Мы спешим, перекусывая на ходу, переживаем бессонные ночи под вой воздушной тревоги, волнуемся за безопасность близких. Забота о собственном физическом и ментальном здоровье откладывается на потом. Но дефицит витаминов, о которых организм сигнализирует уже сегодня, может перерасти в серьезные заболевания. Рассказываем, как понять, что вам не хватает жизненно важных веществ.
Какие симптомы свидетельствуют о дефиците витаминов
В идеале все необходимые витамины и микроэлементы человек получает с едой. На практике это далеко не так, но можно использовать БАДы и восполнить возникший дефицит. Самый широкий выбор добавок по доступным ценам вы найдете в интернет-магазине ROZETKA. Нужно только определить, какого именно витамина не достает.
Проблемы с кожей
Изменения в состоянии здоровья кожа отражает первой. Высыпания, сухость, шелушение, покраснение свидетельствуют о дефиците витаминов A, E или D. Нехватка витамина А приводит к сухости, а E — к утрате упругости и эластичности.
Выпадение волос и расслоение ногтей
Волосы стали тусклыми, ломкими, выпадают, а ногти начали слоиться? Скорее всего, это результат недостатка таких минералов и элементов:
- железо — насыщает корни волос кислородом;
- цинк — укрепляет фолликулы и способствует росту локонов;
- биотин (витамин В7) — придает волосам и ногтям здоровый блеск и упругость;
- коллаген — обеспечивает прочность.
Кровоточивость десен
Это сигнал, которым организм сообщает о дефиците витамина С. Поддерживать его в норме можно с помощью питания или принимая биологически активные добавки.
Сухость глаз, «куриная слепота»
Жжение в глазах, ухудшение зрения в темное время суток может быть признаком дефицита витамина A, необходимого для нормального функционирования сетчатки. При его недостатке ухудшается иммунитет, страдает сердечно-сосудистая и нервная системы.
Трещины в углах губ
Повторение этой неприятности означает, что организм ощущает недостаток витаминов В2 и В3.
Боль в мышцах и суставах
Спазмы, онемение, покалывание в мышцах рук и ног, ноющая или резкая боль в суставах, спине — реакция на недостаток кальция. Без достаточного уровня витамина D кальций не может эффективно усваиваться, что приводит к ослаблению костей, риску переломов, может стать причиной тяжелых заболеваний (остеопороз у взрослых и рахит у детей).
Витамин D важен для иммунной защиты, работы сердца, головного мозга, регуляции артериального давления, метаболизма глюкозы. Его дефицит влечет развитие депрессии, когнитивных нарушений.
Постоянная усталость и проблемы со сном
Слабость, апатия, плохое самочувствие после сна, раздражительность — симптомы дефицита витаминов группы B. В производстве энергии важную роль играют B1, B2, B6 и B12. На уровень энергии также влияют витамины D, С, железо, магний, цинк, селен и другие микроэлементы.
При их недостатке природный иммунитет ослабевает, человек часто болеет инфекционными заболеваниями — простудами и гриппом.
Как восполнить дефицит витаминов
Обратите внимание на питание. Обогащение рациона фруктами, овощами, орехами, рыбой, мясом, яйцами и молочными продуктами поможет восполнить нехватку витаминов. Например, апельсины и киви — отличные источники витамина C, а морковь и шпинат — витамина A.
Если из пищи нужного количества получить не удается, проблему могут решить витаминные добавки. Для достижения оптимальных результатов важно сочетать их с правильным режимом дня, здоровым питанием, физической активностью и достаточным количество солнечного света.
