Не выспались накануне и весь день пошел наперекосяк: на встречи вы опаздываете, про рабочие звонки забываете, а единственное, чего хочется вечером – упасть на диван? Не надо так! Продуктивный день начинается со здорового сна.
И есть пять способов спать сладко, будто у бабушки в деревне на летних каникулах:
Соблюдайте режим: просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
Да, да, даже в выходные и праздничные дни. Организму нужно понимать: есть его “святых” 7-8 часов, за которые нужно восстановиться.
Поверьте: ни один, даже самый захватывающий сериал от Netflix или любимый ютуб-канал не стоят того, чтобы жертвовать ради них следующим днем, когда вы будете похожи на сонную черепаху.
Отложите телефон, выключите ноутбук и телевизор минимум за полтора-два часа до сна.
Понимаем: это требует железной силы воли. Но в награду вы получите крепкий сон и свежую голову на утро.
Дело в том, что наш мозг и так перегружен информацией – не стоит ему подкидывать задачи на ночь глядя. Лучше прогуляйтесь перед домом, поболтайте с родными за чашечкой ромашкового чая или почитайте хорошую книгу.
Не наедайтесь перед сном.
Последний прием пищи должен быть за 3-3.5 часа до отхода ко сну. Иначе, вместо того, чтобы восстанавливаться, ваш организм будет активно занят перевариванием пищи.
Проветривайте помещение перед сном.
Свежий воздух насыщен кислородом, который так необходим нашему мозгу, чтобы переключиться с рабочего режима на отдых.
В проветренном помещении сон будет глубже и спокойнее.
Позаботьтесь о комфортном спальном месте.
Скажите “нет” яркому освещению, синтетическому постельному белью и старым продавленным матрасам.
За 30-40 минут до сна приглушите свет. Отдавайте предпочтение натуральному белью из хлопка, бязи, льна и ортопедическому матрасу.
Огромное значение имеет и чистота спального места. Кровать и диван зачастую становятся излюбленным местечком для пылевых клещей. Тут также скапливается больше всего аллергенов – шерсти животных, пыльцы растений и бытовой пыли.
Решение проблемы – химчистка дивана раз полгода-года. Специалисты сначала обрабатывают его мощным пылесосом с виброщетками, чтобы вытянуть всю грязь, затем обрабатывают профессиональными средствами от пятен и неприятного запаха. Многие компании предлагают выездную химчистку – везти мягкую мебель никуда не нужно.
Стоит немного постараться – и безмятежный сон и легкое пробуждение гарантированы. Пусть ваши утра будут по-настоящему добрыми!
