Які вітаміни приймати жінкам після 60 років

У жінок є деякі потреби в харчуванні, які залежать від різних етапів життя. У літньому віці організм не може повністю засвоювати деякі речовини, тому їх потрібно отримувати з ліків, щоб здоров’я не давало збоїв. Вітаміни жінкам після 60 років потрібні для кожної, щоб вік не лягав важким тягарем на плечі.

Які вітаміни потрібні жінкам після 60 років

Це поживні речовини, необхідні жінкам в невеликих кількостях. Оскільки тіло може здійснювати тільки їх обмежену кількість, решта має надходити з продуктів харчування.

Проте з віком може виникнути дефіцит певних вітамінів, мінералів і поживних речовин, які людина отримує від їжі в недостатньому обсязі. У цих випадках не можна лікувати себе безрецептурними добавками без попередньої консультації з лікарем.

Вітамін D

Вітамін D необхідний жінкам старше 60 років, щоб захистити від хвороб і інфекцій. Ідеальним джерелом цього найважливішого поживної речовини є сонячне світло. На жаль, здатність організму синтезувати його з сонячного світла з віком стає менше.

Рекомендована доза: 800 МО на день.

Вітамін D допомагає жіночому організму засвоювати кальцій з кишечника, який необхідний для міцних, здорових кісток. Це знижує ризик остеопорозу, стан, який робить кістки крихкими і більш схильними до зламу.

Увага! Прийом правильної кількості вітаміну D для жінок також може знизити ризик розвитку деяких видів раку і хвороб серця.

Існує дві форми вітаміну D: D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Як правило, виробляються, коли людина виходить на вулицю, а шкіра піддається впливу сонця.

Від 5 до 30 хвилин денного сонця 2 рази в тиждень без сонцезахисного крему достатньо, щоб отримати потрібну кількість холекальциферолу D

Вітаміни групи В

Існує кілька типів вітаміну B, і всі вони мають різні функції в організмі жінки. У тому числі допомагають розщеплювати енергію з їжі, зберігає шкіру еластичною та здоровою, а також допомагають формувати червоні кров’яні тільця.

Жінкам в літньому віці стає важче засвоювати В12, який міститься в м’ясі, трісці, лососеві, молоці, сирі, яйцях і деяких вітамінізованих злаках.

Люди з дефіцитом цього компонента схильні до розвитку недокрів’я і неврологічних проблем, таких як втрата пам’яті. Навіть помірний дефіцит В12 може поставити літньої людини в групу ризику розвитку деменції. Але шлункова кислота, яка необхідна організму для поглинання вітаміну В12 з їжі, з віком знижується.

Оскільки В12 необхідний для оптимальної роботи мозку, Інститут медицини радить дорослим старше 50 років отримувати більшу частину вітаміну В12 з харчових добавок.

Рекомендована доза: 2,4 мкг в день.

Вітамін C

Високі дози вітаміну С допомагають побороти простудні захворювання. Це антиоксидант, який справляється з хворобами та інфекціями, лікує СНІД. Вживання великої кількості фруктів і овочів допоможе отримати достатньо вітаміну.

Водорозчинний елемент дуже цінний для літніх жінок. З його допомогою вдасться нормалізувати обмін речовин, зміцнити імунну систему і захистити легені. Вітамін с покращує кровообіг в судинах шкіри голови, зміцнює волосяні цибулини і попереджає втрату волосся. Також підтримує пружність шкіри.

Вітамін A

Даний елемент — антиоксидант. Він перешкоджає дії вільних радикалів і запобігає розвитку інсульту. Також вітамін A запобігає виникненню захворювань кровоносної системи.

Жінкам після 60 важливо вживати достатньо речовини, щоб убезпечити себе від гінекологічних патологій. Крім того, завдяки антиоксидантним властивостям сповільнюється процес біологічного старіння.

Вітамін РР

Бере участь в окисно-відновних процесах. Сприяє росту тканин, знижує рівень холестерину і перетворює жирові відкладення в енергію.

Увага! Його називають також вітамінів В3.

Нікотинова кислота відповідає за нормальну роботу шлунково-кишкового тракту і бере участь у виробленні гормонів.

Вітамін Е

Алька-токоферол — це універсальний протектор клітинних мембран від окислювального пошкодження. Дана речовина є антиоксидантом і антигіпоксантом. Воно заощаджує споживання кисню клітинами і може повністю стабілізувати мітохондріальну мембрану.

Альфа-токоферол уповільнює процес старіння клітин, зміцнює капіляри і сприяє нормальній роботі міокарда.

Вітамін До

Для жінок після 60 років дана речовина важливо вживати у достатній кількості, тому що воно відповідає за згортання крові. Також запобігає розвитку остеопорозу.

До чого призводить нестача вітамінів

Вітамінне голодування провокує розвиток захворювань та їх загострень, в деяких випадках це стає причиною летального результату. При повній відсутності вітамінів, розвивається авітаміноз. Гіповітаміноз — його прихована форма.

Недолік В12 призводить до утворення язвоподобных поразок у роті або тріщин на краях губ. При нестачі інших видів речовин групи В у жінок після 60 років з’являється хронічна втома, головний біль, апатія, розлад шлунка і ламкість волосся.

При дефіциті цинку і вітаміну А на руках з’являються маленькі червоні шишки. У медицині цей стан називається кератоз пиларис. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я шкіри і відіграють ключову роль у загоєнні ран.

Якщо цинку і вітаміну А недостатньо, у жінок після 60 років падає зір, з’являється сухість шкіри і швидка стомлюваність

Дефіцит вітаміну D призводить до стрибків тиску, гипергидрозу, дратівливості, втрати зубів, ломоті суглобів і слабкості у м’язах. З-за його нестачі більшості жінок після 60 років важко пересуватися.

Дефіцит вітаміну С призводить до утворення синців під очима і ногах. Аскорбінова кислота допомагає виробляти колаген, який бере участь у створенні кровоносних судин. Синці – ознака того, що у жінки ослаблені капіляри. Це призводить до кровотеч з носа, анемії, задишці.

Недолік вітаміну PP призводить до діареї, стомлюваності, дерматитів. Найголовніший ознака дефіциту — безсоння, є частим супутником жінок, яким за 60 років.

Як заповнити дефіцит вітамінів

Потрібно збільшити вживання речовин з продуктами харчування. Ними не можна запастися про запас. Вітаміни жінкам після 60 років потрібно вживати щодня.

Порада! Щовечора слід згадувати меню за день, щоб зрозуміти, якої групи компонентів не вистачає в раціоні.

Заповнити дефіцит можна за допомогою мінеральних комплексів. Синтетичні препарати погано засвоюються організмом, а ефективність Бадів часто сумнівна, але часто для жінок після 60 років – це єдина доступна альтернатива збалансованому харчуванню. Оскільки навіть мінімально необхідну кількість, що надходить з їжею, організм уже не здатний переробляти так, як у молодості.

Перед застосуванням будь-яких комплексів, передусім, важливо визначити їх дефіцит. З’ясувати, якого елемента недостатньо і правильно підібрати лікування.

Кращі комплекси вітамінів для жінок після 60 років

Щоб правильно вибрати хороші вітаміни для жінки після 60 років, потрібно брати до уваги індивідуальні особливості кожної. Вибір препаратів різноманітний. Більшу їх частину реалізують в аптеках.

Алфавіт 50 +

Добова доза вітамінів і мінералів розділена на 3 таблетки. Виробник передбачив небажані взаємодії речовин і забезпечив гіпоалергенність. Дія препарату для жінок спрямовано на зміцнення організму, заповнення відсутніх елементів.

Містить каротиноїди.

Вітамінний комплекс призначений для жінок після 50 років. Призначають для профілактики хвороб серцево-судинної системи та інших вікових порушень. Ефективний в профілактиці остеопорозу.

Вітрум Центурі

Препарат прописують жінкам після 60 років, у яких є підвищений ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи. Пити вітаміни можна при погіршенні діяльності центральної нервової системи.

Є захист для дітей.

Не можна застосовувати вагітним, годуючим матерям і дітям. З обережністю вживати алергікам і водіям. Вітамін можна діабетикам.

Ундевіт

У складі засоби 11 вітамінів і корисних компонентів. В 1 таблетці міститься добова кількість речовин, необхідних жінкам після 60 років.

Увага! Застосовувати в кінці дня не рекомендується, оскільки вітамін С має легку стимулюючу дію.

Ундевіт частіше призначають при авітамінозі. Препарат зміцнює імунну систему і знижує вірогідність виникнення простудних захворювань. Вітаміни призначають жінкам для поліпшення обмінних процесів і в післяопераційний період.

Для одержання позитивного результату потрібно дотримувати дозування і тривалість курсу застосування.

Гексавіт

Полівітамінний засіб для жінок бере участь у метаболічних процесах і регулює гомеостаз організму. Препарат добре всмоктується в травному тракті і з током крові розноситься в усі органи і тканини.

Призначається Гексавіт для попередження розвитку та лікування гіповітамінозів у жінок і чоловіків до і після 60 років.

Увага! Підвищує гостроту зору при сильному навантаженні на очі.

Препарат має багато протипоказань.

Супрадин

Засіб містить 12 вітамінів і 8 мінералів у збалансованих пропорціях. Виробляється у таблетках, вкритих оболонкою і в шипучих пігулках. Супрадин не можна приймати одночасно з іншими полівітамінними препаратами.

Ліки можна використовувати вагітним жінкам та під час лактації, але за умови суворого дотримання добової дозування і схеми застосування.

Не призначає жінкам при гіпервітамінозі і гіперчутливості до компонентів препарату.

Евалар Ци-клим

Натуральне негормональний засіб для жінок не поступається за якістю і ефективності імпортним аналогам. Препарат призначають жінкам після 60 років для усунення проявів дефіциту естрогенів, який проявляється підвищеною пітливістю, припливами, безсонням і емоційною лабільністю.

Евалар Ци-клим містить фітоестрогени цифицифуги, який володіє эстрогеноподобными ефектами.

Ліки підвищує життєвий тонус і енергію, покращує засвоєння кальцію і покращує самопочуття.

Солгар Трав’яний комплекс

Біологічно активна добавка нормалізує гормональний фон і володіє антиоксидантною активністю. Відновлюється холестериновий обмін.

Трав’яний комплекс сприяє видаленню токсинів з печінки і захищає її від окислювального впливу. Зменшує вираженість клімактеричного періоду.

Впливає на функцію органів травлення.

Геримакс 45 +

Вітамінно-мінеральний комплекс для жінок випускається з екстрактом женьшеню. У ньому міститься 12 вітамінів і 10 мінералів, які регулюють роботу серцевого м’яза і захищають від інфаркту.

Геримакс 45 + зміцнює імунну системи і захищає організм від впливу вільних радикалів. Жінкам після 60 його частіше призначають для профілактики серцевих патологій і пухлин.

Відновлює життєві сили.

One A Day Menopause Formula

Ліки підтримує функції щитовидної залози, покращує метаболізм, допомагає розсмоктувати холестеринові бляшки і активізує розщеплення вуглеводів.

Увага! Комплекс підтримує роботу серця, допомагає відновити нервову систему.

Допомагає впоратися з симптомами менопаузи з допомогою ізофлавонів сої, які, як показують дослідження, можуть значно зменшити денні і нічні припливи і вирішити проблеми із змінами настрою.

Сформульовано препарат для підтримки здоров’я кісток, нігтів, шкіри і волосся.

Висновок

У літньому віці організм значно послаблюється, в результаті з’являються простудні захворювання, ГРВІ та грип, протікають важко, тому потрібні вітаміни жінкам після 60 років. Вони допомагають зберегти молодість, активність і поліпшити якість життя.

Відгуки про вітаміни для жінок після 60 років

Кассай Тетяна, 62 роки, Москва
Для пом’якшення припливів під час менопаузи нічого не допомагає, крім вітамінів Солгар Трав’яний комплекс. Їх частота знижується. Рослинний Препарат, тобто не несе шкоди організму, але він діє. Спочатку ніхто не гарантує 100% результату. Треба трохи потерпіти, і все налагодиться. Головне – приймати ліки, не пропускаючи жодного дня.

Злотоустова Марина, 61 рік, Ростов
Навесні і восени п’ю вітаміни для серця після 60 підняття імунної системи. У ці періоди всі болячки до мене чіпляються. Гексавіт сподобалися найбільше, знайшла випадково, дочка була на практиці в аптеці і натрапила на них. Драже великі, круглі, смак — на любителя. А ось ефект приголомшливий. У мене не тільки підвищилася опірність до хвороб, але і покращився стан шкіри.

Заводина Яніна, 59 років, Маріуполь
Хороші ліки Вітрум Центурі, але не все продумано для жінок. В одній таблетці залізо і кальцій разом, що неприпустимо. Але в цілому препарат дуже хороший для жінок. Після першого курсу підвищилася фізична активність, трохи зміцнилися волосся. Вітаміни приймаю, тому що раціон мій не ідеальний, а взимку овочів свіжих не накупишся. Рятуюся ними постійно.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ