Рекомендовані вправи при артрозі колінного суглоба, гімнастика

Вправи при артрозі колінного суглоба спрямовані на зменшення болю й усунення проявів гонартрозу, які виникають при другому ступені захворювання. Лікувальна гімнастика не лише покращує загальний стан пацієнта, а й зміцнює кісткові структури, судинну систему та серце. Ефективні вправи при артрозі коліна призначаються або погоджуються з лікарем і спеціалістом із лікувальної фізкультури.

Ефективність та корисність лікувальної гімнастики

При першому ступені хвороби зарядка дає найкращий результат. ЛФК при артрозі колінного суглоба другого ступеня істотно пришвидшує відновлення. На третьому ступені колінного артрозу лікувальна фізкультура важлива в реабілітаційний період після операції.

На замітку!

При регулярних заняттях суглобова гімнастика уповільнює розвиток артрозу коліна.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба має низку переваг завдяки позитивному впливу на організм.

• під дією вправ нормалізується струм крові та лімфи;
• активуються обмінні процеси в ушкоджених тканинах;
• зміцнюються м’язи і зв’язки, що сприяє підтримці колінних суглобів;
• загальне самопочуття пацієнта помітно покращується;
• болі зменшуються або зникають;
• вправи при артрозі допомагають зупинити прогресування хвороби;
• суглобові щілини можуть збільшуватися в розмірах;
• розслабляються спазмовані м’язові волокна і попереджається контрактура;
• руйнування хряща відбувається повільніше;
• гімнастика для суглобів при артрозі сприяє збільшенню амплітуди рухів у суглобі.

ЛФК для колінного суглоба при артрозі може мати недоліки тільки якщо пацієнт самостійно підбирає комплекс вправ. Тому важливо довірити вибір вправ фахівцю та виконувати їх під його наглядом хоча б перші кілька днів. Після цього можна переходити до домашніх занять.

Загальні поради та рекомендації

Вправи при колінному артрозі роблять лише в періоди між загостреннями, коли немає болю й гострого запалення в суглобі. Інакше стан лише погіршується, а запалення посилюється.

1. Перш ніж починати ЛФК при артрозі коліна, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки деякі, на перший погляд, корисні вправи можуть бути шкідливими при наявності інших супутніх захворювань.
2. Хоча заняття мають створювати навантаження на суглоб, перевантажувати його не можна. Будь-яке збільшення навантаження узгоджуйте з лікарем. У комплексі ЛФК при артрозі колінного суглоба слід віддавати перевагу статичним навантаженням, а динамічних вправ робити менше. Так м’язи отримують потрібне навантаження, а суглоби не зношуються.
3. Для досягнення результату виконувати вправи слід щодня, не пропускаючи заняття.
4. Якщо під час занять ногам потрібен відпочинок, просто прийміть горизонтальне положення і полежіть кілька секунд.
5. Після завершення комплексу корисно зробити легкі масажні рухи по стегнах і гомілках, уникаючи сильного натискання.
6. Для відновлення хрящової тканини коліну потрібно давати відпочинок кожні 5 годин.
7. Загальний час виконання комплексу при артрозі колінного суглоба повинен становити не менше півгодини, але краще розбити його на менші відрізки — по три рази по 10 хвилин.
8. Амплітуду рухів слід поступово збільшувати від початку заняття до його кінця.

Гімнастичний комплекс

Зарядка не лише відновлює рухову активність суглобів, а й запобігає деформації кісткових структур. Це досягається через різні положення тіла та використання тренажерів або гімнастичних вправ у басейні.

Лежачи спиною до підлоги

1. При витягнутих ногах зігніть коліно й підведіть стопу вправо. Затримайтеся в цій позі 5–7 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.
2. Зігніть ногу в коліні й максимально притягніть її до живота. Після утримування ноги протягом 7 хвилин опустіть п’яту на підлогу й ковзайте стопою, поки коліно не випрямиться. Виконуйте по черзі обома ногами.
3. Зігніть обидві ноги, підведіть п’яти до сідниць, затримайтеся на короткий час і поверніться у початкове положення.
4. Імітуйте ножиці ногами, піднімаючи й опускаючи їх по черзі з піднесенням приблизно на 15 градусів.

Лежачи животом на підлозі

1. Витягніть ногу в коліні й підніміть її над підлогою під кутом близько 30 градусів. Напружуючи сідничні м’язи, утримуйте кінцівку деякий час у максимально напруженому стані, потім опустіть і повторіть іншою ногою.
2. Те ж саме виконайте в пришвидшеному темпі, затримуючи ногу на 1–2 секунди — це сприяє активації кровообігу в області коліна.
3. Підняті над підлогою руки й ноги зводьте й розводьте повільно, потім поверніть у вихідне положення.
4. Зігнувши ногу в коліні під кутом 90 градусів, зафіксуйте її над підлогою на 30 секунд. Виконуйте як у швидкому, так і в повільному темпі.

У положенні стоячи

1. Тримаючись за спинку стільця, підніміться на носки й просто постійте близько хвилини. Відпочиньте й повторіть. Коліна під час вправ повинні бути напружені й рівні.
2. Спершись на стілець, встаньте на п’яти й утримуйтеся в такому положенні хвилину. Виконуйте як у швидкому, так і в повільному темпі. Додайте перекати з п’яти на носок.
3. Тримаючись за опору, повільно відводьте ногу в бік по черзі при прямих колінах — це допомагає зміцнити м’язи.
4. Варіант попередньої вправи: махи ногами виконуйте вперед і назад.

Сидячи з використанням стільця

1. Сидячи на стільці й тримаючись руками за сидіння, піднімайте ноги в сторони, одночасно розводячи й випрямляючи їх, а потім поверніть у вихідне положення.
2. Сидячи з витягнутими ногами, тягніться руками до підлоги, не виконуючи згинання в колінах — так робіть розтяжку.
3. У тому ж положенні по черзі згинайте ноги в колінах і тягніть коліно до живота.

Водні процедури

ЛФК при артрозі коліна у воді — повноцінна альтернатива вправам на суші. Гідростатичний тиск води активізує кровообіг і обмінні процеси в тканинах ураженого суглоба. Для пацієнтів, які відчувають біль під час занять, заняття у воді є незамінними. Нижче наведені деякі вправи такого курсу.

1. Ходіння по дну басейну з одночасними згинально-розгинальними рухами в коліні. Темп повільний, тривалість близько 5 хвилин.
2. Виконувати згинальні рухи колін назад, намагаючись дотягнутися п’ятами до сідниць.
3. Рухаючись по дну басейну, робіть часткові присідання, тримаючи обличчя над водою — всього 30 напівприсідань.
4. Плавання незалежно від обраного стилю також корисне.

Кому протипоказана така гімнастика

І для лікувальної фізкультури є протипоказання: важкі травми, лихоманка, порушення мозкового кровообігу, кровотечі, пухлини в області коліна, грижі та інші тяжкі стани пацієнта.

Вправи при гонартрозі, що потребують повторів, слід виконувати 4–5 разів. Існують також спеціальні комплекси, названі іменами їхніх авторів — Бубновського, Попова чи Євдокименка. Кожен має власний набір вправ з інструкцією виконання.