Тренажери для схуднення ніг і сідниць: які ефективні в спортзалі і які краще для дому

Яка дівчина не мріє про пружною попі і красивих стегнах? Тільки насправді у більшості все далеко не так як хотілося б: целюліт, жирові складки, рихлість, куперозная сітка — ось ті «сюрпризи», якими вік обдаровує кожну другу жінку.

Звинувачувати в цьому можна і спосіб життя, і неправильне харчування, і сидячу роботу, але факт залишається фактом. Тому саме час поговорити про тренажери для схуднення ніг і сідниць, які зроблять їх якщо не ідеальними, то дуже красивими.

Механізм дії

Для початку потрібно зрозуміти, як працюють такі тренажери. Якщо неправильно їх підібрати, можна отримати зовсім не те, що потрібно: буде зменшуватися в розмірах талія, зникнуть боки, ікри накачаються, а от попа і ноги залишаться целюлітними.

Насамперед придивіться до кардіотренажерам. Вони змушують працювати м’язи, покращують кровообіг, збільшують доступ кисню до клітин — в результаті відбувається спалювання жирів якраз у тих місцях, на які покладається основне навантаження.

А от спортивні тренажери не сприяють схудненню, хоча не варто скидати їх з рахунків. При грамотному поєднанні з кардиотренировками саме вони додадуть вашій сідницях і стегнах красиві форми і вигини.

Починати краще займатися в спортзалі, так як потрібно підібрати правильну програму, відповідні навантаження і визначитися з режимом тренувань, а для більшості жінок все це — темний ліс. Після того, як схема буде опрацьована, можна тренуватися в домашніх умовах. Для цього підійде будь-компактний снаряд: скакалка, еспандер, гирі, гантелі і навіть гімнастичний м’яч.

Протипоказання

Подібні тренування заборонені при:

  • патології сечостатевої системи;
  • захворюваннях серця і крові;
  • проблеми в роботі нирок і печінки;
  • варикозному розширенні вен;
  • онкології;
  • геморої;
  • вагітності;
  • гінекологічних відхилень;
  • проблеми з суглобами і опорно-руховим апаратом.

Кардіотренажери

Отже, який тренажер краще для схуднення стегон і сідниць з точки зору кардіотренувань?

  • Степпер

Орієнтований на розробку стегнових і сідничних м’язів і схуднення цих частин тіла. Позбавляє від целюліту буквально за місяць тренувань. Є самим бюджетним видом кардіотренажерів.

  • Велотренажер

Кращий друг дівчат, що мріють мати підтягнуті сідниці і стрункі ноги. Надзвичайно затребуваний в домашніх умовах. Не поступається степперу по кількості спалюваних калорій. Навантажує не тільки литкові, сідничні і стегнові м’язи, але і прес.

  • Бігова доріжка

Не менш ефективний тренажер для схуднення в області стегон і сідниць. Проте в домашніх умовах використовується рідше з-за великих габаритів та відносно високої ціни.

  • Орбітрек

Основне навантаження припадає саме на ноги, так що орбітрек — прийнятний варіант для схуднення нижньої частини тіла. Хоча це багатофункціональний кардиотренажер, і при бажанні ви завжди зможете перемістити навантаження на руки або прес.

  • Гребний

Основне навантаження припадає на руки. Але він також є чудовим тренажером для сідниць. Його величезний мінус — в дуже великих розмірах.

Якщо ж вам потрібен бюджетний варіант для локальної опрацювання тільки цієї частини тіла, можна порадити наступні моделі:

  • Leg Magic. Китай. $60.
  • Torneo Slide Master. Китай. $53.

Минитренажеры

Якщо немає можливості придбати багатофункціональний тренажер, не турбуйтеся. Для дому зручніше компактні снаряди:

  • роликовий тренажер;
  • диск здоров’я;
  • еспандер метелик;
  • скакалка;
  • обруч;
  • міні-степпер.

Навіть звичайний гімнастичний м’яч в умілих ногах — ідеальний тренажер для внутрішньої частини стегна, якщо його затиснути між ними і робити перекочування.

Силові тренажери

Силові спортивні тренажери рідко використовуються жінками для схуднення ніг і сідниць — і зовсім даремно. Тренування на них можна поєднувати із заняттями на кардиоснарядах. Що не тільки зменшить обсяги цих частин тіла, але і зробить їх більш рельєфними.

З цією метою можна використовувати численні лавки, гирі та гантелі. Адже ті ж присідання і нахили з обтяженням дають навантаження насамперед на ноги.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ