ЛФК при плоскостопості у дітей — набір гімнастичних вправ для укріплення кістково-м’язового апарату. В ортопедичній практиці є програми лікувальної фізкультури, розраховані на різні вікові групи. Регулярні заняття запобігають виникненню та прогресуванню плоскостопості у дітей.
Рекомендації до виконання ЛФК
Лікувальна фізкультура спрямована на зміцнення ослабленої м’язово-зв’язкової системи у дітей. Внаслідок цього відновлюється фізіологічне склепіння стопи без її сплощення. Щоб ЛФК була корисною і дала бажаний результат, слід дотримуватися таких вимог:
- виконувати вправи босоніж;
- можна займатися в домашніх умовах;
- вправлятися на жорсткій траві, піску чи гальці;
- уникати бетону, асфальту, ламінату та лінолеуму;
- тренування проводити регулярно – не менше двох разів на добу;
- тривалість сесії – від 10 до 30 хвилин залежно від віку;
- уникати надмірних фізичних навантажень;
- не допускати перевтоми й затягування тренувань;
- створювати приємну атмосферу під час занять;
- для найменших заняття краще проводити в ігровій формі.
Гімнастику для стоп при плоскостопості у дітей поєднують із лікувальним масажем, контрастним душем, хвойними або сольовими ваннами. Заняття починають із масажу стоп, гомілок та стегон, застосовуючи погладжування, пощипування, розминання й розтирання. Попереднє розігрівання м’язів підвищує їх еластичність і покращує кровообіг.
На замітку!
Заняття ЛФК мають приносити дитині задоволення. Якщо з’являються болі в ногах або м’язах, швидка втомлюваність — гімнастику слід негайно припинити. Варто звернутися до ортопеда або педіатра для корекції комплексу вправ.
Заняття для дітей раннього віку
Чим раніше виявлено плоскостопість і розпочато лікування, тим швидше формуватиметься склепіння стопи у дитини. Своєчасна корекція в ранньому віці підвищує шанси на повне одужання. За згодою з ортопедом вдома рекомендується починати вправи при плоскостопості з 1,5–3 років.
Комплекс вправ в положенні лежачи
Проста гімнастика для ніг виконується лежачи на твердій поверхні:
- поставити ступні паралельно на підлогу і чергувати зведення та розведення п’ят і шкарпеток без відриву від поверхні;
- в тій же початковій позі по черзі піднімати п’яти, не відриваючи носків, і навпаки;
- поставити стопи на підлогу і просувати їх вперед-назад, перебираючи пальцями, не відриваючи від поверхні;
- покласти під стопи маленький гумовий м’яч і стискати його пальцями якомога сильніше;
- виставити підошви на спеціальний килимок з опуклістю і пересуватися вперед-назад;
- максимально згинати пальці в «кулак» та розгинати їх;
- з великим зусиллям втискати пальці в підлогу.
На замітку!
Якщо дитина не може або не хоче виконувати якусь вправу, не варто її примушувати. Лікувальна гімнастика при плоскостопості не має на меті випробовувати витривалість чи силу. ЛФК має проходити в веселій, ігровій формі.
Комплекс вправ в положенні сидячи
Вправи при плоскостопості для дітей, за правильної техніки, не повинні викликати втоми. Фізкультура для ніг проводиться під безперервним наглядом дорослих (батьків або вихователів):
- кругові рухи стопами в одному напрямку та в протилежний бік;
- покласти обидві стопи на м’яч і піднімати‑опускати його, не допомагаючи руками;
- підняти ноги над підлогою і з напругою тягнути шкарпетки на себе;
- покласти ступні на тонкий килимок і зусиллям стискати його складочки;
- в ігровій формі збирати стопами дрібні предмети з підлоги — іграшки, камінці, олівці, кульки;
- збирати пальцями ніг маленькі іграшки в коробку, потім діставати їх і розкладати по порядку.
Залежно від віку вправи повторюють по 3–6 разів. Рекомендується включати їх у ранкову зарядку.
Заняття для середньої групи
Мета ЛФК — формування склепіння стопи за рахунок зміцнення м’язово‑зв’язкового апарату ніг і поліпшення рухливості суглобів. Один із ключових факторів успіху — регулярність, точність виконання та поступове нарощування навантаження.
Комплекс вправ в положенні стоячи
Якщо дитина впевнено виконує базові вправи для найменших без скарг і перерв, можна переходити до наступних занять:
- підніматися й спускатися по шведській стінці на майданчику;
- підніматися й спускатися з палиці (колоди, лавки) на підлогу та назад;
- ставити ноги паралельно і намагатися зрушити їх, не відриваючи від підлоги;
- розставити стопи, звести шкарпетки всередину й робити повороти тулуба;
- встати на носочки і присідати, витягуючи руки вперед, в сторони або вгору.
На замітку!
Дітям із надмірною вагою під час занять рекомендують одягати ортопедичне взуття з устілками, вкладачами або супінаторами. Це знижує ризик травм пальців і сухожиль.
Комплекс вправ з ходьбою
Часто коригувальні вправи виконують із гімнастичними снарядами — м’ячем, палицею, масажним килимком. У домашніх умовах можна використовувати гойдалки, лавки, пральні дошки та підручні засоби (мішечки з квасолею, тенісні кульки). Приклади вправ:
- ходьба по нерівній, ребристій або опуклій поверхні (килимки, дошки, колоди);
- спокійний крок або помірний біг по гімнастичній палиці вперед‑назад;
- контрастна ходьба по жорсткому масажному килимку з переходом на рівну підлогу;
- ходіння по обручу серединною частиною підошви;
- поочергове ходіння по рівній поверхні на носочках і на п’ятах;
- ходьба з опорою на зовнішній край підошви;
- ходьба на місці з високим підніманням колін;
- ходьба по похилій поверхні.
Під час занять батьки стежать за поставою дитини та положенням ніг (вони мають бути паралельними).
На замітку!
Програму ЛФК варто узгодити з лікуючим лікарем — ортопедом або хірургом. Комплекс вправ підбирають індивідуально, з урахуванням віку дитини та ступеня плоскостопості.
Ефективність та результат
Лікувальна гімнастика для корекції плоскостопості у дітей — тривалий процес. Для виправлення деформованої стопи потрібно принаймні 1–2 роки. ЛФК дає найкращий ефект при поздовжньому плоскостопості. Систематичні заняття сприяють правильному формуванню поздовжнього склепіння стопи.
При поперечному типі плоскостопості ЛФК не завжди забезпечує очікуваний результат. У таких випадках вправи поєднують з іншими методами корекції (гіпсування, носіння ортопедичних конструкцій, фізіотерапія).
