Користь і шкода вітаміну Д, в яких продуктах міститься, який краще, відгуки

Користь і шкода вітаміну Д — цікаве питання, оскільки від цієї речовини багато в чому залежить здоров’я людини. Необхідно розібратися в призначенні речовини, дізнатися про те, де воно міститься і зрозуміти, чи є в ньому небезпеку.

Зміст:
  1. Опис і характеристика вітаміну Д
  2. Форми вітаміну Д
  3. Чим корисний вітамін Д
  4. Для чого вітамін Д потрібен жінкам
  5. Користь вітаміну Д для чоловіків
  6. Потрібен вітамін Д літнім
  7. Вітамін Д для немовлят і дітей старшого віку
  8. Вітамін Д в бодібілдингу
  9. Чи впливає вітамін Д на схуднення
  10. Показання до застосування вітаміну Д
  11. Добова норма споживання вітаміну Д
  12. Аналіз крові на вітамін Д
  13. Симптоми дефіциту вітаміну Д в організмі
  14. Чим небезпечний надлишок вітаміну Д в організмі
  15. Де міститься вітамін Д
  16. Продукти, що містять вітамін Д
  17. Сонячне опромінення
  18. Кращі препарати з вітаміном Д
  19. Вітамін Д в краплях
  20. Вітамінні комплекси
  21. Особливості прийому та дозування вітаміну Д
  22. Для дорослих
  23. Для дітей
  24. Для вагітних і годуючих жінок
  25. Який вітамін Д краще приймати
  26. Шкода вітаміну Д та протипоказання
  27. Алергія на вітамін Д
  28. Взаємодія вітаміну Д з іншими речовинами
  29. Висновок
  30. Відгуки

Опис і характеристика вітаміну Д

Всупереч стереотипам, вітаміном Д називають не одна конкретна речовина, а цілу групу біологічно активних сполук. Група складається з 6 компонентів, але найчастіше в медицині розглядають тільки 3 з них — D1, D2 і D3.

Основна роль речовини в організмі — це регуляція кальцієво-фосфорного обміну. Корисна речовина відповідає за благополучне всмоктування кальцію з їжі, що поступає, за якість обмінних процесів, а також за гормональний синтез і процес оновлення клітин.

Форми вітаміну Д

Незважаючи на те, що найчастіше вітаміном Д називають будь-які речовини з цієї групи, насправді прийнято виділяти 6 різних форм біологічно активного компонента.

  1. D1 — синтетична речовина, що відповідає за ріст кісткових тканин. В чистому вигляді в природі не зустрічається, може бути отримана тільки шляхом синтезу, має здатність накопичуватися в організмі.
  2. D2 — речовина, що регулює рівень фосфору та кальцію, має вплив на гормональний фон.
  3. D3 — вітамін, який має важливе значення для імунної, нервової, кровоносної систем.
  4. D4 — речовина, що контролює рівень мінеральних речовин в організмі і регулює обмін речовин.
  5. D5 — вітамін, схожий за властивостями та дією з D3, але менш токсичний і часто застосовується в лікуванні діабету і запальних недуг.
  6. D6 — корисна речовина, що захищає організм від рахіту і остеопорозу.

Оскільки форми речовини багато в чому перегукуються один з одним і володіють загальними властивостями, найчастіше про них говорять, як про єдиному елементі.

Чим корисний вітамін Д

Речовина абсолютно необхідно для здорового функціонування людського організму. Зокрема, вона відповідає:

  • за нормальне засвоєння фосфору і кальцію;
  • за гормональний фон — вироблення тестостерону і естрогенів, за репродуктивні здібності і регулярний менструальний цикл у жінок;
  • за імунну опірність організму і обмінні процеси;
  • за згортання крові і стан шкіри;
  • за нормальний розвиток і функціонування нервової системи.

Яскраво проявляється користь вітаміну Д для волосся, на тлі його прийому локони стають міцнішими і перестають випадати.

Для чого вітамін Д потрібен жінкам

Користь і шкода вітаміну Д для жінок полягають у тому, що речовина багато в чому відповідає за жіночу статеву систему і гормони. Достатню кількість вітаміну Д допомагає жінкам простіше переносити фізичні навантаження і втрату крові при місячних. Корисна речовина особливо важливо при вагітності, коли мінеральні елементи витрачаються в подвійному обсязі, і кісткова система жінки слабшає.

Речовина відповідає за свіжість і пружність шкіри, за міцність і обсяг локонів. У цьому полягає користь вітаміну Д для жінок після 40, він дозволяє довше зберігати молодість.

Користь вітаміну Д для чоловіків

Корисні властивості вітаміну Д для чоловіків, насамперед, у тому, що речовина сприяє нормальній вироблення тестостерону. Також речовина регулює роботу щитовидної залози і захищає від хвороб серця і судини, знижує ризик розвитку діабету, суглобових захворювань та онкології.

Потрібен вітамін Д літнім

По досягненні 50 років багато людей починають відчувати проблеми з суглобами — розвивається артрит, остеопороз, ревматизм, з’являється сутулість, погіршується стан зубів і волосся. Кістки в похилому віці стають крихкими, шкіра старіє, організм починає гірше синтезувати речовину, що надходить разом із сонячним світлом. Також погіршується його всмоктування з їжі.

З цих причин користь вітаміну Д для організму людини особливо добре проявляється після 50 років. Вітамінні комплекси допомагають зміцнити кісткову і нервову систему, підтримати роботу судин, серця і мозку, захистити організм від широкого переліку небезпечних захворювань.

Вітамін Д для немовлят і дітей старшого віку

Оскільки кістки і нервова система малюків знаходяться в процесі формування, властивості речовини дуже важливі для здорового розвитку. Але користь і шкоду вітаміну Д для дітей залежать від вихідної концентрації речовини в крові.

Лікарі сходяться на думці, що постачати цим речовиною немовлят не потрібно.

  1. Якщо малюк щодня буває на вулиці хоча б протягом години і харчується грудним молоком, а мати при цьому харчується повноцінно, то речовина і так надходить в організм у потрібному обсязі.
  2. Тим більше корисні добавки не потрібні немовлятам, які вживають штучні суміші — в дитячому харчуванні вже містяться всі необхідні елементи.
  3. Старші діти також не потребують вітаміні Д, якщо щодня бувають на сонці, і в їх раціоні присутня м’ясо і кисломолочні продукти.

Вітамін Д для новонароджених рекомендований тільки в тому випадку, якщо майже весь час дитина проводить в приміщенні, і при цьому в його раціоні не вистачає вітамінів. У такому разі проводиться профілактика рахіту вітаміном Д

Увага! Оскільки в рідкісних випадках властивості речовини можуть викликати алергію і приносити шкоду, необхідно проконсультуватися з педіатром, перш ніж пропонувати дитині вітаміни.

Вітамін Д в бодібілдингу

В зоні відповідальності речовини знаходяться не тільки кісткові тканини, але і гормональний фон, у чоловіків воно відповідає за вироблення тестостерону. Цей нюанс активно використовується в бодібілдингу — прийом відповідних добавок призводить до посиленого вироблення «чоловічого» гормону.

У свою чергу, високий рівень тестостерону сприяє більш швидкому зростанню м’язової тканини. Підвищується витривалість спортсмена і його силові показники, тренування проходять легше і приносять найкращі результати.

Чи впливає вітамін Д на схуднення

Користь вітаміну Д для дорослих полягає ще й у тому, що речовина і його концентрація в організмі безпосередньо впливають на масу тіла. Наукові дослідження показують, що у людей з надлишком ваги рівень потрібного речовини помітно знижений. Нормальний рівень вітаміну Д сприяє підтримці здорової ваги. При схильності до повноти рекомендується уважно відслідковувати показники важливого речовини в організмі.

Показання до застосування вітаміну Д

За рівнем речовини необхідно ретельно стежити будь-якій людині, незалежно від стану здоров’я. Однак при деяких станах на показник елемента в організмі потрібно звернути особливу увагу. Користь для організму від вітаміну Д3 буде:

  • при атеросклерозі, ниркової недостатності і серцевих захворюваннях;
  • при остеопорозі і рахіті, в тому числі при ризику розвитку цих хвороб;
  • при захворюваннях кишечника і шлунка;
  • при стоматологічних проблеми — карієсі, ламкості зубів та схильності до крошіння;
  • при дерматитах, екземі, діатезі;
  • при туберкульозі;
  • при підвищеної крихкості кісток і після переломів та травм.

У групі ризику знаходяться люди, які постійно працюють в замкнутих приміщеннях, під землею та в регіонах, розташованих за Полярним колом, їм вкрай необхідні корисні властивості речовини.

Добова норма споживання вітаміну Д

Для здоров’я однаково шкідливий як дефіцит, так і надлишок речовини. Правильна добова доза залежить від віку людини, а вимірюється обсяг вітаміну в міжнародних одиницях, або МО. 1 МО дорівнює 0,025 мкг корисної речовини.

Рекомендовані денні норми розподіляються наступним чином:

  • дітям і підліткам до 13 років потрібно від 200 до 400 МО на добу;
  • підліткам від 13 років та дорослим до 50 років — від 200 до 250 МО;
  • літнім людям від 50 до 70 років — 400 МО;
  • літнім людям старше 70 років — 600 МО.

Однаково корисно вживати продукти, насичені речовиною, і спеціальні вітамінні комплекси. Також отримувати вітамін Д для шкіри обличчя і всього тіла можна через сонячне світло.

Аналіз крові на вітамін Д

Рівень речовини в крові рекомендується постійно відстежувати. Час від часу можна робити спеціальний лабораторний аналіз на концентрацію Д2 і Д3 в крові.

Кров для аналізу потрібно здавати з вени натщесерце. За результатами дослідження визначається рівень того й іншого речовини, в нормі він повинен складати від 10 до 40 мкг/л.

Симптоми дефіциту вітаміну Д в організмі

Встановити точну концентрацію корисного елемента дозволяє лабораторний аналіз, але необхідно вчасно зрозуміти, що пора здати кров на дослідження. До симптомів, характерних для дефіциту речовини, належать:

  • слабкий імунітет;
  • хронічна втома;
  • повільне загоєння шкірних ушкоджень;
  • суглобові болі;
  • депресія.

Крім того, ознаками дефіциту служать випадання волосся і схильність до набору ваги, а також м’язові болі. Літні люди часто стикаються з втратою маси кісток на тлі нестачі кальцію.

Чим небезпечний надлишок вітаміну Д в організмі

Незважаючи на всю шкоду від браку речовини, його надлишок теж не приносить нічого хорошого. Передозування вітаміну Д виражається у втраті ваги і почервонінні очей, неприємних відчуттях у м’язах та поганому апетиті. Також часто спостерігаються блювота і діарея.

Необхідно розуміти, що для вираженого гіпервітамінозу речовина повинна накопичуватися в організмі в значних обсягах. Надлишок настає при щоденному отриманні 40 000 МО і більше протягом кількох місяців.

Де міститься вітамін Д

Корисна речовина можна отримати декількома способами. Нормальний рівень елемента в організмі прийнято підтримувати вживанням особливих продуктів і частим перебуванням на свіжому повітрі.

Продукти, що містять вітамін Д

У тих чи інших обсягах властивості речовини присутні в багатьох продуктах харчування. Але в найбільшій концентрації його містять:

  • злакові продукти і лісові гриби;
  • яєчні жовтки;
  • лосось, тунець, сардина макрель;
  • риб’ячий жир;
  • молоко, сир та інші продукти з молока;
  • печінка яловичини;
  • соя;
  • апельсиновий сік.

Порада! Якщо необхідно швидко і у великих обсягах отримати вітамін Д для імунітету, то до прийому однозначно рекомендований саме риб’ячий жир — 1 великий ложці продукту містяться 3 денні норми речовини.

Сонячне опромінення

Вітамін Д для суглобів і кісток можна отримати не тільки з продуктів, але і безпосередньо від сонячних променів. Ультрафіолетове випромінювання сприяє виробленню цінного речовини в організмі, особливо в літній період. Дуже корисною процедурою є відвідування солярію, оскільки шкіру під час процедур не закриває тканина.

Концентрація компонента в крові у жителів північних країн традиційно падає в зимовий час, оскільки скорочується світловий день, і одержувати речовину через сонячні промені організм майже перестає. Щоб уникнути шкоди від дефіциту речовини в зимовий період рекомендується особливо активно вживати багаті їм продукти і спеціальні комплекси.

Кращі препарати з вітаміном Д

В аптеках речовина реалізується в основному в 2 формах — у вигляді крапель або таблеток. Дієві корисні препарати пропонують багато вітчизняні та зарубіжні фармакологічні бренди, але найбільшою популярністю користуються кілька з них.

Вітамін Д в краплях

Речовину в рідкому вигляді може зустрічатися як у маслянистою, так і у водному формі. Популярністю користуються наступні добавки:

  1. Аквадетрим — водний розчин, що відпускається в невеликих посудинах з темного скла по 10 мл кожен. Добавка поповнює нестачу кальцію в організмі, підвищує імунітет і підтримує м’язовий тонус. Вживати ліки у відповідності з інструкцією можна як дорослим, так і дітям.
  2. Вигантол — масляні краплі, які реалізуються у флакончиках по 10 мл Добавка захищає організм від розвитку рахіту та остеопорозу, діє за накопичувальною схемою. Прийом ліків сприяє підвищенню концентрації речовини в кістковій та м’язовій тканинах.
  3. Девисол — масляний розчин в ємностях по 10 мл, призначається в основному для дітей і підлітків. Допомагає при дефіциті кальцію, порушення обміну речовин та схильності до рахіту, приймати добавку необхідно згідно з інструкцією — по 1 краплі на добу для дітей і по 2 краплі для дорослих.

Вітамінні комплекси

В аптеках можна придбати не тільки краплі, але і таблетки. Найбільшою популярністю користуються такі комплекси, як:

  1. Кальцій-Д3 Нікомед — жувальні пігулки з фруктовим смаком і високим вмістом кальцію і холекальциферолу, вживати засіб дорослим і дітям від 6 років.
  2. Тевабон — таблетки і капсули з активним компонентом альфакальцидолом, приймають їх для лікування або профілактики остеопорозу.
  3. Комплівіт Кальцій Д3 — жувальні таблетки на основі холекальциферолу і кальцію, допомагають запобігти розвитку остеопорозу, усувають ламкість нігтів і покращують згортання крові.

Особливості прийому та дозування вітаміну Д

Незважаючи на всю користь речовини, його властивості при передозуванні можуть завдати великої шкоди організму. Тому вживати вітамінні комплекси і краплі необхідно за призначенням лікаря, у запропонованих їм кількостях. Якщо з якихось причин проконсультуватися з лікарем немає можливості, а заповнити нестачу речовини потрібно терміново, то слід дотримуватися середніх дозувань.

Порада! Користь вітаміну Д3 найбільш повно проявляється в зимовий час, в цей період його краще і приймати. Влітку з-за великої кількості сонця великий ризик передозування, від якої буде великої шкоди.

Для дорослих

Рекомендована добова норма речовини для чоловіків і жінок від 13 до 50 років — до 200 МО, або 2-5 мкг препарату. Для літніх людей дозування трохи збільшена — до 600 МО, або від 12 до 15 мкг.

Для дітей

Оскільки кісткова, м’язова і нервова системи у дітей інтенсивно розвиваються, для гарного самопочуття їм потрібні збільшені дозування речовини. Немовлятам до 1 року рекомендується давати до 400 МО, або до 10 мкг препарату, а дітям від 1 року до 5 років — до 480 МО, або до 12 мкг.

Дітей від 5 до 13 років поступово переводять на «дорослу» дозування до 120 МО або до 3 мкг.

Для вагітних і годуючих жінок

Оскільки під час вагітності та лактації жіночого організму, особливо потрібен кальцій, при дефіциті компонента в добу жінкам рекомендується приймати до 10 мкг препарату, або 400 МО.

Який вітамін Д краще приймати

Незважаючи на те, що в медицині існує кілька форм речовини — від Д1 до Д6, всі аптечні препарати випускаються під загальною назвою «вітаміну Д». Різниця між властивостями речовин надто незначна, щоб виділяти кожне з них в окрему ліки.

Що стосується існуючих форм реалізації, то і таблетки, і краплі володіють своїми достоїнствами. Властивості речовини у водному або маслянистої формі швидше надходять безпосередньо в кров, тоді як таблетки зручніше дозувати і брати з собою в дорогу. Таким чином, будь вітамін Д вибрати — потрібно визначати з міркувань власного комфорту.

Шкода вітаміну Д та протипоказання

Природна речовина абсолютно необхідно людському організму. Але при деяких недугах і станах його властивості можуть завдавати величезної шкоди здоров’ю. Приймати лікарські комплекси і продукти не рекомендується:

  • при гіперкальціємії, тобто, переизбытки мінеральної речовини кальцію в організмі;
  • при туберкульозі в активній формі;
  • при виразці;
  • при нирковій недостатності і інших хронічних недугах нирок;
  • при ішемії і атеросклерозі.

Алергія на вітамін Д

Оскільки речовина є абсолютно природним для людського організму, алергії як такої на нього не трапляється. Однак цим словом часто називають негативну реакцію організму на низькоякісні препарати з вітаміном. У дешевих добавках нерідко містяться ароматизатори, сахароза, лимонна кислота й інші потенційно алергенні складові.

Крім того, за алергію часто приймають звичайну передозування речовини, особливо у дітей. Проявляється негативна реакція на властивості елемента зазвичай у вигляді діареї, блювання, підвищення температури, шкірної висипки і набряків.

Взаємодія вітаміну Д з іншими речовинами

Часто люди приймають вітамін Д в комплексі з іншими препаратами. Однак користь і шкоду вітаміну Д в чому залежать від того, які саме ліки вживаються одночасно з ним.

Так, прийом вітаміну Д добре поєднується з одночасним вживанням вітаміну К, вітамінів В6 і В12, вони підсилюють дію один одного. Також корисно поєднувати прийом речовини з вживанням вітаміну Е, що сприяє швидкому засвоєнню корисних сполук.

А ось одночасно з вітаміном А приймати речовина не варто,2 вітаміну послаблюють цінні властивості один одного. Вітамін Д погано поєднується з лікарськими препаратами, що знижують рівень холестерину, з антацидними засобами, барбітуратами і ліками від туберкульозу.

Висновок

Користь і шкода вітаміну Д залежать від його вихідної концентрації в організмі. Приймати речовина необхідно тільки при наявності дефіциту, інакше вітамін завдасть шкоди організму.

Відгуки

Ігнатова Ірина Сергіївна, 32 роки, р. Москва
Добре знаю, наскільки важливий вітамін Д для дітей. Після народження першого малюка довго не могла зрозуміти, чому донька повільно розвивається, поки педіатр не розповіла, що вітамін Д немовлятам потрібно давати додатково, якщо сонця на вулиці мало. Синові вітамін Д для новонароджених давала вже з самого початку, і більше не стикалася з проблемами.

Орлова Олена Володимирівна, 26 років, р. Томськ
Восени і взимку приймаю вітамін Д в краплях, багато разів переконувалася за результатами аналізів, що в цей період його концентрація в організмі падає. Вітамін Д для волосся допомагає мені підтримувати здоров’я локонів без спеціальних засобів догляду, нещодавно дізналася, як важливий вітамін Д для схуднення і стала сідати на дієту як раз в період прийому препаратів.

Пылеева Ганна Дмитрівна, 28 років, р. Калуга
Вітамін Д під час вагітності врятував мене від цієї катастрофи — почали руйнуватися зуби, виникли болі в суглобах, але прийом препарату швидко покращив ситуацію. Я віддаю перевагу вітамін Д в капсулах — засвоюється речовина так само швидко, як і у формі крапель, а ковтати капсули не менш зручно, ніж таблетки.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ