Вправи для запобігання плоскостопості у дітей дошкільного віку

Плоскостопість — підступне й серйозне захворювання, що веде до поступового зношування опорно-рухового апарату. Легше попередити патологію на стадії її формування, ніж потім лікувати. Повного одужання можна досягти лише в дитячому віці. Для запобігання та профілактики захворювання застосовують комплексні вправи проти плоскостопості.

Профілактичні заходи дитячого та підліткового плоскостопості

Заходи з профілактики плоскостопості у дітей треба починати з перших років життя. У цей період вони зводяться до попередження та лікування рахіту й різних неврологічних захворювань, які можуть викликати патологію.

Цікаво!

Дослідження індійських вчених встановили, що діти, які в дитинстві ходили босоніж, рідше стикалися з цією проблемою порівняно з тими, хто носив взуття.

Ходьба босоніж по траві дуже корисна для здоров’я дитини. Регулярне ходіння по рівній твердий підлозі шкідливе. Потрібно робити контрастні ванни для ніг та масажувати ступні й кінцівки. Можна придбати масажний килимок і займатися з дитиною на ньому. Щоб навантаження на ноги не було надмірним, слід чергувати періоди активності й відпочинку малюка.

Незалежно від комплексу вправ, дитина з плоскостопістю повинна користуватися спеціальними устілками або супінаторами під час виконання гімнастики. Це допоможе закріпити результат від вправ.

Необдумано й шкідливо намагатися навчити дітей сидіти або ходити раніше зачасу. Як профілактичний захід радять не дозволяти дівчаткам носити взуття на платформі або на високих підборах. Недостатньо зміцнілим м’язам і зв’язкам не під силу витримати таке навантаження — постава зміниться, що стане серйозним чинником ризику розвитку плоскостопості у дошкільнят.

Важливо!

Чим раніше діагностовано захворювання, тим ефективніша його корекція.

Попередження патології у дорослих

Профілактика порушень стопи передбачає щоденні вправи для всіх зв’язок стопи та м’язів. Якщо не навантажувати м’язові волокна регулярно, вони ослабнуть і виникнуть труднощі з утриманням стопи в піднятому положенні.

Регулярний комплекс вправ для профілактики плоскостопості допоможе:

• наблизити стопу до природного й здорового вигляду;
• укріпити м’язи й зв’язки;
• скоригувати деформації кісток стопи й поставу;
• поліпшити ходу.

Важливо!

Підбір потрібних вправ для профілактики порушень стопи та функції ніг повинен проводити досвідчений лікар.

Окрім гімнастики корисними будуть також наступні заходи:

• укріплення м’язової системи;
• масаж ступнів;
• ходьба по гальці, траві, піску й іншим нерівним поверхням.

Комплекси зарядок для дітей

Якщо ортопед при огляді встановив формування плоскостопості, слід негайно приступати до лікувальних занять.

Важливо!

Деформація стопи успішно коригується у дітей до 13 років, поки ще не сформоване повністю склепіння стопи.

Гімнастика для профілактики у наймолодших і дошкільників спрямована на зміцнення м’язів і зв’язок стопи та гомілки. Такі вправи також позитивно впливають на загальне зміцнення організму дитини.

1. У дітей 2–3 років формується навичка правильної постави.
2. Підвищується силова витривалість м’язів.
3. Зростає рівень фізичної активності.

Профілактичні вправи для дошкільнят включають такі вправи.

Вихідне положення – сидячи на стільці:

1. Розтирання стоп уздовж килимка шляхом просування ніг вперед і назад одночасно та по черзі.
2. Круговий масаж ступень, переміщаючи тиск від п’яти до пальців по зовнішньому зводу разом і по черзі.
3. Розтирання ніг поперек, рухаючи їх до центру та вбік. Виконувати обома ногами.
4. Хапання пальцями ніг різних предметів.
5. Кочення овальних предметів підошвами.
6. Почергове відривання носків і п’ят від підлоги.
7. Підтягування носків до себе й від себе, не згинаючи колін.
8. З’єднання підошов при зігнутих колінах.

Вправи під час ходьби:

1. Ходіння на носочках.
2. Присідання, при яких п’яти не відриваються від підлоги.
3. Опора на зовнішні частини підошви з утримуванням пози протягом 40 секунд.
4. Стоячи прямо, одну ногу зігнути в коліні під прямим кутом і виконувати обертальні рухи гомілкою та стопою.

Комплексне заняття «Каченята» для дошкільнят

У дитсадку малюки люблять гру про качине сімейство. Вправа виконується сидячи: ноги зігнуті в колінах, руки впираються ззаду. Діти імітують каченят, що вчаться ходити. Спочатку потрібно походити на місці, не відриваючи носків від підлоги. Повторити вправу 5 разів.

Наступне завдання — імітація потягувачихся каченят. Вправа також у положенні сидячи: наголос на зовнішніх частинах стоп, внутрішні сторони намагатися не відривати від підлоги. Зарядку повторити 5 разів.

Вправи для профілактики патології у дорослих

Профілактику потрібно проводити протягом усього життя, бо з віком м’язи й зв’язки ніг слабшають і перестають повністю підтримувати склепіння стопи. Стан загострюється при сидячому способі життя та недостатності фізичної активності.

Для профілактики рекомендують виконувати такі вправи.

1. Стоячи підніматися й опускатися на шкарпетки; по черзі піднімати п’яти.
2. Поставити стопи на палицю спочатку поперек, потім паралельно одна одній. Виконати присідання і напівприсідання.
3. Сидячи на стільці піднімати п’яти і носки.
4. Закинути праву гомілку на ліве коліно, виконувати рухи стопою вправо й вліво. Потім поміняти ногу.

Важливо!

Щоб отримати бажаний результат, вправи слід робити близько 6 місяців. Для профілактики заняття проводять курсами по 2-3 рази на тиждень протягом 2 місяців.

Особливості виконання вправ у дорослих і дітей

При деформації стоп, зокрема через плоскостопість чи іншу хворобу, потрібно негайно приступати до спеціальних вправ. Для дітей і дорослих існують свої правила виконання зарядки.

Для корекції дитячого плоскостопості радять виконувати такі вправи:

• хапання м’яча й піднімання його в сидячому положенні;
• згинання та розгинання стоп сидячи;
• захоплення дрібних предметів і піднімання їх вгору;
• ковзні рухи стопами по м’ячу;
• сидячи, ступнями і пальцями знімати та розгладжувати рушник.

Дорослим рекомендують:

• лежачи на спині втягувати пальці ніг;
• виконувати низькі випади кожною ногою зі стійкою прямою спиною, повторювати 10 разів;
• захопити м’яч підошвами і підняти його над підлогою;
• підошвою ноги погладити гомілку протилежної кінцівки.

Кожен комплекс зарядки підбирається індивідуально залежно від ступеня розвитку захворювання.

Зарядка з підручними предметами, ігрові вправи

Профілактика плоскостопості у дітей дошкільного віку проходить із використанням таких гімнастичних вправ:

• затиснути олівцем пальці ніг і спробувати намалювати на папері геометричну фігуру;
• обхопити невеликий предмет обома стопами і підняти його з підлоги;
• зібрати дрібні предмети, розкидані на підлозі;
• зачепити хустинку пальцями ніг і перенести її;
• перекочування палиці обома стопами, захоплення пальцями і підведення.

Ігри:

• «Вежа» — кубик утримують зімкнутими ногами і вибудовують вежу.
• «Збір урожаю» — пальцями ніг збирають у відро гриби чи горіхи.
• «Сонечко» — пальцями викладають із ґудзиків зображення сонця.
• «Прибрати іграшки» — дрібні іграшки збирають у визначену зону.

Лікувальні тренування дають позитивний ефект на етапі формування плоскостопості. Важливо розуміти, що правильне і регулярне виконання вправ зміцнить м’язи ніг дитини і не дозволить хворобі прогресувати.