Більшість дітей любить займатися спортом. Батьки віддають їх в різні секції, щоб дитина був сильним і здоровим. Але будь-якому спортсмену потрібно цілорічне надходження вітамінів і мінералів. В першу чергу слід подбати про харчування. В раціон включають м’ясо, рибу, каші. Але цього не завжди достатньо, адже на організм йде серйозне навантаження. Вирішити проблему можна, якщо давати вітаміни для спортсменів-підлітків.
Користь вітамінів для підлітків-спортсменів
Якщо спортсмену буде вистачати мікроелементів, він зможе швидше відновитися після перенесених серйозних навантажень, прискорити процес регенерації пошкоджених тканин і запастися достатньою кількістю енергії.
Відомо, що спортивні навантаження — це один з видів стресу. Він впливає як на фізичне, так і на психологічну сторону. Організм повинен долати різні випробування і своєчасно витрачати енергію. Але для відновлення витрачених ресурсів потрібні корисні речовини.
Особливо важливий процес відновлення в підлітковому віці. Дитячий організм піддається великим навантаженням. Внутрішні органи і системи починають працювати в посиленому режимі. У цей період часу дитина активно росте. Щоб уникнути дефіциту вітамінів і поповнити енергію, необхідно приймати вітаміни для підлітків, які займаються спортом.
Дітям-спортсменам необхідні мінерали і вітаміни у великій кількості
Користь таких комплексів велика. Це пояснюється деякими факторами:
- Мікроелементи допомагають організму відновити витрачену енергію не тільки до вихідного рівня, а з надлишком. Таке явище в медицині називається суперкомпенсацей. Підліткам-спортсменам необхідно надходження амінокислот. Ці речовини є структурним елементом білків.
- Вітаміни зміцнюють імунітет. При їх достатку організм стійко протистоїть різним захворюванням. Корисні речовини в поєднанні з фізичними навантаженнями сприяють підвищенню опірності інфекцій і вірусів. Цей момент важливий в період змагань.
- Нормальна кількість мікроелементів запобігає розвитку запальних процесів у суглобових тканинах. Дітям, які займаються спортом, доводиться витримувати серйозні навантаження. Від цього страждають м’язи і зв’язки. У спорті часто застосовують вправи, які виключають анатомічно правильне положення суглобів. У підлітків часто діагностують хвороба Шляттера. Її симптоми починають проявлятися до 18 років. Дитина скаржиться на біль при згинанні. Відбувається обмеження рухової активності.
Вітаміни і мінерали є фундаментом для розвитку. Якщо їх буде не вистачати, то почнуть відбуватися деструктивні зміни в організмі у віці 23-27 років.
Які вітаміни потрібні для дітей, які займаються спортом
Приймати комплекси потрібні всім, особливо тим дітям, які займаються спортом. Але дозування корисних речовин відрізняється залежно від виду діяльності і навантажень.
Підліткам в цей період часу необхідно надходження деяких мікроелементів:
- Альфа-токоферол. Відновлює пошкоджену сполучну тканину у зв’язках і сухожиллях. Запобігає розвитку запальних процесів у суглобових тканинах. Виводить вільні радикали, тим самим захищаючи від онкологічних захворювань.
- Ретинол. Відповідає за стан волосся, нігтів і шкірного покриву. Без вітаміну А не може повноцінно засвоюватися кальцій і фосфор. М’язи і зв’язки при його недоліку починають погано реагувати на нервові імпульси, в результаті чого підвищується ризик розтягувань.
- Вітаміни групи. Допомагають перенести організму стрес. Беруть участь у синтезуванні потрібних гормонів.
- Аскорбінова кислота. Допомагає організму стійко протистояти вірусам і різних інфекцій. Вітамін С сприятливо позначається на стані зв’язок і суглобів.
- Вітамін Д3. Перешкоджає розвитку деструктивних процесів. Кістки стають міцними, тому менше ламаються. Навіть якщо станеться перелом, тканини швидше зростуться.
- Селен. Цей компонент необхідний для м’язів. Вони легше сприймають нервові імпульси.
- Кальцій. Наявність цього мінералу зменшує ризик пошкодження кісток.
- Фосфор. Є основним джерелом енергії. У поєднанні з кальцієм зміцнює кістки і хрящі.
- Йод. Нормалізує роботу щитовидної залози.
- Калій. Під час змагань йде серйозне навантаження на серце. Щоб уникнути ускладнень, необхідний калій.
- Магній. Потрібно під час емоційних перевантажень. Нормалізує роботу нервової системи.
Важливо! Підліткам-спортсменам потрібно в 3-5 разів більше вітамінів і мінералів, ніж дорослим. Існують спеціальні комплекси. Але який з них краще вибрати, підкаже лікар.
Кращі спортивні вітаміни для підлітків і дітей
Отримати корисні речовини можна з продуктів. Раціон у спортсменів повинен бути різноманітним. Харчуватися їм потрібно 5-6 разів на день. Добова калорійність страв становить 1600-2400. Але в їжі мало того кількості мікроелементів, яке потрібно зростаючому організму. Тому рекомендовано давати дітям спеціальні вітамінні комплекси.
Для дітей 6-12 років
Бади для дітей випускають у різних формах — сиропах, гелях, таблетках і порошках.
Увага! Застосування вітамінних комплексів покращує показники фізичної та розумової активності.
Дітям віком 6-12 років призначають:
- Junior Neo+. Поповнює нестачу вітамінів і мінералів. Форма випуску — таблетки з шоколадним присмаком. До складу препарату входять вітаміни групи В, Д3, бета-каротин, хром, мідь, магній, залізо і цинк, аскорбінова кислота. У добу необхідно приймати 2 таблетки.
Знижує ризик перевтоми і розвитку запальних процесів
- Junior Be Wise+. В якості основних компонентів виступає селен і йод. Випускають у жувальних таблетках. Драже мають приємний полуничний смак.
Запобігають гормональні збої
- Junior Be Big. Діючими компонентами є кремній і кальцій. Ці речовини необхідні для кісток.
Сприяють швидкому відновленню організму, нормалізують роботу серцевого м’яза
Для підлітків 12-17 років
Важливо давати вітаміни для підлітка-спортсмена у віці 14-17 років. В цей період відбувається зміна гормонального фону. Діти починають дорослішати. І, щоб уникнути збоїв, хлопцям рекомендують приймати вітамінно-мінеральні комплекси:
- LifePac Senior. Випускається в капсулах. До складу препарату входять не тільки вітаміни і мінерали, але і пробіотичні культури. Приймати потрібно 1 раз в день. Такий комплекс допоможе заповнити нестачу вітамінів, нормалізувати роботу травного тракту і поліпшити засвоєння корисних речовин. Ефективність БАДа доведена клінічно.
Такий комплекс допоможе заповнити нестачу вітамінів, нормалізувати роботу травного тракту і поліпшити засвоєння корисних речовин
- Енджі NT. Форма випуску — гель. Складається з кремнію, марганцю, міді, екстракту бамбука, глюкозаміна і хондроїтіна. Можна приймати всередину або використовувати місцево. Препарат п’ють 2 рази в день.
Прискорює процес регенерації, підтримує рухливість та гнучкість суглобних тканин
- Хромвитал+. БАД, призначений для підвищення імунітету і нормалізації процесу обміну. До складу включений елеутерокок, гуарана, спіруліна, ударна доза аскорбінової кислоти, дріжджі, хром. Хромвитал+ потрібно приймати в ранкові години, так як увечері гірше засвоюються мікроелементи.
Препарат знижує рівень глюкози в крові, активізує енергетичні процеси
- Біск. До складу входить віск, прополіс, маточне молочко, залізо та йод. Переваги препарату полягають у тому, що він не викликає звикання і не веде до прояву побічних ефектів. Інструкція по застосуванню — по 1 капсулі 2 рази на добу. Курс триває 1 місяць.
БАД сприяє відновленню енергетичного ресурсу. Підвищує тонус, надає протизапальну дію
Важливо! Перед тим як почати прийом Бадів, необхідно вивчити склад і переконатися у відсутності алергічних реакцій.
Як правильно вибрати дитині вітамінний комплекс
Вітамінні комплекси переважно складаються з натуральних компонентів. Їх отримують з харчової сировини рослинного, тваринного або мінерального походження.
Бади бувають 3 видів:
- Нутрицевтики. Їх призначають при дефіциті незамінних речовин. Буває таке, що ці компоненти не синтезуються організмом. Але отримувати їх можна із зовнішнього середовища.
- Парафармацевтики. Застосовують для профілактики або в якості допоміжної терапії для відновлення організму після перенесених травм чи захворювань. До їх складу входять органічні кислоти, біофлавоноїди і кофеїн.
- Еубіотики. БАД, склад яких збагачений живими корисними мікробами. Насичують організм не тільки вітамінами і мінералами, але також лакто – і біфідобактеріями. Завдяки цьому корисні речовини краще засвоюються, а травний тракт працює стабільно.
Дітям-спортсменам не можна приймати комплекси, які відносяться до допінгу. Їх прийом несприятливо позначається на роботі серцевого м’яза. Якщо буде проведена комісія і виявиться допінг, то дитину виключать зі змагань.
Приймати вітаміни дітям потрібно в тій дозі, яка відповідає їх віку:
- Аскорбінова кислота — від 70 до 120 мг на добу.
- Вітамін Д — 10 мг.
- Вітамін Е — від 20 до 30 мг на день.
При переломі або розрив сухожиль альфа-токоферол призначають одночасно з вітаміном С.
Заповнювати запаси ретинолу краще через продукти харчування — морква, зелень, рослинні олії.
Побічні ефекти передозування і
Вітамінно-мінеральні комплекси корисні для організму. Вони насичують необхідними мікроелементами.
Увага! Незважаючи на безліч позитивних ефектів від вітамінів, неправильне застосування Бадів може призвести до серйозних наслідків.
Якщо в організмі дитини відбудеться надлишок вітаміну Е, то проявляться симптоми ниркової або печінкової недостатності. Альфа-токоферол погано позначається на стані еритроцитів, що веде до кисневого голодування.
Надлишок аскорбінової кислоти сприяє розвитку алергічних реакцій. Тоді у дитини виникає сильний кашель, сльозотеча, висипи на шкірному покриві, свербіж. Також цей вітамін знижує кількість лейкоцитів у крові.
Передозування вітаміну А загрожує дитині появою лущення, випаданням волосся, порушенням травлення у вигляді запорів, діареї, нудоти.
Висновок
Вітаміни для спортсменів-підлітків містять у своєму складі ударну дозу корисних речовин. Приймати їх краще тоді, коли настає період серйозних фізичних навантажень. Курс прийому вітамінів в середньому триває 4 тижні, після чого роблять перерву. Але під час профілактики необхідно стежити за станом дитини. При появі побічних ефектів або різкому погіршенні стану рекомендується негайно відмінити препарат. Щоб уникнути передозування вітамінів і отримати користь від Бадів, рекомендується звернутися до лікаря.
