Користь і шкода вітаміну D, у яких продуктах міститься, який кращий, відгуки

Користь і шкода вітаміну D — цікаве питання, оскільки від цієї речовини багато в чому залежить здоров’я людини. Необхідно розібратися в призначенні речовини, дізнатися про те, де вона міститься, і зрозуміти, чи є в ній небезпека.

Опис і характеристика вітаміну D

Усупереч стереотипам, вітаміном D називають не одну конкретну речовину, а цілу групу біологічно активних сполук. Група складається з 6 компонентів, але найчастіше в медицині розглядають тільки 3 з них — D1, D2 і D3.

Основна роль речовини в організмі — це регуляція кальцієво-фосфорного обміну. Корисна речовина відповідає за належне всмоктування кальцію з їжі, що надходить, за якість обмінних процесів, а також за гормональний синтез і процес оновлення клітин.

Форми вітаміну D

Незважаючи на те, що найчастіше вітаміном D називають будь-які речовини з цієї групи, насправді прийнято виділяти 6 різних форм біологічно активного компонента.

1. D1 — синтетична речовина, що відповідає за ріст кісткових тканин. У чистому вигляді в природі не зустрічається, може бути отримана тільки шляхом синтезу, має здатність накопичуватися в організмі.
2. D2 — речовина, що регулює рівень фосфору та кальцію, має вплив на гормональний фон.
3. D3 — вітамін, який має важливе значення для імунної, нервової, кровоносної систем.
4. D4 — речовина, що контролює рівень мінеральних речовин в організмі та регулює обмін речовин.
5. D5 — вітамін, схожий за властивостями та дією з D3, але менш токсичний і часто застосовується в лікуванні діабету та запальних недуг.
6. D6 — корисна речовина, що захищає організм від рахіту та остеопорозу.

Оскільки форми речовини багато в чому перегукуються одна з одною і мають спільні властивості, найчастіше про них говорять як про єдиний елемент.

Чим корисний вітамін D

Речовина абсолютно необхідна для здорового функціонування людського організму. Зокрема, вона відповідає:

• за нормальне засвоєння фосфору та кальцію;
• за гормональний фон — вироблення тестостерону та естрогенів, за репродуктивні здібності та регулярний менструальний цикл у жінок;
• за імунну опірність організму та обмінні процеси;
• за згортання крові та стан шкіри;
• за нормальний розвиток і функціонування нервової системи.

Яскраво проявляється користь вітаміну D для волосся: на тлі його приймання локони стають міцнішими і перестають випадати.

Для чого вітамін D потрібен жінкам

Користь і шкода вітаміну D для жінок полягають у тому, що речовина багато в чому відповідає за жіночу статеву систему та гормони. Достатня кількість вітаміну D допомагає жінкам легше переносити фізичні навантаження та втрату крові під час місячних. Корисна речовина особливо важлива під час вагітності, коли мінеральні елементи витрачаються у подвійному обсязі, і кісткова система жінки слабшає.

Речовина відповідає за свіжість і пружність шкіри, за міцність і обсяг локонів. У цьому полягає користь вітаміну D для жінок після 40: він дозволяє довше зберігати молодість.

Користь вітаміну D для чоловіків

Корисні властивості вітаміну D для чоловіків насамперед у тому, що речовина сприяє нормальному виробленню тестостерону. Також речовина регулює роботу щитовидної залози та захищає від хвороб серця і судин, знижує ризик розвитку діабету, суглобових захворювань та онкології.

Чи потрібен вітамін D літнім людям

Після досягнення 50 років багато людей починають відчувати проблеми із суглобами — розвивається артрит, остеопороз, ревматизм, з’являється сутулість, погіршується стан зубів і волосся. Кістки в похилому віці стають крихкими, шкіра старіє, організм починає гірше синтезувати речовину, що надходить разом із сонячним світлом. Також погіршується її всмоктування з їжі.

З цих причин користь вітаміну D для організму людини особливо добре проявляється після 50 років. Вітамінні комплекси допомагають зміцнити кісткову та нервову систему, підтримати роботу судин, серця і мозку, захистити організм від широкого переліку небезпечних захворювань.

Вітамін D для немовлят і дітей старшого віку

Оскільки кістки та нервова система малюків перебувають у процесі формування, властивості речовини дуже важливі для здорового розвитку. Але користь і шкода вітаміну D для дітей залежать від вихідної концентрації речовини в крові.

Лікарі сходяться на думці, що давати цю речовину немовлятам не потрібно.

1. Якщо малюк щодня буває на вулиці хоча б протягом години та харчується грудним молоком, а мати при цьому харчується повноцінно, то речовина й так надходить в організм у потрібному обсязі.
2. Тим більше корисні добавки не потрібні немовлятам, які вживають штучні суміші — у дитячому харчуванні вже містяться всі необхідні елементи.
3. Старші діти також не потребують вітаміну D, якщо щодня бувають на сонці і в їхньому раціоні присутні м’ясо та кисломолочні продукти.

Вітамін D для новонароджених рекомендований тільки в тому випадку, якщо майже весь час дитина проводить у приміщенні і при цьому в її раціоні не вистачає вітамінів. У такому разі проводиться профілактика рахіту вітаміном D.

Увага! Оскільки в рідкісних випадках властивості речовини можуть викликати алергію та завдавати шкоди, необхідно проконсультуватися з педіатром, перш ніж пропонувати дитині вітаміни.

Вітамін D у бодібілдингу

У зоні відповідальності речовини перебувають не тільки кісткові тканини, але й гормональний фон: у чоловіків вона відповідає за вироблення тестостерону. Цей нюанс активно використовується в бодібілдингу — приймання відповідних добавок призводить до посиленого вироблення «чоловічого» гормону.

У свою чергу, високий рівень тестостерону сприяє швидшому зростанню м’язової тканини. Підвищується витривалість спортсмена та його силові показники, тренування проходять легше і приносять кращі результати.

Чи впливає вітамін D на схуднення

Користь вітаміну D для дорослих полягає ще й у тому, що речовина та її концентрація в організмі безпосередньо впливають на масу тіла. Наукові дослідження показують, що в людей із надлишком ваги рівень потрібної речовини помітно знижений. Нормальний рівень вітаміну D сприяє підтримці здорової ваги. За схильності до повноти рекомендується уважно відстежувати показники важливої речовини в організмі.

Показання до застосування вітаміну D

За рівнем речовини необхідно ретельно стежити будь-якій людині, незалежно від стану здоров’я. Однак за деяких станів на показник елемента в організмі потрібно звернути особливу увагу. Користь для організму від вітаміну D3 буде:

• при атеросклерозі, нирковій недостатності та серцевих захворюваннях;
• при остеопорозі та рахіті, в тому числі при ризику розвитку цих хвороб;
• при захворюваннях кишечника і шлунка;
• при стоматологічних проблемах — карієсі, ламкості зубів та схильності до крихкості;
• при дерматитах, екземі, діатезі;
• при туберкульозі;
• при підвищеній крихкості кісток і після переломів та травм.

У групі ризику перебувають люди, які постійно працюють у замкнутих приміщеннях, під землею та в регіонах, розташованих за Полярним колом; їм украй необхідні корисні властивості речовини.

Добова норма споживання вітаміну D

Для здоров’я однаково шкідливий як дефіцит, так і надлишок речовини. Правильна добова доза залежить від віку людини, а вимірюється обсяг вітаміну в міжнародних одиницях, або МО. 1 МО дорівнює 0,025 мкг корисної речовини.

Рекомендовані денні норми розподіляються таким чином:

• дітям і підліткам до 13 років потрібно від 200 до 400 МО на добу;
• підліткам від 13 років та дорослим до 50 років — від 200 до 250 МО;
• літнім людям від 50 до 70 років — 400 МО;
• літнім людям старше 70 років — 600 МО.

Однаково корисно вживати продукти, насичені речовиною, і спеціальні вітамінні комплекси. Також отримувати вітамін D для шкіри обличчя та всього тіла можна через сонячне світло.

Аналіз крові на вітамін D

Рівень речовини в крові рекомендується постійно відстежувати. Час від часу можна робити спеціальний лабораторний аналіз на концентрацію D2 і D3 у крові.

Кров для аналізу потрібно здавати з вени натщесерце. За результатами дослідження визначається рівень тієї й іншої речовини, у нормі він повинен становити від 10 до 40 мкг/л.

Симптоми дефіциту вітаміну D в організмі

Встановити точну концентрацію корисного елемента дозволяє лабораторний аналіз, але необхідно вчасно зрозуміти, що пора здати кров на дослідження. До симптомів, характерних для дефіциту речовини, належать:

• слабкий імунітет;
• хронічна втома;
• повільне загоєння шкірних ушкоджень;
• суглобові болі;
• депресія.

Крім того, ознаками дефіциту служать випадання волосся і схильність до набору ваги, а також м’язові болі. Літні люди часто стикаються з втратою маси кісток на тлі нестачі кальцію.

Чим небезпечний надлишок вітаміну D в організмі

Незважаючи на всю шкоду від браку речовини, її надлишок теж не приносить нічого хорошого. Передозування вітаміну D виражається у втраті ваги та почервонінні очей, неприємних відчуттях у м’язах та поганому апетиті. Також часто спостерігаються блювота і діарея.

Необхідно розуміти, що для вираженого гіпервітамінозу речовина повинна накопичуватися в організмі у значних обсягах. Надлишок настає при щоденному отриманні 40 000 МО і більше протягом кількох місяців.

Де міститься вітамін D

Корисну речовину можна отримати кількома способами. Нормальний рівень елемента в організмі прийнято підтримувати вживанням особливих продуктів і частим перебуванням на свіжому повітрі.

Продукти, що містять вітамін D

У тих чи інших обсягах властивості речовини присутні в багатьох продуктах харчування. Але в найбільшій концентрації його містять:

• злакові продукти і лісові гриби;
• яєчні жовтки;
• лосось, тунець, сардина, макрель;
• риб’ячий жир;
• молоко, сир та інші продукти з молока;
• печінка яловичини;
• соя;
• апельсиновий сік.

Порада! Якщо необхідно швидко і у великих обсягах отримати вітамін D для імунітету, то до приймання однозначно рекомендований саме риб’ячий жир — в 1 великій ложці продукту містяться 3 денні норми речовини.

Сонячне опромінення

Вітамін D для суглобів і кісток можна отримати не тільки з продуктів, але й безпосередньо від сонячних променів. Ультрафіолетове випромінювання сприяє виробленню цінної речовини в організмі, особливо в літній період. Дуже корисною процедурою є відвідування солярію, оскільки шкіру під час процедур не закриває тканина.

Концентрація компонента в крові в жителів північних країн традиційно падає в зимовий час, оскільки скорочується світловий день і отримувати речовину через сонячні промені організм майже перестає. Щоб уникнути шкоди від дефіциту речовини в зимовий період, рекомендується особливо активно вживати багаті нею продукти та спеціальні комплекси.

Кращі препарати з вітаміном D

В аптеках речовина реалізується в основному в 2 формах — у вигляді крапель або таблеток. Дієві корисні препарати пропонують багато вітчизняних та зарубіжних фармакологічних брендів, але найбільшою популярністю користуються кілька з них.

Вітамін D в краплях

Речовина в рідкому вигляді може зустрічатися як у маслянистій, так і у водній формі. Популярністю користуються такі добавки:

1. Аквадетрим — водний розчин, що відпускається в невеликих посудинах з темного скла по 10 мл кожен. Добавка поповнює нестачу кальцію в організмі, підвищує імунітет і підтримує м’язовий тонус. Вживати ліки відповідно до інструкції можна як дорослим, так і дітям.
2. Вигантол — масляні краплі, які реалізуються у флакончиках по 10 мл. Добавка захищає організм від розвитку рахіту та остеопорозу, діє за накопичувальною схемою. Приймання ліків сприяє підвищенню концентрації речовини в кістковій та м’язовій тканинах.
3. Девисол — масляний розчин в ємностях по 10 мл, призначається в основному для дітей і підлітків. Допомагає при дефіциті кальцію, порушенні обміну речовин та схильності до рахіту; приймати добавку необхідно згідно з інструкцією — по 1 краплі на добу для дітей і по 2 краплі для дорослих.

Вітамінні комплекси

В аптеках можна придбати не тільки краплі, але й таблетки. Найбільшою популярністю користуються такі комплекси, як:

1. Кальцій-D3 Нікомед — жувальні пігулки з фруктовим смаком і високим вмістом кальцію та холекальциферолу; вживати засіб дорослим і дітям від 6 років.
2. Тевабон — таблетки і капсули з активним компонентом альфакальцидолом; приймають їх для лікування або профілактики остеопорозу.
3. Комплівіт Кальцій D3 — жувальні таблетки на основі холекальциферолу і кальцію, допомагають запобігти розвитку остеопорозу, усувають ламкість нігтів і покращують згортання крові.

Особливості приймання та дозування вітаміну D

Незважаючи на всю користь речовини, її властивості при передозуванні можуть завдати великої шкоди організму. Тому вживати вітамінні комплекси і краплі необхідно за призначенням лікаря, у запропонованих ним кількостях. Якщо з якихось причин проконсультуватися з лікарем немає можливості, а заповнити нестачу речовини потрібно терміново, то слід дотримуватися середніх дозувань.

Порада! Користь вітаміну D3 найбільш повно проявляється в зимовий час, у цей період його краще й приймати. Влітку через велику кількість сонця великий ризик передозування, від якого буде велика шкода.

Для дорослих

Рекомендована добова норма речовини для чоловіків і жінок від 13 до 50 років — до 200 МО, або 2-5 мкг препарату. Для літніх людей дозування трохи збільшене — до 600 МО, або від 12 до 15 мкг.

Для дітей

Оскільки кісткова, м’язова та нервова системи в дітей інтенсивно розвиваються, для гарного самопочуття їм потрібні збільшені дозування речовини. Немовлятам до 1 року рекомендується давати до 400 МО, або до 10 мкг препарату, а дітям від 1 року до 5 років — до 480 МО, або до 12 мкг.

Дітей від 5 до 13 років поступово переводять на «доросле» дозування — до 120 МО, або до 3 мкг.

Для вагітних і годуючих жінок

Оскільки під час вагітності та лактації жіночий організм особливо потребує кальцію, при дефіциті компонента за добу жінкам рекомендується приймати до 10 мкг препарату, або 400 МО.

Який вітамін D краще приймати

Незважаючи на те, що в медицині існує кілька форм речовини — від D1 до D6, усі аптечні препарати випускаються під загальною назвою «вітамін D». Різниця між властивостями речовин надто незначна, щоб виділяти кожну з них в окремі ліки.

Що стосується існуючих форм реалізації, то і таблетки, і краплі мають свої переваги. Властивості речовини у водній або маслянистій формі швидше надходять безпосередньо в кров, тоді як таблетки зручніше дозувати і брати з собою в дорогу. Таким чином, який вітамін D вибрати — потрібно визначати з міркувань власного комфорту.

Шкода вітаміну D та протипоказання

Природна речовина абсолютно необхідна людському організму. Але при деяких недугах і станах її властивості можуть завдавати величезної шкоди здоров’ю. Приймати лікарські комплекси та продукти не рекомендується:

• при гіперкальціємії, тобто перевищенні мінеральної речовини кальцію в організмі;
• при туберкульозі в активній формі;
• при виразці;
• при нирковій недостатності та інших хронічних недугах нирок;
• при ішемії та атеросклерозі.

Алергія на вітамін D

Оскільки речовина є абсолютно природною для людського організму, алергії як такої на неї не трапляється. Однак цим словом часто називають негативну реакцію організму на низькоякісні препарати з вітаміном. У дешевих добавках нерідко містяться ароматизатори, сахароза, лимонна кислота й інші потенційно алергенні складники.

Крім того, за алергію часто приймають звичайне передозування речовини, особливо в дітей. Проявляється негативна реакція на властивості елемента зазвичай у вигляді діареї, блювання, підвищення температури, шкірної висипки та набряків.

Взаємодія вітаміну D з іншими речовинами

Часто люди приймають вітамін D в комплексі з іншими препаратами. Однак користь і шкода вітаміну D в чому залежать від того, які саме ліки вживаються одночасно з ним.

Так, приймання вітаміну D добре поєднується з одночасним вживанням вітаміну К, вітамінів В6 і В12, вони підсилюють дію одне одного. Також корисно поєднувати приймання речовини з вживанням вітаміну Е, що сприяє швидкому засвоєнню корисних сполук.

А ось одночасно з вітаміном А приймати речовину не варто, 2 вітаміни послаблюють цінні властивості один одного. Вітамін D погано поєднується з лікарськими препаратами, що знижують рівень холестерину, з антацидними засобами, барбітуратами та ліками від туберкульозу.

Висновок

Користь і шкода вітаміну D залежать від його вихідної концентрації в організмі. Приймати речовину необхідно тільки за наявності дефіциту, інакше вітамін завдасть шкоди організму.

Відгуки

Ігнатова Ірина Сергіївна, 32 роки, р. Москва
Добре знаю, наскільки важливий вітамін D для дітей. Після народження першого малюка довго не могла зрозуміти, чому донька повільно розвивається, поки педіатр не розповіла, що вітамін D немовлятам потрібно давати додатково, якщо сонця на вулиці мало. Синові вітамін D для новонароджених давала вже із самого початку, і більше не стикалася з проблемами.

Орлова Олена Володимирівна, 26 років, р. Томськ
Восени і взимку приймаю вітамін D в краплях, багато разів переконувалася за результатами аналізів, що в цей період його концентрація в організмі падає. Вітамін D для волосся допомагає мені підтримувати здоров’я локонів без спеціальних засобів догляду, нещодавно дізналася, як важливий вітамін D для схуднення, і стала сідати на дієту якраз у період приймання препаратів.

Пилеєва Ганна Дмитрівна, 28 років, р. Калуга
Вітамін D під час вагітності врятував мене від цієї катастрофи — почали руйнуватися зуби, виникли болі в суглобах, але приймання препарату швидко покращило ситуацію. Я віддаю перевагу вітаміну D в капсулах — засвоюється речовина так само швидко, як і у формі крапель, а ковтати капсули не менш зручно, ніж таблетки.