Як позбутися страху

Как избавиться от страха

Для людини страх завжди був природним захисним механізмом, що допомагає виживати в екстремальних умовах. Цей тваринний інстинкт змушував організм працювати на межі можливостей, коли стикався обличчям до обличчя з небезпекою. Сьогоднішні реалії такі, що страх з помічника перетворився на значний блокіратор наших можливостей. Саме він заважає нам вибити підвищення зарплати, відстояти свої інтереси і познайомитися з приємною людиною. Так як же позбутися від страху назавжди і почати дихати на повні груди?

Причини появи страху

Звичайно, не можна повністю відмовлятися від почуття страху – в деяких ситуаціях він просто необхідний. Завдяки йому ми намагаємося обходити стороною підозрілі закутки і галасливі п’яні компанії, але в іншому страх – це гальма. Головне зрозуміти просту істину – якщо ви не стоїте на краю прірви, не зіткнулися в лісі з розлюченим вовком і вас не утримують в полоні, то причини ваших страхів у голові.

І з’являються вони там не просто так. Взагалі все психологічні проблеми, а підвищена тривожність і необґрунтований страх відносяться саме до них, родом з дитинства. Люди, які безстрашно стрибають з парашутом і з задоволенням спілкуються з незнайомцями зазвичай виховувались в умовах довіри і рівноваги. Їх батьки випромінювали спокійну впевненість, не тряслися над кожною маленькою царапинкой і вже тим більше не втрачали самовладання з новин по телевізору. Але на жаль, на пострадянському просторі таких сімей були одиниці. Тому і виросло покоління людей, у яких з молоком матері виробилася звичка боятися.

Как избавиться от страха

Якщо страхи перетворюють ваше життя в низку тривожних сигналів і потіють долонь, то це не захисна функція організму, а серйозне невротичний розлад. З допомогою наступних способів ви зможете впоратися з ними самостійно і назавжди отримати контроль над своїми почуттями.

“Страх завжди здається великим здалеку”

Перш ніж викорінювати будь-який вид страху, потрібно зрозуміти, що викликає у вас тривогу. Найчастіше ми відчуваємо занепокоєння перед майбутнім – боїмося за дітей, батьків, за самого себе. Щоб зменшити будь страх перш за все необхідно усвідомити, розібратися в глибинних причинах виникнення тривоги.

Опишіть спочатку усно, потім в письмовій формі свої страхи. Використовуйте прості речення і слова, не потрібно на кілька сторінок описувати свої переживання, просто констатуйте факт страху. Тепер потрібно прочитати написане і відчути якісь образи, відчуття і навіть звуки викликає прочитане. Після цього потрібно повторити цей алгоритм у зворотному порядку – почути, відчути і знову записати свою тривогу одним реченням.

Как избавиться от страха

Цей спосіб допоможе усвідомити свій страх і значно знизити інтенсивність переживань перед невідомістю.

Впевнений = безстрашний

Ви помічали, що впевнені із собі люди так рідко чого бояться? Тому, перш ніж боротися зі страхами, почніть нести відповідальність за свої вчинки, своє майбутнє і будь-якими способами підвищуйте самооцінку.

Тривожний людина більше всього на світі боїться втратити контроль над життям. Щоб повною мірою відчути цей контроль, пробуйте себе в самих різних сферах, навмисно зустрічайтеся лицем до лиця зі своїми жахами. Боїтеся знайомитися з новими людьми? Прямо зараз підійдіть до симпатичному чоловікові і заведіть розмову. Навіть якщо він відмовить у знайомстві, ви побачите, що ніякої катастрофи не станеться.

Почніть приймати рішення і не сумніватися в них. Купили новий одяг? Принесли додому, відірвали ярлички і ні в кого не питайте ради. Вирішили провести вихідні вдома за переглядом серіалу? Не погоджуйтеся ні на які вмовляння вийти з дому в найближчі 24 години, якщо це не входило у ваші плани.

Как избавиться от страха

Тут і зараз

Для тих, хто боїться майбутнього і всіляких трагедій в ньому, кращий спосіб позбутися страхів – почати жити сьогоденням. Жити “тут і зараз” дозволить вам не тільки не переживати про майбутнє, але й не спотикатися про вантаж минулого. Але, насправді, цей простий рада не так простий до виконання. Ми постійно живемо з мільйоном думок і тривог в голові, і всі вони підживлюють наші страхи.

Практика усвідомленого дихання навчить вас жити в теперішньому моменті і розпрощатися зі страхами. Для цього зовсім необов’язково сідає в позу лотоса і взагалі завмирати на місці. Ці вправи можна робити навіть під час прогулянки і їзди за кермом.

Перед кожним вдихом подумки вимовте: “Я усвідомлюю, що роблю вдих.” А перед видихом :” Я усвідомлюю, що роблю видих”. Так ви навчіться зосереджуватися на моменті і зумієте боротися з тривожними думками.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ