Велотренажер для схуднення: найефективніші програми тренувань в домашніх умовах

Божевільний ритм великих міст не дає в своє задоволення покататися на велосипеді. Та й користі від такої поїздки не буде: автомобільні вихлопи, щільний людський і транспортний потік позбавляють її всякого комфорту. Та й робочий графік з вічним цейтнотом просто не залишають можливості скинути вагу таким способом.

Зате відмінною альтернативою для схуднення може стати велотренажер, який можна експлуатувати круглий рік.

Ефективність

Безперечна користь велотренажера — науково доведений факт, який не варто піддавати сумнівам. Підтвердженням можуть стати цифри, що відображають рівень їх продажів. На сьогоднішній день ця конструкція — один з найпопулярніших домашніх тренажерів. І ось чому:

  • розвиває мускулатуру ніг;
  • покращує рухливість суглобів і міцність зв’язок;
  • загартовує від травм;
  • кардіотренування на велотренажері зміцнює дихальну і серцево-судинну систему;
  • збільшення витривалості;
  • спалювання зайвих калорій;
  • усунення целюліту;
  • накачування сідниць;
  • корекція фігури;
  • поліпшення пропорцій живота і стегон;
  • бережна навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби;
  • розслаблення.

Після такого значного списку навряд чи у когось залишаться сумніви, чи корисний велотренажер для схуднення: не тільки для корекції фігури, але і для здоров’я в цілому краще конструкції для регулярних занять в домашніх умовах не знайти, незважаючи на всі його мінуси.

По сторінках історії. Корені першого велотренажера йдуть у середину XVIII століття. Він був громіздким, примітивним і нерухомим. Працювати доводилося і руками, і ногами. Сучасна модель була винайдена тільки в 70-х роках ХХ століття.

Недоліки

Щоб схуднути за допомогою велотренажера, доведеться змиритися з деякими його недоліками:

  • займає багато місця;
  • відсутність занять на свіжому повітрі;
  • часові витрати: для отримання помітного результату доведеться багато займатися;
  • при неправильній експлуатації не дозволить досягти очікуваних цілей;
  • нерідко псує поставу;
  • перевантаження організму;
  • ризик попадання одягу в механізм тренажера;
  • недостатня ефективність без тренера.

До недоліків слід віднести також великий список протипоказань. На такому тренажері не можна займатися при:

  • підвищеній температурі;
  • застудних захворюваннях;
  • гострих формах інфекції;
  • цукровому діабеті;
  • тромбофлебіті;
  • онкології.

А ось якщо ніяких проблем зі здоров’ям немає, можна сміливо худнути за допомогою домашнього велотренажера. Але спочатку доведеться поринути в розмаїття її моделей і вибрати під свої запити одну-єдину конструкцію.

З миру — по нитці. Китайська компанія побутової техніки Haier представила на суд прототип системи, що поєднує велотренажер і пральну машину. Щоб остання випрала білизну, господині доведеться якийсь час покрутити педалі тренажера. Таким чином він заряджає літій-іонні акумулятори, що живлять пральну машину.

Види

Якщо потрібен домашній велотренажер для схуднення, доведеться розібратися в тому, які види представлені на сучасному ринку, чим відрізняються один від одного різні моделі і яка з них найбільш оптимально підійде для корекції саме вашої фігури.

Класифікація за конструктивними особливостями

Для початку визначитеся, який велотренажер краще для схуднення з точки зору конструкції.

Вертикальні

Це нерухома імітація велосипеда без коліс.

Плюси:

  • звичне розподіл навантаження і позиція;
  • відносна компактність;
  • ефективне спалювання калорій;
  • робота з певними групами м’язів — це ідеальна конструкція для схуднення ніг.

Мінуси:

  • колосальне навантаження на хребет і коліна.

Якщо є проблеми з суглобами або хребтом, схуднення на вертикальному велотренажері протипоказано.

Горизонтальні

Перераховувати переваги цих моделей можна нескінченно:

  • максимально комфортне положення тіла, зручне сидіння зі спинкою;
  • мінімальне навантаження на суглоби і хребет;
  • підходить для реабілітації після травм для профілактики дистрофії;
  • щадний режим тренувань;
  • ергономічність;
  • безпека.

Мінуси:

  • велику вагу;
  • відсутність швидких результатів;
  • громіздкість;
  • висока ціна.

Якщо ви хочете схуднути швидко і отримати помітний результат в короткі терміни, горизонтальний велотренажер вам не підійде.

Портативні

Постійно в роз’їздах, які заважають схудненню? Тоді портативні велотренажери — те, що вам потрібно.

Переваги:

  • легка вага;
  • мобільність;
  • компактність;
  • простота конструкції;
  • низька ціна;
  • простота експлуатації.

Мінуси:

  • недостатня ефективність;
  • відповідне сидіння доведеться шукати самостійно.

Портативні моделі потрібні швидше для підтримки форми і легкої корекції фігури в проблемних частинах тіла. А ось ефективність велотренажера для схуднення в цілому досить низька.

Гібридні

Це поєднання в одній моделі горизонтального і вертикального типів. На ньому можна регулювати позиції сидіння. Дуже зручна конструкція, так як дозволяє користуватися нею в різних умовах.

Переваги:

  • універсальність;
  • максимальний комфорт;
  • можливість регулювання сидіння.

Недоліки:

  • велику вагу;
  • висока ціна;
  • громіздкість.

Вибираючи одну з цих конструкцій, запитуйте себе, чи ефективний велотренажер для схуднення — адже ця ваша основна задача. Іноді можна пожертвувати комфортом і економією фінансів, якщо дійсно хочеться скинути зайву вагу. Для цієї мети з усіх розглянутих моделей найбільш підходящою виявляється гібрид.

Класифікація за системами реалізації навантаження

Якщо конструкція велотренажера обрана, переходите до аналізу системи навантаження, яку він пропонує. Адже саме від цього будуть залежати кінцеві результати, а саме: цифри на вагах і обсяги фігури.

Механічні

Система навантаження організована так само, як у звичайного велосипеда. Від педалей йде ремінна передача, яка приводить в рух маховик, винесений назовні.

Навантаження на механічному велотренажері можна регулювати 2 способами:

  1. Чим більше натянете ремінь, тим більше навантаження на ноги.
  2. Чим щільніше притиснете колодки до маховика, тим більше зусиль доведеться докладати для прокручування педалей.

Плюси:

  • плавність ходу;
  • профілактика травм суглобів і зв’язок;
  • мобільність, так як не потрібно потреба підключення до електроживлення.

Мінуси:

  • гучність;
  • швидка зношуваність колодок;
  • велику вагу;
  • жорсткість ходу.

Механічна модель хороша для схуднення ніг і спалювання зайвих калорій.

Магнітні

Магнітні велотренажери більш популярні, ніж механічні, так як відрізняються більшою простотою в експлуатації і при регулюванні навантажень.

Переваги:

  • плавність ходу;
  • мала вага;
  • безшумність;
  • широкий діапазон режимів навантаження;
  • енергоефективність;
  • мобільність;
  • гарантує хороший результат в схудненні.

Недоліки:

  • висока ціна;
  • складності ремонту.

Магнітні моделі таких тренажерів компакти і ефективні, тому ідеально підійдуть для домашніх занять з метою схуднення.

Електромагнітні

Електромагнітні велотренажери максимально схожі за типом пристрою і системі навантажень з магнітними. Але у них більш широкий спектр програм і безліч додаткових функцій.

Плюси:

  • висока ефективність занять;
  • можливість індивідуальних режимів тренувань для окремої людини;
  • різноманітність функціоналу;

Мінуси:

  • висока вартість;
  • залежність від електроживлення.

Є ще електрогенераторні моделі, у яких немає такого мінуса, як у електромагнітних, — залежність від електроживлення, тому що вони працюють від вбудованого електрогенератора.

Велотренажер для домашніх занять — річ дуже дорога, тому до її придбання треба поставитися з усією відповідальністю. Детально вивчіть особливості кожної моделі, перегляньте рейтинги та відгуки, щоб потім гроші не виявилися викинутими на вітер.

Завжди пам’ятайте про те, що ваша мета — схуднути, а як ми побачили з даного огляду, на деяких конструкціях досягти її буде практично нереально. Кілька корисних порад допоможуть вам визначитися з вибором.

На замітку. На сучасному ринку є багато брендів, що випускають чудові, якісні велотренажери. Варто придивитися до таких компаній, як Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Німеччина), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерії вибору

Плануєте купити додому велотренажер для схуднення? В такому випадку зверніть увагу на наступні параметри:

  1. Комфорт. Тренування будуть тривалими, а різного роду незручності будуть їм заважати і відволікати.
  2. Лічильник калорій — дуже корисна функція, завдяки якій ви зможете контролювати витрату своєї енергії і скидання зайвих кілограмів.
  3. Журнал тренувань допоможе вести графік занять, планувати і коригувати весь процес, відстежуючи величину навантаження в різні дні.
  4. Тримач для пляшечки. Плануєте тривалі заїзди? Але це — рясне потовиділення і втрата вологи. Відволікаючись щоразу на те, щоб попити, можна збитися з темпу і втратити бойовий запал.

Тепер ви знаєте, як вибрати велотренажер для схуднення і корекції фігури. Придбали — і саме час зайнятися розробкою програми для особистих тренувань. Інакше ніякого результату не буде.

Майте на увазі. Економити на велотренажерах, на яких ви плануєте схуднути, не варто. Чим більше він буде комп’ютеризовано, тим більше у нього буде корисних функцій і тим якісніше ви будете відслідковувати процес спалювання калорій і скидання ваги.

Корисні поради

Кілька корисних порад, як займатися на велотренажері, дозволять вичавити з нього максимум користі для схуднення. Дуже часто у людей не виходить скинути вагу тільки тому, що вони втрачали в системі тренувань який-небудь важливий нюанс, вважаючи його непотрібним. Не робіть таких помилок:

  1. Найбільш ефективною виявиться ранкове тренування на велотренажері для схуднення — перед сніданком. За ніч організм встигне вичерпати весь глікоген (вуглеводи), так що доведеться йому спалювати жир.
  2. Тривалість одного заняття не повинна бути менше 40 хвилин.
  3. Спалювання жирів і пульс (частота серцевих скорочень) безпосередньо пов’язані між собою. Щоб визначити для себе, який показник повинен видавати велотренажер для схуднення, використовуйте наступну формулу: 220 мінус ваш вік мінус 30%.
  4. Якщо ваша мета — заняття на велотренажері для схуднення живота, можна обернути талію і боки харчовою плівкою, що додасть тренувань особливу ефективність.
  5. Завжди потрібно починати заняття з легкої розминки. Закінчення теж має бути плавним. Різкість навантажень негативно позначиться на стані здоров’я.
  6. Найскладніше у всій цій справі — програма тренувань на велотренажері, а вірніше — її складання. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, довірте це професіоналу.
  7. Якщо стане погано, заняття краще відкласти до наступного разу.
  8. Щоб схуднути, доведеться займатися регулярно, інакше результату не буде. Тому складіть графік занять на велотренажері з зазначенням часу занять та примірної навантаженням. Можна займатися щодня по 40 хвилин, а можна — по годині, але через день.
  9. Організуйте правильне харчування: зменшіть порції, але їжте частіше.
  10. Слідкуйте за калоріями, тому що ви повинні їх споживати в добу менше, ніж витрачати. Можете орієнтуватися на приблизну таблицю витрати калорій при заняттях на тренажері.

Ці корисні поради задають потрібний напрямок, як правильно займатися на велотренажері для схуднення, але це всього лише нюанси, які доведеться дотримуватися. Найважливіше — грамотно скласти програму тренувань.

Згідно з дослідженнями. Як показує практика, люди, які займаються спортом під музику, досягали в схудненні набагато кращих результатів.

Програми занять

Будь-яка система тренувань на велотренажері для схуднення повинна починатися з мінімальних навантажень. Особливо для тих, хто вже довгий час не займався спортом і вів сидячий спосіб життя. При цьому програми занять для чоловіків і жінок будуть відрізнятися зважаючи більшої витривалості перше.

Для чоловіків

На що повинна бути орієнтована програма тренувань для чоловіків при схудненні? Максимальна спалювання калорій, підвищення працездатності і витривалості, пружність сідниць. Приблизна схема може бути такою:

  1. Розминка: 5 хвилин — легка навантаження при нахилі 0% і опорі 10%.
  2. Підготовка: 5 хв — помірно високе навантаження при нахилі 2% і опорі до 50%.
  3. Основне навантаження: 20 хв — інтенсивність (легка / високе навантаження) змінюється кожні 6 хвилин.
  4. Завершення: 5 хв — легка навантаження при нахилі 0% і опорі 10%.

Якщо чоловіки навчаться правильно використовувати велотренажер для схуднення відповідно зі своїми фізичними параметрами, вони позбудуться від пивного животика і зайвих кілограмів, а заодно і м’язову масу наростять.

Для жінок

Приблизна програма тренувань для жінок може бути складена таким чином:

  1. 3 хвилини — розминка.
  2. 3-6 хв — швидкість 16 км/год при опорі 20%.
  3. 6-9 хв — збільшення швидкості до 20 км/год при опорі 50%.
  4. 9-12 хв — підняти сідниці над сидінням (таку вправу корисно для схуднення стегон), показники швидкості й опору — ті ж.
  5. 12-16 хв — повернення на сидіння, швидкість — 17 км/год при опорі 40%.
  6. 12-16 хв — збільшення швидкості до 24 км/год при опорі 50%.
  7. 16-19 хв — зменшення опору та швидкості на 10%.
  8. 19-20 хв — плавний перехід на спокійний темп, зупинка.

Крім того, щоб швидко позбутися від жирових відкладень, жінки повинні виконувати особливі вправи на велотренажері для схуднення, а саме: злегка піднімати стегна над сидінням під час крутіння педалей, щоб напружити м’язи і змістити центр тяжіння. Це дозволить ще й сідниці підкачати.

Універсальна програма

Для схуднення хороша також інтервальне тренування на велотренажері, яка однаково підійде і чоловікам, і жінкам. Однак вона вимагає досить солідної фізичної підготовки. Її суть полягає в чергуванні середньої (або легкої) навантаження з високою. Інтервал можна вибрати будь-який. Приблизна схема може бути такою:

  1. 3 хвилини розминки.
  2. 35 хв чергувань: 1 хвилина — швидкого темпу // 2 хвилини — повільного;
  3. 3 хв затримки.

Будь-які заняття на велотренажері для схуднення повинні починатися з розминки для того, щоб розігріти суглоби, зв’язки, м’язи. Для цього достатньо зробити по 8-10 рухів руками, тазом, ногами, серію вправ для розтяжки.

Після того, як ви опинилися верхи на своєму сталевому одного, хвилини 2 покрутіть педалі в повільному темпі. І лише після цього можете приступати до реалізації своєї програми.

Альтернативи

Вибираючи схуднення за допомогою велотренажера, багато хто сумнівається, а чи буде такий спосіб боротьби із зайвою вагою виправданий і не звернути свій погляд на інші домашні тренажери?

Все залежить від того, яку саме частину своєї фігури ви хочете відкоригувати і яка кількість кілограмів скинути.

Що краще для схуднення: велотренажер або бігова доріжка?

Так що якщо ви сумніваєтеся, що для вас буде краще: велотренажер або біг — орієнтуйтеся на дані цієї таблиці і приймайте остаточне рішення.

Що краще для схуднення: велотренажер або орбітрек?

Останнім часом особливу популярність придбали еліптичні тренажери Orbitrek. Їх переваги перед велотренажером:

  • природна траєкторія руху істотно знижує навантаження на нижні кінцівки;
  • можливість рухів вперед і назад;
  • широкий асортимент різних програм і рівнів навантаження;
  • ергономічні рукоятки і поручні включають в роботу верхню частину тіла;
  • безшумна робота механізмів відмінно підходить для занять в домашніх умовах;
  • можна змінювати кут нахилу траєкторії рухів.

Так що вирішуйте самі, що для вас краще: велотренажер або еліпсоїд. У обох конструкцій є свої переваги і недоліки.

Якщо їзда на велотренажері буде організована правильно, вона допоможе схуднути й зміцнити здоров’я. Це одні з найбільш ефективних тренувань, що дозволяють спалити зайві калорії.

Так, доведеться налаштуватися на регулярність занять і досить значні фізичні навантаження. Але в підсумку вони виправдовують витрачені на тренажер кошти і час. Самопочуття поліпшується, фігура коригується, зайва вага йде — краса і здоров’я варті таких жертв!

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ