Вітаміни для спортсменів-підлітків і дітей: які краще

Більшість дітей любить займатися спортом. Батьки віддають їх в різні секції, щоб дитина був сильним і здоровим. Але будь-якому спортсмену потрібно цілорічне надходження вітамінів і мінералів. В першу чергу слід подбати про харчування. В раціон включають м’ясо, рибу, каші. Але цього не завжди достатньо, адже на організм йде серйозне навантаження. Вирішити проблему можна, якщо давати вітаміни для спортсменів-підлітків.

Користь вітамінів для підлітків-спортсменів

Якщо спортсмену буде вистачати мікроелементів, він зможе швидше відновитися після перенесених серйозних навантажень, прискорити процес регенерації пошкоджених тканин і запастися достатньою кількістю енергії.

Відомо, що спортивні навантаження — це один з видів стресу. Він впливає як на фізичне, так і на психологічну сторону. Організм повинен долати різні випробування і своєчасно витрачати енергію. Але для відновлення витрачених ресурсів потрібні корисні речовини.

Особливо важливий процес відновлення в підлітковому віці. Дитячий організм піддається великим навантаженням. Внутрішні органи і системи починають працювати в посиленому режимі. У цей період часу дитина активно росте. Щоб уникнути дефіциту вітамінів і поповнити енергію, необхідно приймати вітаміни для підлітків, які займаються спортом.

Дітям-спортсменам необхідні мінерали і вітаміни у великій кількості

Користь таких комплексів велика. Це пояснюється деякими факторами:

  1. Мікроелементи допомагають організму відновити витрачену енергію не тільки до вихідного рівня, а з надлишком. Таке явище в медицині називається суперкомпенсацей. Підліткам-спортсменам необхідно надходження амінокислот. Ці речовини є структурним елементом білків.
  2. Вітаміни зміцнюють імунітет. При їх достатку організм стійко протистоїть різним захворюванням. Корисні речовини в поєднанні з фізичними навантаженнями сприяють підвищенню опірності інфекцій і вірусів. Цей момент важливий в період змагань.
  3. Нормальна кількість мікроелементів запобігає розвитку запальних процесів у суглобових тканинах. Дітям, які займаються спортом, доводиться витримувати серйозні навантаження. Від цього страждають м’язи і зв’язки. У спорті часто застосовують вправи, які виключають анатомічно правильне положення суглобів. У підлітків часто діагностують хвороба Шляттера. Її симптоми починають проявлятися до 18 років. Дитина скаржиться на біль при згинанні. Відбувається обмеження рухової активності.

Вітаміни і мінерали є фундаментом для розвитку. Якщо їх буде не вистачати, то почнуть відбуватися деструктивні зміни в організмі у віці 23-27 років.

Які вітаміни потрібні для дітей, які займаються спортом

Приймати комплекси потрібні всім, особливо тим дітям, які займаються спортом. Але дозування корисних речовин відрізняється залежно від виду діяльності і навантажень.

Підліткам в цей період часу необхідно надходження деяких мікроелементів:

  1. Альфа-токоферол. Відновлює пошкоджену сполучну тканину у зв’язках і сухожиллях. Запобігає розвитку запальних процесів у суглобових тканинах. Виводить вільні радикали, тим самим захищаючи від онкологічних захворювань.
  2. Ретинол. Відповідає за стан волосся, нігтів і шкірного покриву. Без вітаміну А не може повноцінно засвоюватися кальцій і фосфор. М’язи і зв’язки при його недоліку починають погано реагувати на нервові імпульси, в результаті чого підвищується ризик розтягувань.
  3. Вітаміни групи. Допомагають перенести організму стрес. Беруть участь у синтезуванні потрібних гормонів.
  4. Аскорбінова кислота. Допомагає організму стійко протистояти вірусам і різних інфекцій. Вітамін С сприятливо позначається на стані зв’язок і суглобів.
  5. Вітамін Д3. Перешкоджає розвитку деструктивних процесів. Кістки стають міцними, тому менше ламаються. Навіть якщо станеться перелом, тканини швидше зростуться.
  6. Селен. Цей компонент необхідний для м’язів. Вони легше сприймають нервові імпульси.
  7. Кальцій. Наявність цього мінералу зменшує ризик пошкодження кісток.
  8. Фосфор. Є основним джерелом енергії. У поєднанні з кальцієм зміцнює кістки і хрящі.
  9. Йод. Нормалізує роботу щитовидної залози.
  10. Калій. Під час змагань йде серйозне навантаження на серце. Щоб уникнути ускладнень, необхідний калій.
  11. Магній. Потрібно під час емоційних перевантажень. Нормалізує роботу нервової системи.

Важливо! Підліткам-спортсменам потрібно в 3-5 разів більше вітамінів і мінералів, ніж дорослим. Існують спеціальні комплекси. Але який з них краще вибрати, підкаже лікар.

Кращі спортивні вітаміни для підлітків і дітей

Отримати корисні речовини можна з продуктів. Раціон у спортсменів повинен бути різноманітним. Харчуватися їм потрібно 5-6 разів на день. Добова калорійність страв становить 1600-2400. Але в їжі мало того кількості мікроелементів, яке потрібно зростаючому організму. Тому рекомендовано давати дітям спеціальні вітамінні комплекси.

Для дітей 6-12 років

Бади для дітей випускають у різних формах — сиропах, гелях, таблетках і порошках.

Увага! Застосування вітамінних комплексів покращує показники фізичної та розумової активності.

Дітям віком 6-12 років призначають:

  1. Junior Neo+. Поповнює нестачу вітамінів і мінералів. Форма випуску — таблетки з шоколадним присмаком. До складу препарату входять вітаміни групи В, Д3, бета-каротин, хром, мідь, магній, залізо і цинк, аскорбінова кислота. У добу необхідно приймати 2 таблетки.

    Знижує ризик перевтоми і розвитку запальних процесів

  2. Junior Be Wise+. В якості основних компонентів виступає селен і йод. Випускають у жувальних таблетках. Драже мають приємний полуничний смак.

    Запобігають гормональні збої

  3. Junior Be Big. Діючими компонентами є кремній і кальцій. Ці речовини необхідні для кісток.

    Сприяють швидкому відновленню організму, нормалізують роботу серцевого м’яза

Для підлітків 12-17 років

Важливо давати вітаміни для підлітка-спортсмена у віці 14-17 років. В цей період відбувається зміна гормонального фону. Діти починають дорослішати. І, щоб уникнути збоїв, хлопцям рекомендують приймати вітамінно-мінеральні комплекси:

  1. LifePac Senior. Випускається в капсулах. До складу препарату входять не тільки вітаміни і мінерали, але і пробіотичні культури. Приймати потрібно 1 раз в день. Такий комплекс допоможе заповнити нестачу вітамінів, нормалізувати роботу травного тракту і поліпшити засвоєння корисних речовин. Ефективність БАДа доведена клінічно.

    Такий комплекс допоможе заповнити нестачу вітамінів, нормалізувати роботу травного тракту і поліпшити засвоєння корисних речовин

  2. Енджі NT. Форма випуску — гель. Складається з кремнію, марганцю, міді, екстракту бамбука, глюкозаміна і хондроїтіна. Можна приймати всередину або використовувати місцево. Препарат п’ють 2 рази в день.

    Прискорює процес регенерації, підтримує рухливість та гнучкість суглобних тканин

  3. Хромвитал+. БАД, призначений для підвищення імунітету і нормалізації процесу обміну. До складу включений елеутерокок, гуарана, спіруліна, ударна доза аскорбінової кислоти, дріжджі, хром. Хромвитал+ потрібно приймати в ранкові години, так як увечері гірше засвоюються мікроелементи.

    Препарат знижує рівень глюкози в крові, активізує енергетичні процеси

  4. Біск. До складу входить віск, прополіс, маточне молочко, залізо та йод. Переваги препарату полягають у тому, що він не викликає звикання і не веде до прояву побічних ефектів. Інструкція по застосуванню — по 1 капсулі 2 рази на добу. Курс триває 1 місяць.

    БАД сприяє відновленню енергетичного ресурсу. Підвищує тонус, надає протизапальну дію

Важливо! Перед тим як почати прийом Бадів, необхідно вивчити склад і переконатися у відсутності алергічних реакцій.

Як правильно вибрати дитині вітамінний комплекс

Вітамінні комплекси переважно складаються з натуральних компонентів. Їх отримують з харчової сировини рослинного, тваринного або мінерального походження.

Бади бувають 3 видів:

  1. Нутрицевтики. Їх призначають при дефіциті незамінних речовин. Буває таке, що ці компоненти не синтезуються організмом. Але отримувати їх можна із зовнішнього середовища.
  2. Парафармацевтики. Застосовують для профілактики або в якості допоміжної терапії для відновлення організму після перенесених травм чи захворювань. До їх складу входять органічні кислоти, біофлавоноїди і кофеїн.
  3. Еубіотики. БАД, склад яких збагачений живими корисними мікробами. Насичують організм не тільки вітамінами і мінералами, але також лакто – і біфідобактеріями. Завдяки цьому корисні речовини краще засвоюються, а травний тракт працює стабільно.

Дітям-спортсменам не можна приймати комплекси, які відносяться до допінгу. Їх прийом несприятливо позначається на роботі серцевого м’яза. Якщо буде проведена комісія і виявиться допінг, то дитину виключать зі змагань.

Приймати вітаміни дітям потрібно в тій дозі, яка відповідає їх віку:

  1. Аскорбінова кислота — від 70 до 120 мг на добу.
  2. Вітамін Д — 10 мг.
  3. Вітамін Е — від 20 до 30 мг на день.

При переломі або розрив сухожиль альфа-токоферол призначають одночасно з вітаміном С.

Заповнювати запаси ретинолу краще через продукти харчування — морква, зелень, рослинні олії.

Побічні ефекти передозування і

Вітамінно-мінеральні комплекси корисні для організму. Вони насичують необхідними мікроелементами.

Увага! Незважаючи на безліч позитивних ефектів від вітамінів, неправильне застосування Бадів може призвести до серйозних наслідків.

Якщо в організмі дитини відбудеться надлишок вітаміну Е, то проявляться симптоми ниркової або печінкової недостатності. Альфа-токоферол погано позначається на стані еритроцитів, що веде до кисневого голодування.

Надлишок аскорбінової кислоти сприяє розвитку алергічних реакцій. Тоді у дитини виникає сильний кашель, сльозотеча, висипи на шкірному покриві, свербіж. Також цей вітамін знижує кількість лейкоцитів у крові.

Передозування вітаміну А загрожує дитині появою лущення, випаданням волосся, порушенням травлення у вигляді запорів, діареї, нудоти.

Висновок

Вітаміни для спортсменів-підлітків містять у своєму складі ударну дозу корисних речовин. Приймати їх краще тоді, коли настає період серйозних фізичних навантажень. Курс прийому вітамінів в середньому триває 4 тижні, після чого роблять перерву. Але під час профілактики необхідно стежити за станом дитини. При появі побічних ефектів або різкому погіршенні стану рекомендується негайно відмінити препарат. Щоб уникнути передозування вітамінів і отримати користь від Бадів, рекомендується звернутися до лікаря.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ