В человеческом организме находится до 5 граммов железа. Основная его часть содержится в крови – до 80%. Исследования показали, что 10% женщин страдает от недостатка микроэлемента, а среди школьников подростков этот показатель составляет до 60%.
Поэтому дефицит нужно восполнять. Известный производитель фармацевтической продукции Solgar предлагает достойный выбор витаминно-минеральных комплексов. Продукция бренда широко представлена в каталоге «Аптека 9-1-1».
Как проявляется дефицит железа
Каждый человек может сам заметить такие негативные изменения в организме. Прежде всего, теряется выносливость. Даже незначительные физические нагрузки приводят к учащению сердцебиения, одышке. Кроме того, пробуждаться очень тяжело, и человек часто мерзнет. Естественно, эти симптомы должны стать сигналом к посещению врача. Среди других симптомов возможного дефицита металла:
- дряблость мышц;
- набор веса;
- плохое заживление ран;
- онемение рук, покалывание в пальцах;
- язвочки в уголках рта;
- общие проблемы иммунитета;
- болезненные месячные и ПМС;
- появление перхоти и другие проблемы с волосами и кожей;
- боли и трудности во время глотания и т. д.
Важно вовремя обратить внимание на вышеуказанные симптомы и немедленно обратиться к специалисту.
Сколько организму нужно железа
В детстве организму требуется много железа для активного роста. У мальчиков и девочек в возрасте 4-8 лет норма составляет 10 мг, в 9-13 лет – 8 мг. Женщины до 50 лет должны получать ежедневно около 20 мг, а мужчинам достаточно 8-10 мг. В период беременности дневная норма не должна быть меньше 27 мг.
Много железа содержится в таких продуктах, как мясо, печень, рыба, капуста, орехи, шпинат, черника, сухофрукты. Но проще получать микроэлемент из минеральных комплексов: одной таблетки или капсулы достаточно для восполнения дневной нормы.
Для улучшения усвоения железо стоит принимать вместе с белковыми продуктами, витаминами группы В, аскорбиновой кислотой. Продукты, богатые фитином и танинами, ухудшают усвоение (бобовые, отруби, какао, шоколад).
