Естроген у продуктах харчування для жінок: де міститься список продуктів, правила вживання

Естроген у продуктах харчування для жінок відповідає не тільки за привабливий зовнішній вигляд, але і за самопочуття. Важливо підтримувати здоровий баланс гормону в організмі, а для цього потрібно знати, де його міститься більше всього.

У яких продуктах міститься естроген

Статеві гормони естрогени часто називають жіночими, це пов’язано з тим, що саме в організмі жінок вони переважають і відповідають як за самопочуття, так і за зовнішню привабливість. Від їх рівня залежить стан волосся і шкіри у жінок, робота репродуктивної системи і лібідо. При нормальній кількості статевих гормонів підвищується ймовірність безпроблемного виношування дитини, і прискорюється відновлення після пологів.

Естрогени самостійно виробляються в організмі жінок наднирковими і статевими залозами. Також гормони надходять разом з деякими продуктами харчування:

  • кисломолочні і соєві;
  • горіхи, насіння злаків і лікарські трави;
  • овочі, фрукти і сухофрукти;
  • бобові;
  • деякі напої, наприклад, кави.

Естрогени містяться в багатьох продуктах і можуть надходити в жіночий організм ззовні

В їжі тваринного походження присутні статеві гормони, аналогічні тим, що синтезуються організмом людини. В рослинній їжі, яка в основному і застосовується для підтримки гормонального фону, містяться фітоестрогени. Це нестероїдні речовини, що нагадують звичайні гормони за хімічною структурою.

Рада! Контролювати рівень жіночих гормонів за допомогою натуральних естрогенів у продуктах набагато зручніше, ніж приймати відповідні хімічні препарати. Їжа з змістом фітоестрогенів впливає на організм м’якше і рідше дає побічні ефекти.

Продукти, що містять естроген у великій кількості

Серед безлічі продуктів, де є природні естрогени, можна особливо виділити декілька. В них аналогів жіночих гормонів присутній найбільше, відповідно, і в раціоні їм потрібно приділяти найбільшу увагу.

Насіння

Жіночі статеві гормони присутні в насінні злакових, особливо багато їх міститься в насінні кунжуту і льону. Щоб отримати добову дозу фітоестрогенів, досить з’їсти всього 1 велику ложку маленьких насіння.

Отримати денну дозу естрогенів можна всього з 1 ложки льняного або кунжутного насіння

Користь кунжут і льон принесуть не тільки репродуктивній системі жінки. Додатково вони допоможуть очистити кишечник від шлаків, посприяють схудненню і наситять організм вітамінами і мінералами.

Важливо! Естрогени в продуктах для жінок 40 років і старше присутні також в соняшникового і гарбузового насіння, але в набагато меншій кількості. Заповнювати дефіцит гормонів з їх допомогою менш зручно.

Горіхи

Свіжі горіхи є багатим джерелом ізофлавонів — фітогормонів природного походження. Для жіночого здоров’я особливо корисно вживати:

  • фісташки;
  • мигдаль і кеш’ю;
  • волоські горіхи.

Горіхи — доступний джерело рослинних фітоестрогенів

Щоб отримати денну норму естрогену, жінці досить з’їдати всього по 30 г фісташок або по 100 г мигдалю і кешью. Горіхи потрібно вживати сирими, не піддаючи їх обжарке. При термічній обробці частина корисних речовин у складі руйнується.

Соєві продукти

Естрогени присутні у всіх соєвих продуктах — замінниках молока, м’яса, в йогуртах і сирах соєвого походження. Для поповнення рівня естрогенів досить з’їдати близько 100 г сиру тофу або випивати по 1 склянці соєвого молока в день. Для гормонального фону це буде дуже корисно.

Всього стакан соєвого молока приносить денну порцію естрогенів

Овочі

Рослинні фітоестрогени в тих або інших кількостях присутні майже у всіх овочах. Найбільше їх містять цвітна капуста і брокколі, недарма вважається, що регулярне вживання цих продуктів благотворно впливає на пишність жіночих форм.

Також для отримання естрогенів можна вживати помідори і баклажани, часник, огірки і буряк, моркву і селеру. Велика перевага овочів полягає в їхній низькій калорійності, шкоди фігурі вони не завдають.

Фітоестрогени містяться в капусті, томатах, а також у часнику, селері та інших овочах

Сухофрукти

Корисними продуктами з високим вмістом естрогенів є сухофрукти, зокрема, курага, фініки і чорнослив. Правда, при їх вживанні жінкам потрібно пам’ятати про підвищеної калорійності в’ялених фруктів і дотримуватися невеликі дозування.

Увага! Фініки жінкам не рекомендовано вживати при діабеті, в них міститься дуже багато цукру.

Вживати естрогенні курагу і чорнослив потрібно акуратно, ці продукти дуже калорійні

Фрукти

Свіжі фрукти багаті не тільки вітамінами і мінеральними речовинами, але і фітогормонами. Найбільше естрогенів в продуктах для жінок 50 років та старше можна знайти в абрикосах та персиках, гранатах і папайї, винограді та вишні.

Отримати жіночі гормони можна, в тому числі, з фруктового соку. Але це відноситься до свіжовичавленим напоїв з повністю натуральним складом. У магазинних соках присутній дуже багато консервантів і ароматизаторів, а вміст корисних речовин у них невисока.

Аналоги жіночих гормонів є не тільки в свіжих фруктах, але й у натуральних соках

Бобові

Для підтримки нормального рівня естрогенів можна вживати будь-які бобові продукти — квасоля, зелений горох, чорні і білі боби, сочевицю. Всього 150 г квасолі на добу повністю заповнять нестачу статевих гормонів у жінок. Але перед вживанням в їжу квасоля і боби необхідно відварити, в свіжому вигляді дозволяється вживати тільки горошок.

Близько 150 г бобових у добу вистачає для контролю гормонального фону

Трави

Хорошим джерелом естрогену для жінок в продуктах є трави з категорії лікарських. Серед них можна перерахувати:

  • ромашку і шавлія;
  • корінь солодки і хміль;
  • женьшень і квіти липи;
  • арніку і червона конюшина.

Використовують трави в сушеному вигляді, з них готують чаї, настої і відвари. Трав’яні засоби надають сильне, але м’яку дію і допомагають впоратися з дефіцитом статевих гормонів у жінок не гірше, ніж синтетичні препарати.

Чай з шавлією добре заспокоює і до того ж заповнює нестачу естрогенів

Самий хороший ефект дає чай на основі шавлії — у 500 мл окропу заварюють велику ложку трави настоюють півгодини, а потім вживають протягом дня з невеликими проміжками. Також можна готувати відвари з хмелю, подорожника, сушених листя малини і м’яти.

Увага! Оскільки трави надають сильну дію на гормональний фон, п’ють їх курсами, не більше 3 тижнів поспіль. Заварені напої зберігають корисні властивості протягом доби.

Кава

Натуральна кава містить малу кількість естрогенів для жінок. Відрегулювати гормональний фон тільки з його допомогою не можна. Приймати напій довелося б у великих кількостях, а добове споживання кави рекомендується обмежити 2 чашками.

Кава містить аналоги жіночих гормонів, але пити його більше 2-3 чашок в день не рекомендується

Але для підтримки хорошого рівня естрогенів у жінок кава корисний. При розумному вживанні він не шкодить гормональній системі, зате поліпшує травлення і піднімає бадьорість.

Кисломолочні продукти

Продукти на основі молока містять естрогени тваринного походження і тому володіють підвищеною цінністю. Статеві гормони є не тільки в самому молоці, але і в натуральному кефірі, йогуртах, вершковому маслі і твердих сирах.

Якщо у жінки немає алергії на лактозу, отримувати тварини естрогени можна з молочних продуктів

Вживати кисломолочні продукти корисно для гормонального фону у жінок. Але при цьому від молока та його похідних доведеться відмовитися при непереносимості лактози, в такому випадку краще обмежитися тільки рослинною фітогормонами.

Таблиця продуктів, що містять естрогени

Оцінити продукти, що підвищують естрогени в жіночому організмі, допомагає таблиця. У ній перераховані продукти з максимальним вмістом жіночих статевих гормонів:

Продукт

Вміст естрогену в мкг на 100 г

Лляне насіння

379380

Сир тофу

27150

Соєвий йогурт

10275

Кунжутне насіння

8008

Соєве молоко

2957

Часник

603

Курага

444,5

Фісташки

382

Фініки

329

Насіння соняшника

216

Оливкова олія

180

Волоські горіхи

139

Мигдаль

131

Кешью

121

Гарбуз

113

Фундук

107

Броколі

94

Капуста біла

80

Персики

64

Суниця

51

Арахіс

34

Чорниця

17,5

Кава

6,3

Цікаво, що близько 53 мкг естрогену міститься в 100 мл червоного вина. Однак підвищувати рівень гормонів жінкам за допомогою алкоголю не рекомендується. Припустимо тільки вживати напій у свята і в дуже малих кількостях.

За змістом рослинних фітоестрогенів лідерами є соєві продукти

Правила вживання продуктів, що містять естроген

Натуральні естрогени в продуктах харчування здатні підтримати гормональний фон у жінок. Але вживати їх потрібно у відповідності з кількома правилами:

  1. Приймати в їжу природні естрогени в продуктах необхідно на регулярній основі. Одноразове вживання корисних овочів, фруктів або насіння не допоможе нормалізувати гормональний фон.
  2. Продукти з вмістом естрогенів повинні бути якісними і свіжими. Особливо важливо звертати увагу на натуральність, для гормонального фону корисні тільки овочі без нітратів і соєві продукти без ГМО.
  3. При виборі продуктів з фітоестрогенами рекомендується дотримуватися принципу сезонності. Влітку краще вживати більше фруктів і овочів, взимку приділити увагу горіхів, насіння і сухофруктам.
  4. Вживати овочі і фрукти з підвищеним вмістом гормонів естрогенів потрібно в свіжому вигляді, те ж саме стосується насіння і горіхів. При термічній обробці частина корисних речовин у складі продуктів руйнується, тому вираженого впливу на гормональний фон вони вже не роблять.
  5. Молочні продукти можуть стати цінним джерелом тварин естрогенів за умови підвищеної жирності. Знежирені молоко, кефір, сир і сир корисні для фігури, але на стан гормональної системи практично не впливають.

Продукти, що містять естроген для жінок при клімаксі, корисні для всього організму. З віком гормональний фон починається змінюватися, і це відбивається не тільки на фертильності жінки. Постраждати можуть суглоби й судини, серцева та нервова системи. Естрогени рослинного походження в продуктах харчування діють на організм м’яко і не дають побічних ефектів, як часто відбувається з штучними гормональними добавками.

Фітоестрогени з продуктів підходять для м’яких для регуляції гормонального фону

При вживанні естрогенних продуктів важливо дотримуватися принципів здорового харчування і не перевищувати розумних дозувань. Якщо вживати занадто багато сої, молока, овочів або фруктів, це завдасть шкоди передусім травленню.

Увага! Приймати рослинні естрогени в овочах, фруктах, горіхах і сої рекомендується для профілактики і при незначних гормональних збоях. Якщо мова йде про серйозні порушення, необхідно проводити комплексну терапію під керівництвом лікаря.

Висновок

Естроген у продуктах харчування для жінок дуже корисний для підтримки здорової роботи організму. Прості і доступні овочі, фрукти і горіхи допомагають зберегти нормальний гормональний баланс, а фітопрепарати на основі трав застосовуються навіть в лікуванні.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ