Які вітаміни пити взимку

Зимовий час року відрізняється браком сонячного світла, вогкістю, дефіцитом свіжих фруктів і овочів. Ці фактори викликають ослаблення захисних сил організму, що проявляється частими захворюваннями, погіршенням зовнішнього вигляду і зниженням настрою. Зазначені ознаки свідчать на користь недостатнього надходження важливих компонентів в організм. Саме тому лікарі рекомендують пити вітаміни взимку.

Достатнє надходження в організм корисних речовин має істотне значення взимку

Які вітаміни потрібні взимку для організму

Дефіцит нутрієнтів призводить до порушення працездатності, апатії, переїдання, яке викликає набір зайвої ваги. Взимку виникає необхідність у вступі конкретних корисних речовин в підвищених дозах.

Вітамін А

Ретинол сприяє адекватному функціонування органів зору. Компонент відрізняється протизапальними властивостями, підвищуючи опірність до бактерій і вірусів.

Вітамін А дозволяє:

  • підвищити імунітет;
  • нормалізувати загальний стан;
  • поліпшити стан шкіри;
  • стабілізувати роботу печінки.

До джерел ретинолу відносять:

  • гречану крупу;
  • молочну продукцію;
  • абрикоси;
  • помідори;
  • яйця.

Увага! Ретинол має виражені постачання живильними властивостями, що дозволяє включати компонент до складу масок для догляду за зрілою шкірою обличчя.

Вітамін C

Аскорбінову кислоту називають імуностимулятором і антиоксидантом. Зниження захисних сил і постійна сонливість нерідко обумовлені дефіцитом цього корисного компонента.

Симптоми авітамінозу включають:

  • депресивний стан;
  • суглобові болі;
  • кровоточивість ясен.

У великих кількостях аскорбінова кислота міститься в капусті, лимоні, шипшині, полуниці, чорної смородині.

Вітамін Е

Токоферол називають вітаміном краси. Компонент бере участь в утворенні клітинних елементів, насичує киснем мозок. Вітамін Е усуває стреси, нормалізує функцію нервової системи.

Токоферол можна знайти в наступних продуктах:

  • брокколі;
  • морква;
  • яйця;
  • печінка;
  • печінка;
  • рослинна олія;
  • шпинат.

Важливо! Токоферол активно використовують у косметології для омолодження шкіри.

Вітаміни групи B

Компоненти включають:

  1. В1. Нутрієнт важливий для стабілізації обміну вуглеводів і підвищення енергії.
  2. В6. Речовина надає позитивний вплив на нервову систему, попереджаючи розвиток депресії.
  3. В9. Вітамін підтримує хорошу фізичну форму.
  4. В12. Елемент попереджає процеси передчасного старіння. До проявів авітамінозу відносять сонливість і млявість.

При дефіциті компонентів, що належать до групи В, спостерігають такі симптоми:

  • сльозоточивість;
  • тріщини в куточках губ;
  • погіршення стану шкірних покривів.

Вживання гороху, гречаної крупи, печінки, буряка дозволяє запобігти дефіцит вітамінів групи В.

Вітамін Д

Речовина сприяє засвоєнню кальцію, фосфору в кишечнику. Вітамін Д забезпечує міцність кісткової тканини і зубів. Потреба в компоненті збільшується взимку.

Нестача вітаміну Д взимку може викликати серйозні симптоми. Дефіцит корисної речовини провокує виникнення рахіту у дітей, відставання у фізичному і розумовому розвитку. Заповнити нестачу елемента можна, вживаючи кисломолочну продукцію, яйця, масла, жирну рибу, морепродукти.

Чи можна отримати вітамін Д взимку

Часто виникає питання, як отримати вітамін Д взимку дорослому. Щоб заповнити нестачу компонента, слід частіше виходити на вулицю в світлий час доби. Це дозволить отримати необхідну дозу ультрафіолету взимку.

Симптоми нестачі вітамінів взимку

Багато фахівців рекомендують взимку пити вітаміни у зв’язку з їх дефіцитом в холодну пору року. При авітамінозі зазвичай спостерігаються наступні ознаки:

  1. Сонливість. Симптом зазвичай вказує на недолік вітаміну Д, який може синтезуватися організмом самостійно.
  2. Кровоточивість ясен. Прояв характерно для авітамінозу С.
  3. Часті простудні захворювання. Постійні ГРВІ говорять про ослаблення імунітету та дефіцит аскорбінової кислоти.
  4. Випадання волосся. Ознака спостерігається, якщо організму не вистачає токоферолу.
  5. Сухість шкірних покривів. Лущення може виникати при недостатньому надходженні в організм ретинолу та вітамінів групи В.
  6. Втрата апетиту. Неприємний симптом виникає внаслідок авітамінозу В1, В2, В6.
  7. Зниження працездатності. Щоб заповнити недолік корисних речовин, необов’язково пити вітаміни. Щоденний раціон повинен включати субпродукти і м’ясо, бобові.
  8. Тріщини на губах. Дефект з’являється внаслідок недостатньої зволоженості і зниження еластичності. Вживання молочних продуктів, яєць і житнього хліба дозволяє усунути авітаміноз.

Увага! При появі клінічної картини гіповітамінозу слід звернутися до лікаря і пройти обстеження.

Кращі вітамінні комплекси для прийому взимку

Щоб усунути брак корисних компонентів, лікарі призначають вітамінні комплекси.

Аевіт

Препарат являє собою капсули з маслянистим вмістом і включають ретинол і токоферол. Вітамінний комплекс потрібно пити в таких випадках:

  • гіповітаміноз Е і А;
  • діарея;
  • інфекційні захворювання;
  • хвороба Крона;
  • втрата ваги;
  • неповноцінне харчування;
  • тривалий стрес;
  • куріння.

На тлі прийому можуть виникнути небажані реакції, що включають розлади травного тракту, алергію. Пити капсули не слід при лактації, вагітність, реакції гіперчутливості.

Увага! Аевіт не призначають дітям до 18 років.

Вітамінний комплекс не є профілактичним, а лікувальним засобом. Пити його взимку слід за призначенням лікаря.

Алфавіт Класік

Вітаміни треба пити в зимово-весняний період. Комплекс містить таблетки трьох відтінків, що мають різний склад:

  1. Біла: вітамін Д3, фолієва кислота, пантотенат кальцію, хром, вітаміни В12, Н, К1.
  2. Блакитна: цинк, йод, молібден, селен, марганець, магній, ретинол, токоферол, вітаміни С, В2, РР, В6.
  3. Рожева: кальцій, хром, вітаміни К1, Н, В12, Д3, фолієва кислота.

Важливо! Білу таблетку слід пити зранку, а блакитну і зелену – вдень і ввечері відповідно. Взимку препарат призначають у наступних випадках:

  • гіповітаміноз;
  • незбалансоване харчування;
  • підвищені навантаження розумового та фізичного характеру;
  • підлітковий вік;
  • вагітність;
  • лікування антибіотиками;
  • післяопераційний період.

Якщо пити вітамінний комплекс, можна відзначити наступне позитивний вплив на організм:

  • нормалізація тиску;
  • нейтралізація вільних радикалів;
  • підвищення потенції у чоловіків;
  • нормалізація функціонування нервової системи;
  • стабілізація продукції гормонів;
  • зниження ризику онкопатологій.

Увага! Таблетки взимку слід пити під час їжі, дотримуючись необхідний інтервал.

Комплівіт

Таблетки білого кольору, які можна пити взимку, містять наступні нутрієнти:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • комплекс В1, В2, В6, В12;
  • аскорбінову і фолієву і ліпоєвої кислоти;
  • рутин;
  • кальцій;
  • залізо;
  • фосфор;
  • мідь;
  • марганець;
  • цинк;
  • магній;
  • кобальт.

БАД збалансований відповідно з середньодобовими потребами організму. Вітаміни заповнюють брак корисних речовин взимку.

Лікарі рекомендують пити Комплівіт в наступних випадках:

  • підвищені фізичні або розумові навантаження;
  • відновний період після різних захворювань;
  • терапія антибактеріальними препаратами.

Таблетки слід пити після прийому їжі раз на добу. Тривалість терапії становить 1 місяць.

Увага! Препарат не слід пити, в тому числі взимку, при реакціях гіперчутливості. Дитячий вік до 12 років також відноситься до протипоказань.

Вітрум

Комплексний препарат містить корисні компоненти:

  • ретинол;
  • бета каротин;
  • токоферол;
  • В1, В2, В6, В12;
  • вітамін Д3;
  • аскорбінову і фолієву кислоту;
  • кальцій;
  • біотин;
  • калій;
  • фосфор;
  • магній;
  • цинк;
  • мідь;
  • марганець;
  • селен;
  • йод;
  • ванадій;
  • кремній;
  • селен;
  • нікель.

Полівітаміни мають форму таблеток. Засіб нормалізує функції організму, підвищує його стійкість до інфекцій, сприяє прискоренню відновлення після перенесених захворювань.

Пити БАД взимку потрібно в наступних випадках:

  • лікування і профілактика авітамінозу;
  • брак мінералів;
  • висока потреба в корисних речовинах із-за значних фізичних та інтелектуальних навантажень, відновлення після хвороб;
  • погіршення опірності організму;
  • незбалансоване харчування;
  • післяопераційний період;
  • лікування антибіотиками.

Увага! Вітамінний комплекс не рекомендують пити, в тому числі взимку, при реакціях гіперчутливості, гіпервітамінозі, тромбофлебіті, подагрі, загостренні виразки. Побічні ефекти включають порушення з боку ШКТ, алергію.

БАД потрібно пити взимку під час або після їжі. Курс лікування становить до 2 місяців з розрахунку 1 таблетка на добу.

Мульти-табс Імуно Плюс

Вітамінний комплекс характеризується наявністю компонентів:

  • Lactobacillus GG;
  • токоферол;
  • вітамін Д;
  • аскорбінова, фолієва і пантотенова кислоти;
  • В1, В2, В6, В12;
  • ретинол;
  • нікотинамід;
  • магній;
  • кальцій;
  • мідь;
  • хром;
  • цинк;
  • залізо;
  • йод;
  • марганець;
  • селен.

Жувальні таблетки містять не тільки мінерали і вітаміни, але і бактерії-пробіотики, що особливо важливо взимку в якості захисту від простудних захворювань. На тлі застосування засобу відзначають відновлення імунітету, нормалізацію мікрофлори кишечника.

Пити комплекс взимку потрібно при наступних показаннях:

  • профілактика респіраторних інфекцій;
  • відновлення кишкової мікрофлори;
  • попередження авітамінозу;
  • підвищення імунітету при лікуванні антибактеріальними препаратами;
  • збільшення адаптаційних можливостей;
  • відновлення після перенесених захворювань.

Увага! Пити засіб, наприклад, взимку, не рекомендують при індивідуальній непереносимості окремих компонентів. Використання БАДа може спровокувати алергічні реакції.

Лікувальний курс становить 1 місяць і більше. У день необхідно пити 1 таблетку під час їжі.

Правила прийому вітамінів

Ефективність прийому біологічно активних добавок залежить від правильності їх використання. Вітаміни зима-весна потрібно приймати згідно інструкції, що додається.

Істотне значення має дотримання зазначеної норми, що дозволяє запобігти виникнення передозування. Щоб знизити ризик появи реакцій з боку травної системи, таблетки потрібно пити під час їжі.

Увага! Перед використанням Бадів лікарі рекомендують виконати лабораторну діагностику, що дозволяє визначити концентрацію корисних речовин в крові. Проведення аналізів допомагає скорегувати терапевтичний курс і уникнути гіпервітамінозу.

Висновок

Багато фахівців рекомендують пити вітаміни взимку, що пов’язано зі скороченням світлового дня, відсутністю сезонних фруктів та овочів, зниженням захисних сил організму. Дефіцит корисних речовин призводить до порушення функціонування органів і систем, що негативно впливає на психоемоційний стан і працездатність.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ