Гребний тренажер: чи підходить для схуднення і як займатися правильно

Гребний тренажер відноситься до кардіотренажерам. Тренування на ньому – аеробні навантаження, дозволяють, при правильному підході, швидко схуднути. Та це й не дивно, веслування – один з найбільш енергетично витратних видів фізичного навантаження.

Плюси і мінуси

Щоб з’ясувати наскільки підходить гребний тренажер для схуднення, розглянемо його переваги та недоліки.

 

Гребний тренажер

Плюси:

  • робота практично всіх груп м’язів;
  • низька вірогідність травм;
  • універсальність (тренуватися можуть люди з будь-яким рівнем фізичної підготовкою, з великим зайвою вагою, проблемами з суглобами);
  • велика витрата енергії (7,4 ккал/кг за 1 годину);
  • тренування дихальної і серцево-судинної систем;
  • поліпшення постави, зміцнення м’язів спини;
  • збільшення гнучкості хребта;

Мінуси:

  • необхідність освоєння техніки;
  • монотонність рухів;
  • можливість травмувати спину;
  • більший розвиток мускулатури верхньої частини тулуба (при тривалому використанні може з’явитися непропорційність фігури);
  • невисока ефективність для схуднення ніг і стегон.

Тренування на гребному тренажері протипоказані людям з проблемами серцево-судинної і дихальної систем, травмами хребта.

Як і скільки займатися

  • Розминка

Будь-яка тренування починається з розминки. Початок – дихальні вправи, потім – опрацювання всіх груп м’язів і зв’язок, починаючи від вправ для шиї, закінчуючи гомілковостопним суглобом. Інтенсивність рухів збільшується поступово. До кінця розминки ЧСС повинна бути приблизно 120 уд./хв.

Гребний тренажер
Аэромагнитный гребний тренажер INFINITY R99
  • Вправи на гребному тренажері

 

Тривалість занять залежить від мети і фізичної підготовки. Для тих, хто тільки починає, достатньо 10-15 хв. Ті, хто має хорошу фізичну підготовку, можуть займатися 40-60 хв.

Для схуднення вправи можуть виконуватися без перерв з такою інтенсивністю, щоб витримати постійний темп, при правильній техніці веслування.

Тренування можуть бути інтервальними – чергування навантаження та відпочинку. Це дозволяє збільшити інтенсивність або тривалість занять. Наприклад, 10-15 хв – навантаження; 2-4 хв – відпочинок, кількість підходів – 2-3. Або 6-8 хв – навантаження, 3-5 хв – відпочинок, кількість підходів – 3-5.

Якщо потрібно схуднути в стегнах, необхідно додати додаткові вправи на цю область.

  • Розслаблення

Кожне тренування повинна закінчуватися розслабленням. На цьому етапі необхідно відновити ЧСС і обов’язково виконати вправи на розтяжку.

Якщо заняття проводяться самостійно, необхідно ретельно планувати процес, уважно стежити за своїм самопочуттям і контролювати отримані результати. Для цього корисно вести тренувальний щоденник. Його ведення дисциплінує і виробляє звичку до системного підходу.

Використання гребного тренажера дозволить схуднути, якщо заняття на ньому тривають не менше 30 хв. і повторюються 3-4 рази в тиждень.

І останнє — це звучить банально, але без зміни харчових звичок схуднути дуже складно. Мінімум потрібно налагодити правильне харчування, але краще розгляньте одну з популярних дієт:

  • Кремлівська
  • Дюкана
  • Кефірна
  • Білкова

Як вибирати

Заняття в спортивному залі мають незаперечні переваги, однак не всі можуть собі їх дозволити. Причин багато – від браку часу до матеріальних труднощів. Тому іноді простіше купити тренажер і займатися вдома.

Тренування в домашніх умовах теж мають вагомі плюси:

  • не витрачається час на дорогу;
  • заняття відбуваються у зручний час;
  • немає психологічного дискомфорту, особливо на початку тренувань, поки фігура і техніка виконання далекі від ідеальних.

Якщо рішення прийнято, залишилося розібратися як вибрати гребний тренажер. Ще раз акцентуємо — він не дуже підходить для схуднення нижньої частини тулуба. В цьому випадку слід подумати про тренажері іншого типу (велотренажер, орбітрек, степпер).

Якщо потрібен саме він – переходимо до вибору конкретної моделі. За принципом створення навантаження гребні тренажери бувають:

  • механічні;
  • магнітні;
  • аэромагнитные.

Для домашнього використання підходять перші два.

Механічні моделі

 

Механічний гребний тренажер Leco It-Pro Plus
Механічний гребний тренажер Leco It-Pro Plus

В механічній версії опір чинять гідравлічні поршні, тому робота може супроводжуватися шумом, можливий нерівний хід. Більш дорогі моделі гарантують плавний хід і безшумну роботу.

Регулювання навантаження безступінчата. Зазвичай набір параметрів, що реєструються комп’ютерним блоком, невеликий: час тренування, кількість гребків, витрата енергії.

Механічні моделі — це прості, легкі, недорогі пристрої, що дозволяють ефективно тренуватися. Підійдуть для початківців. Ціни визначаються матеріалом і набором функцій комп’ютерного блоку.

Магнітні моделі

Магнітний гребний тренажер HS-030R BOOST
Магнітний гребний тренажер HS-030R BOOST

 

Пристрої більш високого класу. Можна вибирати рівень навантаження. Вона регулюється за допомогою маховика, чим він важчий, тим вище навантаження і більш плавний хід. Моделі цього типу працюють практично безшумно, дозволяючи виконувати не тільки вправа «гребля», але і безліч додаткових, що забезпечує розширення тренувальних можливостей.

Комп’ютерний блок фіксує великий діапазон параметрів і допомагає вибудовувати різні програми тренувань. Підійде для досвідчених користувачів. Пристрою – компактні, легко складаються, можуть працювати від батарейок. Ціна залежить від матеріалу, функціонального набору комп’ютера і маси маховика.

Вибираючи тренажер, необхідно врахувати вагу, розміри, можна його при необхідності скласти, наскільки легко це робиться, є транспортувальні ролики. Слід звернути увагу ще на те, зручно сидіння, покриті чи ручки шаром з нековзного матеріалу, можна регулювати положення гребних важелів і упор для ніг.

Якою б тренажер ви не вибрали, головне – не відкладати початок тренувань на черговий понеділок. Не дозволяйте своїй ліні відвернути вас від мети. Почніть прямо зараз, сьогодні, і результати обов’язково будуть.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ