Еліптичний тренажер для схуднення: як вибрати і як правильно займатися

Прийшли в тренажерний зал, щоб скинути зайві кілограми, але не знаєте, з чого почати? Або вибираєте модель для домашніх занять, але губитеся в їх різноманітті? Оптимальний варіант — еліптичний тренажер, він же — орбітрек або еліпсоїд.

Принцип дії

Сумніваєтеся, чи ефективний еліптичний тренажер для схуднення? Дійсно, дивлячись, як інші на ньому займаються, може здатися, що працюють тільки ноги. Однак, варто спробувати, як тут же розумієш, що в хід йдуть і руки, і талія, і сідниці, і навіть суглоби стопи. Вже через місяць регулярних занять ви відчуєте його користь:

  • збільшується витривалість;
  • зміцнюється серцево-судинна система;
  • ефективно опрацьовується м’язовий корсет;
  • підтягуються проблемні ділянки;
  • скидається зайва вага;
  • зміцнюється дихальна система;
  • поліпшується настрій і підвищується працездатність.

Протипоказання

Заняття на еліптичному тренажері протипоказані при наявності таких проблем зі здоров’ям:

  • підвищений тиск;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • онкологія;
  • проблеми з суглобами;
  • цукровий діабет;
  • загострення інфекційних захворювань;
  • серйозні проблеми з хребтом;
  • вагітність.

Якщо з’являться болі, запаморочення, нудота, дискомфорт у будь-яких частинах тіла, постарайтеся з’ясувати їх причину і проконсультуйтеся у лікаря. Якщо вся справа в орбітреку, не ризикуйте і підшукайте більш безпечний метод схуднення.

Види

Приходячи в магазин багато хто просто запитують який еліптичний тренажер найкращий для схуднення. Але не буває «найкращих», бувають ті, які підходять саме вам. Давайте розбиратися.

По розташуванню маховика

Маховик потрібен для безперервного крутіння педалей. Чим більше вага, тим більш плавні рухи ви робите, тим комфортніше себе почуваєте і тим менше шкоди суглобам.

  • Задньопривідні

Класичний еліптичний тренажер з маховиком ззаду. Відрізняється тривалим перебігом педалей і плавними рухами. Його можна використовувати для схуднення рук, завдяки рухливим важелів. Максимально прості в застосуванні.

  • Передньопривідні

Маховик буде знаходитися перед вами. Конструкція менш стійка, але ефективність від цього не зменшується.

  • З центральним розташуванням

Нова модель орбітреки з вкороченою формою і відмінною стійкістю, завдяки широкому основи. Тренуватися на ньому дуже комфортно. Не займає надто багато місця.

За видами приводу

  • З механічним

Прості і доступні тренажери. Принцип роботи нагадує велосипед. Недоліки: немає плавності ходу, ремінь недовговічний, дуже галасливий. Переваги: коштує недорого, не залежить від мережі, компактний. Краща модель: Style SS-82001 (США).

  • З магнітним

Діапазон можна змінювати. Відрізняється плавним гальмуванням. Рекомендована модель: Style SS-94E (США).

  • З електромагнітним

Самий функціональний еліптичний тренажер, який максимально підходить для схуднення. Навантаження регулюється вбудованою електронною системою. Оснащений датчиками пульсу і руху, готовими попередити про перевантаженнях. Мінімальна кількість рухомих деталей. Але дуже дорогий.

Критерії вибору

Вирушаючи в спортивний магазин, візьміть невелику пам’ятку, як вибрати еліптичний тренажер для схуднення будинку:

  1. Задній привід.
  2. Значні габарити маховика.
  3. Максимальна амплітуда рухів.
  4. Вантажопідйомність — починаючи від 90 кг.
  5. Обов’язково повинна бути присутня регулювання навантаження.
  6. Вбудований комп’ютер вітається.
  7. Конструкцію вибирайте, виходячи зі своїх житлових умов. Стаціонарні моделі стійкі, але займають багато місця. Мобільні — легкі і ергономічні.

Домашнє схуднення з допомогою еліптичного тренажера, придбаного за такими параметрами, буде легким і досить швидким. Хоча це буде залежати ще і від інтенсивності тренувань та обраної програми.

Програми тренувань

В ідеалі програма тренувань повинна складатися особистим тренером. Потрібно враховувати вік, фізичну підготовленість, вага, стан здоров’я та інші індивідуальні показники. Але багатьом доводиться добирати її самостійно.

Програма

Орієнтовна програма занять може бути такою:

Добре, якщо це буде інтервальне тренування, тобто не має сенсу всі 30 хвилин крокувати. Так ви швидко втомитеся. Розподіліть навантаження порційно. Наприклад, через кожні 5 хвилин робіть перерву для відновлення дихання протягом хвилини. Це дозволить протриматися довше.

Крім того, програма тренувань може бути доповнена різноманітними вправами, які дозволять спалити зайві калорії.

Вправи

Якщо вам потрібно схуднення в якоїсь певної частини тіла, підбирайте ті вправи, які локалізують максимум навантаження саме на вашу ділянку.

  • Для всіх м’язів і частин тіла — рухатися в положенні стоячи, зберігаючи спину прямою.
  • Опрацювання сідниць і стегон — рухатися, відхиливши тіло трохи назад, руки тримаються за поручні.
  • Для схуднення литок — рухатися, нахиливши тіло вперед.
  • Робота над сідницями — рухатися назад, згинаючи коліна.

Корисні поради

Кілька корисних порад, як правильно займатися на еліптичному тренажері для схуднення, допоможуть вичавити з нього максимум.

  1. Результати схуднення можуть досягати 7-8 кг за місяць при дотриманні принципів правильного харчування.
  2. За пару годин до занять і стільки ж після не можна їсти, але можна пити.
  3. Добре б підібрати низькокалорійну дієту (як приклад, гречка з кефіром).
  4. Максимальний час тренування — годину.
  5. Починати треба з розминки.
  6. Питання, скільки займатися, кожен вирішує індивідуально. Але не менше місяця, це точно.
  7. Заняття рано вранці дають велике навантаження на серце.
  8. Закінчувати тренування потрібно за пару годин до сну, щоб уникнути безсоння.

Альтернативні тренажери

Якщо вам хочеться порівняти різні кардіотренажери і з’ясувати, який з них допоможе схуднути більш ефективно, інформація нижче вам дуже знадобиться.

Що краще для схуднення…

… еліптичний тренажер або велотренажер?

  • Перший розподіляє навантаження більш рівномірно, другий опрацьовує переважно сідниці і ноги;
  • на орбітреку ви будете спалювати більше калорій;
  • велотренажер рекомендований новачкам, еліпсоїд — абсолютно всім;
  • обидва відмінно прокачують ноги і сідниці.

…еліптичний тренажер або бігова доріжка?

  • Орбітрек — це навантаження на всі м’язи, бігова доріжка — на ноги;
  • еліпсоїд спалює жири скрізь, бігова доріжка — більше на стегнах і сідницях.

Якщо вам потрібно ефективне схуднення без шкоди для здоров’я, еліпсоїд — саме той тренажер, який ви шукаєте.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ