Тренуємо мозок: вправи для розвитку пам'яті дорослої людини

Тренуємо мозок: вправи для розвитку пам'яті дорослої людини

З віком пам'ять, швидкість реакції, креативність можуть погіршуватися, що неминуче впливає якість життя. Але є прості вправи, які можуть не тільки це запобігти, а й значно прокачати розумові здібності.

Чи можна натренувати мозок

Тренуємо мозок: вправи для розвитку пам'яті дорослої людини

Фото Minh Pham on Unsplash

Наскільки мозок може «підводити», чудово знають люди, які у зрілі роки наважуються отримати другу вищу. Те, що в юності вони «ковтали» за один вечір напередодні іспитів, не зрівняється зі спробами в 40 років прочитати один розділ підручника.

І справа не лише у пам'яті, яка «вже не та». Це і швидкість мислення, здатність генерувати нові ідеї, увага, уява, сприйняття. Усі ці процеси тісно пов'язані. Більше того, вони залежать і від рухової активності, дрібної моторики. Навіть якщо твоя професія пов'язана з інтелектуальною працею, ти зазвичай виконуєш однотипні завдання.

Хороша новина в тому, що не важливо, скільки тобі років – доросла людина може натренувати і пам'ять, і увагу, і мислення.

Є ціла низка вправ для цього. Вони всі прості та ефективні, але «працювати» вони будуть лише якщо виконувати їх регулярно, а не час від часу. Вони повинні увійти до твоє життя, як корисна звичка.

20 простих вправ для мозку на кожен день

Нижче наведено техніки, які не вимагатимуть від тебе особливих зусиль, проте їх ефективність у покращенні роботи мозку та пам'яті неодноразово доведена.

Гра в слова

Найпростіший і найдоступніший спосіб, який не тільки активізує мозок, але й скрасить довгу поїздку. Одна людина називає слово. Другий повинен вигадати інше, яке починається з останньої літери цього слова.

Тест Струпа

Конфлікти – це завжди погано, особливо, якщо це конфлікт між зоровим і логічним сприйняттям. Тест Струпа – це чудова вправа, яка активізує і праву, і ліву півкулю.

Людині показують картинку, де написані різні назви кольорів: синій, зелений, жовтий. Проблема в тому, що слова написані різними кольорами і вони періодично не співпадають за змістом. Наприклад, слово “жовтий” написано синім кольором.

Теоретично завдання просте – тобі потрібно вголос назвати яким кольором написано слово. І робити це потрібно якнайшвидше. Поки не спробуєш, не зрозумієш, як це важко.

З широко заплющеними очима

Це не так складно, як тест Струпа. Заведи звичку робити звичайні речі із заплющеними очима: приймати душ, чистити зуби, чистити мандарини.

Суть у тому, що людина сприймає світ через різні канали. Але користується найчастіше зоровим. Щоб «прокачати» решту, потрібно міняти звичне сприйняття.

Монети

Ця вправа також розвиває сенсорику. Поклади в кишеню кілька монет різного ґатунку і поки йдеш на роботу або в магазин, намагайся на дотик визначити, що за монета в тебе в руках.

Тренуємо мозок: вправи для розвитку пам'яті дорослої людини

9 вправ для розвитку мозку

Переказуй текст

Все, що читаєш, спробуй розповісти своїми словами. Ти можеш робити це одна, можеш «просвітити» чоловіка, дітей, кота.

Вважай в умі

Поки їдеш у громадському транспорті або вибираєш продукти в магазині, складай різні суми та перевіряй правильність отриманих відповідей.

Світ перекинувся

Малюй прості картинки, але перевернені нагору ногами. Чи не важливо, чи є в тебе художні здібності, головне, перестати сприймати світ шаблонно.

Вирішуй кросворди

Краще ще нічого не вигадали. Це не тільки зміцнить пам'ять та покращить мислення, але й розширить твій словниковий запас.

Стань поліглотом

Ні, багато мов вивчати необов'язково. Спершу згадай той, який вивчала у школі. Беручи до рук якийсь предмет – ручку, ніж, телефон, помаду, намагайся згадати назву іншою мовою. Не пам'ятаєш – подивися у словнику. І так щоразу.

Можеш вибрати ще одну мову, яку не знаєш, але завжди мріяла вивчити. Почни запам'ятовувати по одному слову на день і прив'язуй їх до предметів, які оточують тебе.

Складай вірші

Як не дивно, але ще в Стародавньому Китаї здатність складати вірші була показником того, що людині можна довірити найвідповідальнішу посаду при імператорському дворі. Це задіює безліч структур у мозку, що чудово видно на функціональній МРТ.

Що на столі

Коли ти вдома спробуй пригадати, як залишився твій робочий стіл. Перерахуй якнайбільше предметів. Коли ти на роботі, що з кухонним столом? Звичайно, це працює, якщо діти за час твоєї відсутності не перетворюють усе на хаос.

Римська кімната

Метод, який допоможе тобі запам'ятати що завгодно. Вибери приміщення або маршрут, який пам'ятаєш у найменших деталях. Коли тобі потрібно щось запам'ятати, «місти» цю інформацію кудись у це місце.

Запам'ятовуйте телефони

Технології розумніють, для людей це погана новина. Адже те, що полегшує нам життя, робить мозок лінивим та повільним. Вивчи телефонні номери своїх близьких та друзів. Потім вивчи номери їх машин. Ще краще – серію та номер свого паспорта та СНІЛЗ.

І пам'ять покращиться і документи швидше заповнюватимеш.

Міняй обстановку

Періодично роби перестановку в будинку, змінюй звичні маршрути, перекладай речі в ящиках, то мозок буде постійно в «тонусі» і навчиться швидше орієнтуватися в нових умовах.

Жонглюй

Як не дивно, але дослідження показали, що під час жонглювання підвищується активність мозку. Більше того, вона зберігається протягом трьох місяців з останнього «тренування».

Вимкни звук

Коли дивишся улюблений серіал, періодично вимикай звук і намагайся по міміці та жестам зрозуміти, що відбувається.

Це не тільки покращує роботу мозку та стимулює творче мислення, але й привчає «читати» людей, за невербальними сигналами розуміти їхній настрій та ступінь чесності.

Таблиці Шульте

Ще один класичний спосіб психологів. Суть у тому, що дивлячись у центр таблиці, швидко знайти всі цифри від 1 до 25. А потім від 25 до 1. Це розвиває мислення, увагу та периферичний зір.

Міняй руку

Роби звичні речі не провідною рукою: чисти зуби, тримай ложку, перекладай комп'ютерну мишу, фарбуй губи помадою і так далі.

Гра в асоціації

Одна людина вимовляє два прикметники, а друга намагається вгадати, про що йдеться. Наприклад, «теплий» та «синій». Що це може бути? Потрібно придумати якнайбільше варіантів.

Бери приклад із давніх греків

Вони вигадали чудовий спосіб тренувати пам'ять. Перед сном треба згадати у найменших деталях, як минув твій день. З якої ноги встала, як виглядало небо, коли ти розсмикнула штори, який у тебе був сніданок, кого ти зустріла з сусідів, поки виходила і так далі.

Всі ці вправи та повсякденні звички допоможуть тобі прокачати свій мозок за повною програмою. Це вплине як на твою пам'ять, а й рівень кмітливості, креативне мислення, здатність швидко адаптуватися до змін.

Це допоможе тобі легше справлятися з труднощами, знаходити нестандартні рішення, покращить комунікативні навички, значно знизить ризик розвитку деменції та різноманітних дегенеративних захворювань, підвищить кмітливість і навіть дотепність.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ