Вправи для колінного суглоба за методикою доктора Бубновського при артрозі й артриті

Бубновський Михайло Сергійович — лікар, який створив систему гімнастичних вправ, що дозволяє пацієнтам контролювати артроз колінного суглоба. Вправи для колін при артрозі за методом Бубновського сприяють відновленню після різних ушкоджень. За рахунок поліпшення кровопостачання та зміцнення м’язових волокон і зв’язок навколо суглоба, які забезпечує ця зарядка, кісткові й хрящові тканини при хворобі відновлюються значно швидше.

Поради від доктора Бубновського

Доктор Бубновський дає багато дієвих рекомендацій при будь-якому ступені проявів артриту та артрозу.

На замітку!

При значних болях, що заважають виконувати зарядку, лікар радить наповнити тканинний мішечок колотим льодом і, одягнувши його на ногу як тимчасовий наколінник, пересуватися по підлозі, спираючись на коліна і тримаючись за поручні або стілець. Поступово слід навчитися робити 30 таких кроків.

Якщо відчувається скутость і суглоб працює недостатньо, слід із положення, стоячи на колінах, виконувати присідання з метою сісти на п’яти. На початку під коліна підкладають валик, щоб полегшити вправу, оскільки біль може не дозволити зробити це відразу. Перша спроба має тривати не більше 20 секунд, а з часом її слід довести до трьох з половиною хвилин.

Описані вище вправи добре зарекомендували себе як гімнастика при ревматоїдному артриті за методом Бубновського. Існує ще кілька завдань, що показані, коли суглоб турбує біль і невеликий набряк.

1. Сісти на підлогу з витягнутими вперед ногами. У цьому положенні схопити пальцями рук кінчики стоп і через біль потягнути їх у свій бік настільки, наскільки це можливо.
2. Тримаючись руками за двері або за стілець, виконувати присідання, докладаючи всіх можливих зусиль.
3. Лягти на живіт і, задіявши руку, підтягувати п’яту до сідничної м’язи.

На замітку!

Такі вправи Бубновський рекомендує як альтернативу знеболювальним і протизапальним таблеткам при запальних реакціях, що супроводжуються больовим синдромом.

Кому показане таке лікування

Гімнастика Бубновського при артрозі колінного суглоба показана у таких випадках:

1. Коли треба відновити функції суглоба, що постраждав від травми або іншого ушкодження.
2. Якщо потрібна реабілітація суглоба після впливу запальних чинників.
3. На початковому етапі розвитку патологічного процесу в суглобах, до застосування інших методик лікування.
4. Якщо пацієнта турбує відчуття скутості в суглобах.

Основні вимоги до виконання вправ

Гімнастика Бубновського — частина великої системи, ефективність якої підтверджена багаторічним застосуванням. Рішення тренуватися за цією методикою вимагає дотримання ряду умов, без виконання яких неможливо отримати позитивний результат.

• Спочатку необхідно встановити точний діагноз із вказанням ступеня тяжкості артрозу колінної області, а також з’ясувати, що саме — порушення обміну речовин, надмірні навантаження чи травма — стало причиною розвитку патології.
• Займатися в спортивному залі або вдома пацієнт повинен регулярно і виконувати призначені вправи максимально відповідально. Лише тоді терапія буде ефективною.
• Час тренування має збільшуватися поступово. На старті для однієї вправи достатньо 30–60 секунд, але згодом тривалість потрібно довести до кількох хвилин на рух.
• Рекомендовано виконувати вправи на спеціальному тренажері, розробленому для цієї системи; він може бути встановлений і вдома.
• Після завершення комплексу обов’язково провести розтяжку — це допоможе м’язам розслабитися і зменшити інтенсивність болю.
• Від призначених лікарем протизапальних і знеболювальних препаратів рекомендується відмовитися, бо методика Бубновського розрахована на зняття болю через гімнастику. Іншим допустимим способом полегшення болю може бути відвідання лазні чи сауни.
• Велике значення має психологічний настрій і віра у власні сили. Без упевненості в одужанні подолати артроз коліна без медикаментів навряд чи вдасться, тому перед початком занять проводиться робота з психологом для подолання страхів і налаштування на успіх.

Зарядка виконується регулярно і бажано під наглядом фахівця. Для кожного пацієнта формується індивідуальна програма, під час якої можуть застосовуватися тепло або холод для зниження болю. Використання ліків при такому лікуванні заборонено. Методика базується на переведенні болю через тренування, тоді як інші види фізичних навантажень забороняють виконувати вправи, що викликають біль.

Комплекс вправ для коліна

Наведений нижче комплекс вправ для ніг при артрозі слід виконувати в положенні сидячи або лежачи, що мінімізує навантаження на суглоб і знижує ризик травм.

1. Із положення лежачи на спині обидві ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. Далі почергово виконувати згинально-розгинальні рухи ногами — всього 20 повторень.
2. У тому ж початковому положенні з витягнутими ногами зігнути одне коліно і постаратися підняти стопу вгору. Утримати її в максимально можливому положенні кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію.
3. З того ж положення, зігнувши праву ногу, почергово згинати ліву з одночасним розгинанням зігнутої кінцівки — виконувати по черзі для обох боків.
4. З положення лежачи підтягнути зігнуте коліно до тулуба, зафіксувати на кілька секунд, розслабити ногу і повернути у вихідне положення. Повторити тією ж самою іншою ногою.
5. Із вихідного стану пряму ногу підняти до положення приблизно за 30 см від підлоги, утримувати від 5 до 10 секунд. Повернути і змінити ногу.
6. Виконувати вправу «велосипед», поступово нарощуючи темп і зберігаючи ритм.
7. Цю вправу роблять із положення лежачи на животі: по черзі згинати ноги в колінному суглобі і плавно тягнути п’яту до сідничної м’язи без різких ривків.
8. Сісти на стілець. Підняти одну ногу паралельно підлозі і утримувати близько 5 секунд, стопа при цьому пряма. Мета — відчути напруження м’язових волокон стегна й гомілки. Виконувати обома ногами по черзі.
9. Стати прямо, перед собою поставити стілець, тримаючись за його спинку, виконувати почергові піднімання ніг у сторони.
10. Потрібна опора — спинка стільця, стіл або інший стійкий предмет. Стати біля опори, взятися рукою, щоб корпус був стійким, і робити махи ногою спереду назад. Спочатку виконати для однієї кінцівки, потім розгорнути тулуб і, змінивши руку опори, повторити для іншої ноги.

Протипоказання

У деяких випадках гімнастика Бубновського протипоказана. Серед таких ситуацій:

1. Гострі запальні реакції в суглобах колінної області.
2. Анкілозуюче ураження колінного суглоба.
3. Артрит у фазі загострення.
4. Нагноєння в порожнині суглоба.
5. Артроз у стадії загострення та на останньому етапі розвитку.