Вправи для профілактики плоскостопості у дітей дошкільного віку

Плоскостопість є підступним і серйозним недугою, який призводить до повного зносу опорно-рухового апарату. Патологію важливо попередити на етапі розвитку, ніж вилікувати. Повного виліковування можна досягти лише в дитячому віці. Для запобігання та формування захворювання, використовують комплексні вправи для профілактики плоскостопості.

Профілактичні заходи дитячого та підліткового плоскостопості

Профілактику попередження плоскостопості у дітей слід починати з перших років життя. У цьому періоді вона буде полягати в запобіганні і терапії рахіту, різних неврологічних захворювань, здатних викликати патологію.

Цікаво!

Дослідження індійських учених показали, що ті діти, хто в дитинстві ходив босоніж, рідше стикалися з проблемою, порівняно з дітьми, які ходили у взутті.

Корисною для здоров’я дитини є ходьба по траві босими ногами. Ходіння по підлозі з рівною і твердою поверхнею шкідливо. Потрібно робити дитині ванночки для ніг з контрастною температурою, проводити масаж ступень і кінцівок. Можна купити масажний килимок і на ньому займатися з дитиною. Щоб навантаження на ноги не була сильною, потрібно чергувати час активності і відпочинку свого чада.

Незалежно від комплексу вправ, дитина при плоскостопості повинен носити спеціальні устілки, супінатори під час виконання гімнастики. Це дозволить зберегти результат вправ.

Необґрунтованим рішенням є те, що батьки прагнуть навчити своїх дітей сидіти, ходити раніше, ніж належить. В якості профілактики рекомендують не дозволяти дівчаткам надягати взуття на платформі, високому каблуці. Недостатньо зміцнілим м’язам, зв’язкам не під силу витримати таке навантаження, постава зміниться, що стане серйозним чинником для розвитку плоскостопості в дошкільнят.

Важливо!

Чим раніше виявити захворювання, тим успішніше буде його корекція.

Попередження патології у дорослих

Профілактика порушення ступні складається з щоденних тренувань усіх зв’язок стопи та м’язів. Якщо постійно навантажувати м’язові волокна, вони ослабнуть, з’являться труднощі при утриманні ноги в піднятому положенні.

Регулярний комплекс вправ для профілактики плоскостопості дозволить:

  • наблизити стопу до природного, здорового стану;
  • зміцнити м’язи і зв’язки;
  • виправити наявні зміни кісток стопи, поставу;
  • скорегувати ходу.

Важливо!

Підбір необхідних вправ при попередженні патології, порушення діяльності ніг здійснюється досвідченим лікарем.

Крім гімнастичних вправ не зайвими будуть наступні заходи:

  • зміцнення м’язової системи;
  • масаж ступень;
  • ходьба по гальці, траві, піску і різних нерівних поверхнях.

Комплекси зарядок для дітей

Якщо ортопед при огляді пацієнта діагностував формування плоскостопості, варто відразу приступати до виконання лікувальних тренувань.

Важливо!

Деформація стопи піддається успішної коригуванню у дітей до 13 років, поки звід ноги повністю не сформований.

Гімнастика для профілактики у дітей раннього та дошкільного віку спрямована на зміцнення м’язів, зв’язок стоп і гомілки. Вправи також благотворно впливають на загальне зміцнення організму дитини.

  1. Формуються навички правильної постави для дітей 2-3 років.
  2. Забезпечується збільшення силової витривалості м’язів.
  3. Підвищується фізична діяльність.

Профілактика плоскостопості для дошкільників включає ряд вправ.

Вихідне положення – сидячи на стільці:

  1. Розтирання стоп вздовж килимка, шляхом просування ніг вперед і назад разом і поперемінно.
  2. Масаж стоп по колу, переміщаючи напір від п’ятки до пальців по зовнішньому зводу разом і окремо.
  3. Розтирання ніг упоперек, пересуваючи їх до центру і сторони. Вправу потрібно виконувати обома ногами.
  4. Захоплення пальцями ніг різних предметів.
  5. Підошвою катаються овальні предмети.
  6. Почергове відривання шкарпеток і п’яток від підлоги.
  7. Підтягування шкарпеток на себе і від себе, не згинаючи коліна.
  8. З’єднання підошов при зігнутих колінах.

Вправи в період ходьби:

  1. Ходіння на носках.
  2. Присідання. П’ятки від підлоги не відривати не можна.
  3. Упор на зовнішні частини підошви. Зафіксуватися на 40 секунд.
  4. Стоячи, випроставшись, одна нога згинається в коліні під прямим кутом, і робляться обертання гомілкою, ступень.

Комплексне заняття «Каченята» для дошкільнят

Маленькі діти в дитячому саду люблять грати в качине сімейство. Вправу слід виконувати в сидячому положенні. Ноги згинаються в колінах, руки впираються ззаду. Тепер діти повинні показати каченят, які вчаться ходити. Для початку потрібно походити на одному місці. Заборонено відривати від підлоги шкарпетки. Вправу потрібно повторити 5 разів.

Наступне завдання полягає в імітації потягивающихся каченят. Вправа проходить у положенні сидячи. Наголос робиться на зовнішні сторони стоп, а внутрішні намагатися не відривати від підлоги. Зарядка повторюється 5 разів.

Вправи для профілактики патології у дорослих

Профілактика патології повинна здійснюватися протягом усього життя, оскільки з роками м’язи і зв’язки ніг слабшають, перестають справлятися з повноцінним підтриманням склепіння. Положення посилюється при сидячій зайнятості, нестачі фізичних вправ.

В якості профілактики рекомендують виконувати ряд вправ.

  1. У положенні стоячи підніматися і опускатися на шкарпетки. Піднімати по черзі п’яти.
  2. Поставити стопи на палицю спочатку поперек, а потім паралельно один одному. Виконати присідання і напівприсідання.
  3. Сидячи на стільці піднімати п’яти і шкарпетки.
  4. Закидати праву гомілку на ліве коліно. Потім виконується рух ступень в праву і ліву сторони. Змінити ноги.

Важливо!

Для отримання бажаного результату вправи слід робити близько 6 місяців. Для профілактики заняття проходять курсами по 2-3 заняття в тиждень протягом 2 місяців.

Особливості виконання вправ у дорослих і дітей

При деформації стоп з причини плоскостопості або іншої недуги, необхідно відразу приступати до виконання спеціальних вправ. Для дітей і дорослих існують свої правила виконання зарядки.

Для корекції дитячого плоскостопості рекомендують виконувати такі вправи:

  • захоплення м’яча і його підйом в сидячому положенні;
  • згинання і розгинання стоп сидячи;
  • захоплення дрібних предметів і підйом їх вгору;
  • ковзаючі рухи стопами по м’ячу;
  • сидячи ступнями і пальцями знімати і розгладжувати рушник.

Дорослим рекомендують:

  • лежачи на спині втягувати пальці ніг;
  • робити низькі випади кожною ногою, спина пряма, повторювати 10 разів;
  • захопити підошвами м’яч, підняти його над підлогою;
  • підошвою ноги потрібно погладити гомілку іншої кінцівки.

Будь-яка зарядка підбирається індивідуально, залежно від ступеня формування хвороби.

Зарядка з підручними предметами, ігрові вправи

Профілактика плоскостопості у дітей дошкільного віку проходить із застосуванням таких гімнастичних вправ:

  • затиснути олівець між пальцями ніг і спробувати намалювати на папері геометричну фігуру;
  • обхопити невеликий предмет обома ногами і відірвати його від підлоги;
  • зібрати дрібні деталі, розкидані на підлозі;
  • зачепити хустинку пальцями ніг і перенести;
  • перекочування палиці обома ногами, обхват пальцями і підведення.

Ігри:

  • «Вежа» – кубик утримується зімкнутими ногами і вибудовується вежа.
  • «Збір урожаю» – пальцями ніг зібрати у відро гриби, горіхи.
  • «Сонечко» – з ґудзиків викладається пальцями сонце.
  • «Прибрати іграшки» – в певну зону збираються дрібні іграшки.

Лікувальні тренування дають позитивні результати на етапі розвитку плоскостопості. Важливо розуміти, що правильне і регулярне виконання вправ дозволить зміцнити м’язи ніг дитини і не дасть хворобі прогресувати.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ