Один зі способів давати собі любов — це вибирати для себе здорові та корисні продукти. А також турбуватися про режим харчування. Та як же складно це зробити взимку, коли свіжих та смачних овочів стає менше, а свята так і підбурюють до переїдання! Звісно, складно, проте кожному з нас під силу взяти себе в руки. Тим паче, що сьогодні ми розповімо про практичні підходи до організації здорового харчування. Все, що вам для цього знадобиться, це купити планер на холодильник та гарний блокнот. Готові до змін?
Інструменти, що допоможуть у плануванні здорового меню
Магнітний планер на холодильник — це перший інструмент, котрий стане вашим незамінним помічником у здоровому харчуванні. У нього потрібно записувати своє меню, яке постійно буде перед очима.
Дієтологи радять робити наступним чином: закуповувати продукти на тиждень вперед, а тоді з врахуванням наявних інгредієнтів розписати меню на кожен день тижня. Це потрібно для того, аби вам не доводилося щодня ламати мізки над стравою для вечері та не виникало зваби приготувати пельмені з майонезом чи замовити піцу «4 сири». А сам планер з меню на холодильнику буде весь час нагадувати про вибраний курс на здорове харчування та допоможе втриматися від нервових перекусів шматочком ковбаски з сиром.
Також, багато планерів мають окреме поле, за допомогою якого можна відстежувати свої звички. Тобто, ви отримаєте змогу відмічати, скільки днів дотримуєтеся здорового харчування, аби пишатися собою.
Джерело: gifty.in.ua
Блокнот-щоденник — це другий незамінний помічник. На свій власний розсуд ви можете підраховувати спожиті калорії та записувати їх до щоденника, проте ми радимо сконцентруватися на іншому. Просто записуйте в щоденник всю їжу, яку споживаєте за день. Бо хоч ви вже й маєте планер, він не завжди допомагає втриматися від бажання з’їсти цукерку чи половину шоколадки. Тобто, планер потрібен для того, аби планувати, а щоденник — щоб відстежувати, чи вдається вам втілити свої задуми у життя.
Секрет такого щоденника полягає ще й у тому, що часто ми навіть не помічаємо, як багато їжі опиняється в нашому шлунку протягом дня. Тому може здаватися, що ви себе страшенно обмежуєте, але поглянувши в щоденник та порахувавши калорії можете виявити, що ваш раціон значно перевищує здорову норму. Або ж що ви набираєте калорії не з корисних продуктів, а з печива чи батончиків. Спробуйте, і ви гарантовано зробите відкриття про свою харчову поведінку.
Здорове харчування — це не лише про їжу
Щодня ми харчуємо себе не лише їжею, але й величезними потоками інформації. І вони також впливають на наше самопочуття та на об’єм талії. Бо якщо якась новина змушує вас нервувати, ви можете несвідомо переїдати або пропускати прийоми їжі, що так само шкідливо. Тому людям, які прагнуть зробити своє життя здоровим, психологи радять переглянути ставлення до наступних речей:
- Соціальні мережі. Вони здатні буквально поглинати нашу увагу, через що люди втрачають вміння прислуховуватися до своїх відчуттів. Зокрема і до смаку їжі та відчуття ситості чи голоду. Та ми не закликаємо зовсім відмовитися від перегляду стрічки інстаграму. Проте варто зробити споживання контенту цілеспрямованим — відкривайте соцмережі лише якщо маєте конкретну мету. Наприклад, щоб знайти нове плаття чи дизайн вишивки. А ось сторінок з лайф-контентом краще уникати, оскільки вони найбільше виснажують.
- Плітки. Будьмо чесні з собою — ми всі обговорюємо інших. Тому не варто себе стримувати в цьому, однак намагайтеся уникати оцінок. Визнайте, що інші люди мають жити життя так, як вони цього хочуть та уникайте занурення в негатив та критику. Навіщо вам зайві енерговитратні емоції?
- Токсичне спілкування. Якщо ви потрапили в колектив людей, котрі постійно один про одного пліткують та відпускають у вашу сторону неприйнятні коментарі, подумайте про зміну оточення.
Відкинувши від себе все негативне та токсичне, знайдіть джерела позитивної енергії — книги, подкасти, відео про здоров’я, розвиток, мотивацію. Оточення теж має значення: вибирайте позитивних людей, які підтримують ваші прагнення.
Створіть навколо себе ком’юніті однодумців
Суспільство дуже сильно впливає на нас. Зокрема, вони можуть вливати на наші звички — підтримувати негативні, або ж мотивувати до змін. Тому, аби не зійти з обраного шляху, залучайте до ідеї здорового харчування друзів. Подаруйте їм планери на холодильник та блокноти, аби вони так само могли складати меню та записувати свої харчові звички. Займаючись спільною справою ви зможете мотивувати одне одного, а також ділитися корисними спостереженнями та лайфгаками.
Також не соромтеся розширювати своє коло спілкування та знайомитися з людьми, які цікавляться здоровим харчуванням. Вони можуть поділитися з вами корисними рецептами, розповісти про магазини зі смачними продуктами чи навіть запросити на цікаві події.
Завжди пам’ятайте, що здорове харчування — це не про обмеження, а про турботу про себе і своє оточення. Почніть з маленьких кроків, і ви помітите, як життя стає кращим!
