрафіолетових променів обумовлений:

• роботою переважно в нічні зміни;
• проживанням в країнах, які відрізняються коротким світловим днем.

Істотне значення має робота в цехах або на складах (темні приміщення).

Гіповітаміноз Д може виникати за різних патологій, до яких відносять:

• ожиріння чи надлишкову масу тіла;
• застосування статинів, що знижують рівень холестерину;
• недостатність нирок і печінки;
• хвороба Крона, що проявляється хронічним запаленням кишкового епітелію і відсутністю здатності всмоктування необхідних речовин;
• хвороба Уіппла, що супроводжується запальним процесом кишкового епітелію інфекційного характеру;
• целіакія, що проявляється пошкодженням ворсинок кишкового епітелію.

Увага! Дефіцит вітаміну Д у чоловіків іноді спостерігається в післяопераційному періоді.

Називають такі ступені тяжкості гіповітамінозу Д:

1. Виражений дефіцит (менше 10 нг/л). Патологія призводить до розвитку міопатії, рахіту, остеопорозу.
2. Дефіцит (менше 20 нг/л). Спостерігається підвищений ризик перелому на тлі падіння.
3. Недостатність (21-30 нг/л). Відзначається незначний ризик виникнення переломів при падінні.

Низький рівень вітаміну Д в організмі у чоловіків проявляється наступними загальними симптомами:

• зниження настрою;
• часті застуди;
• відсутність лібідо;
• втома;
• м’язові болі;
• ожиріння.

Як підняти вітамін Д у чоловіка

Збільшити вітамін Д в організмі можна, дотримуючись простих правил. Щоб заповнити дефіцит вітаміну Д, потрібно звернути увагу на раціон. Дієта повинна містити наступні продукти:

• сардини;
• лосось;
• коров’яче молоко;
• яйця;
• тунець;
• гриби.

Важливо! Вживання жирних сортів риби сприяє підвищенню рівня вітаміну Д.

Збалансована дієта і тривалі прогулянки дозволяють підтримувати адекватний рівень корисного компонента

Оскільки вітамін Д3 виробляється в шкірі під впливом сонячних променів, необхідно частіше перебувати на відкритому повітрі. При вираженій нестачі корисного компонента призначають медикаментозне лікування.

Який вітамін Д краще для чоловіків

Речовина має різні форми випуску, які включають як переваги, так і недоліки:

1. Драже. Це тверда форма, яку отримують при нашаруванні препарату. Позитивна сторона полягає в зручності прийому і можливості суміщення з іншими ліками. Однак активна речовина розпадається менш інтенсивно. Нерідко виробники додають компоненти, що викликають алергію.

   

2. Спиртовий розчин. У таких препаратах спирт виступає консервантом. Перевага засобів полягає в наявності високих дозувань. В деяких випадках застосування спиртовмісних ліків не є прийнятним.

   

3. Масляний розчин. В якості консерванту використовується масло. До недоліків відносять незручність прийому.

   

4. Таблетки. Форму одержують шляхом пресування активної речовини. Таблетки відрізняються зручністю застосування і низькою біодоступністю.

   

5. Капсули. Являють собою желатиновий резервуар з рідким або твердим вмістом. Препарати не мають згубного впливу на печінку, на відміну від таблеток, а також краще розчиняються при попаданні в шлунок. Проте ця форма характеризується незначною біодоступністю.

   

6. Суспензії, порошки. Присутня можливість точного дозування компонента, який не чинить значного впливу на травну систему. Але також відзначають низьку біодоступність, незручність використання.

   

Увага! Поєднання вітаміну Д і кальцію відрізняється оптимальною засвоюваністю.

Фахівці називають такі популярні препарати для чоловіків:

1. California Gold Nutrition 125 мкг (5000 МО, 1250% від добової норми). Кожна упаковка містить 90 або 360 таблеток. Препарат підтримує здоров’я зубів і кісткової тканини. Добавка представлена холекальциферолом з ланоліну. У добу необхідно приймати по 1 таблетці під час їжі.

   

2. Now Foods високоактивний (5000 МО, 625% від добової норми). Біологічно активна добавка є кошерним продуктом, що не містить ГМО. Прийом засобу дозволяє підтримати міцність кісток і функціонування імунної системи. Згідно інструкції, потрібно приймати по 1 таблетці раз на 2 дні.

   

3. Lake Ave. Nutrition (10000 МО, 1250% від добової норми). Упаковка включає 360 таблеток. Одну таблетку приймають раз на 3 дні.

   

4. Solgar (10000 МО, 1250% від добової норми). В упаковці міститься 120 гельових капсул. У день рекомендують приймати по 1 таблетці під час їжі.

   

Особливості прийому вітаміну Д

Правильний прийом засобу впливає на його засвоюваність. Щоб домогтися оптимального результату, слід:

• приймати в різний час кілька вітамінних добавок;
• здійснювати прийом Д-вмісних засобів з рослинним маслом;
• таблетки запивати молоком або водою;
• дотримуватися рекомендованої дози;
• використовувати препарати у вечірній час.

Вітамін Д приносить як користь, так і шкоду для чоловіків. Прийом добавок протипоказаний у наступних випадках:

• схильність до закрепів;
• аритмія;
• реакції гіперчутливості.

Надлишок вітаміну Д в організмі

Вітамін Д корисний чоловікам. Але прийом біологічно активних добавок при нормальних лабораторних показниках та перевищення рекомендованої дози призводять до гіпервітамінозу, який проявляється наступними ознаками:

• болі в м’язах і їх посмикування;
• головні болі;
• блювота і нудота;
• зниження апетиту, зміни в роботі травної системи;
• безсоння.

Висновок

Вітамін Д потрібен чоловікам завдяки ефекту, який він чинить. Компонент забезпечує адекватне функціонування органів репродуктивної системи, зміцнює м’язову і кісткову тканини. Вітамін Д у чоловіків впливає на потенцію, лібідо, роботу імунної системи та метаболізм. Брак корисної речовини позначається на самопочутті і роботі внутрішніх органів.