Особистий досвід як я схудла на 14 кг за 3 місяці. ФОТО всередині

Личный опыт: как я похудела на 14 кг за 3 месяца. ФОТО внутри

Я хочу випередити це розповідь, сказавши, що ніколи в моїх найсміливіших мріях я не думала, що поділюся своїм схудненням з великою аудиторією. Це неймовірно корисний досвід. По сей день, коли я дивлюся в дзеркало, я вражена, горда і вражена собою. В той час, як я є найгіршим критиком і бачу області, в яких я хочу покращитися (будь то харчування або фізична культура), я задоволена своїм прогресом і продовжую стояти і боротися за себе в цьому оздоровчому фітнес-подорожі.

В дитинстві у мене не було зайвої ваги. Я була досить активною, моя вага не збільшувався, поки я не досягла статевої зрілості. Однак, коли мені виповнилося 15, вага знову зменшився. Потім, коли мені виповнилося 20 років мій вага почала рости, але я не помічала цього і ніяк не дбала про свою фігуру. Коли мені було близько 24 років, я все ще не тренувалася, просто розважалася і насолоджувалася часом, проведеним з друзями. Несподівано у мене почався напад астми, який змусив мене звернутися до лікаря. І він мені сказав, що якщо я буду продовжувати вести нездоровий спосіб життя і не почну стежити за своїм харчуванням та фізичним станом, я помру! Досить несподівано було це чути, адже мені здавалося, що я непогано виглядаю. На той момент я важила 65 кілограм при зрості 164 див.

З того дня я перестала ходити в бари з подругами, але все ще не займалася фізичними вправами і не відмовлялася від їжі. Я пам’ятаю, як моя бабуся казала мені: «Твоя мама в твоєму віці була худий». Я пам’ятаю, це ранило мої почуття, але все одно нічого не зробило. Я просто не знала, як схуднути.

З чого почати?

Я зрозуміла, що треба діяти. І почати я вирішила з контролю за своєю їжею. Я не вважала калорії, але уважно стежила за кількістю з’їденого. Як тільки я відчувала, що організм наситився, я переставала є, навіть якщо в тарілці залишалася половина порції. Так за місяць я позбулася 2 кг. Саме тоді я звернула увагу на калорії в їжі. Я була шокована, дізнавшись, скільки калорій було в моїх улюблених стравах. Тому почала відстежувати калорії, заносячи всі відомості про з’їденої їжі в спеціальний калькулятор на одному з відомих сайтів. Я дотримувалася близько 1200 калорій в день.

Фізична активність

У мене не було можливості ходити в спортзал, тому я стала шукати домашні заняття з відео на ютубі. Першою моєю тренуванням була «Підвищити свій метаболізм». Я зробила тренування і думала, що помру! Я не могла ходити протягом 3 днів, моє тіло боліло. Тоді я зрозуміла, що я не в формі і мені потрібно спочатку «розгойдати» свої м’язи. Я стала більше рухатися протягом дня.

Підрахунок калорій і БЖУ

За допомогою спеціального калькулятора в інтернеті я підрахувала, що мені потрібно з’їдати 1550 калорій в день, щоб худнути на 1,5 кг в тиждень. Усвідомлення цього привело мене в невимовний захват, адже це на 350 калорій, ніж я їла до цього.

Крім калорій, я контролювала і кількість з’їденого жиру, вуглеводів і білка. Я їла те, що наказував мені «віртуальний тренер» і протягом 3 місяців я скинула 14 кілограм. Я зробила це, я зустріла свою мету!

З того дня минуло два роки. Весь цей час я намагаюся підтримувати свою вагу, а це, на мій погляд, складніше, ніж втратити зайві кг. Я зрозуміла, щоб залишатися такою, яка я є, потрібно зробити здорове харчування та фізичні навантаження невід’ємною частиною свого життя.

Я багато читаю про здорову їжу, роблю різні вправи і донині продовжую вважати свої калорії. Люди часто кажуть мені, що я не насолоджуюся життям, якщо підраховую кожен шматочок. Насправді це не так, я дуже щаслива бути тією, якою я є зараз. За останні пару років я багато дізналася про їжу, заняттях спортом і, що найважливіше, про себе. Виявилося у мене є сила волі, і я знаю, як бути здоровою, тому я роблю це із задоволенням.

Те, що допомогло мені залишатися у формі, змусило мій спосіб життя працювати спеціально на мене!

Я люблю їжу, тому я навчилася робити всі мої улюблені продукти здоровіше. У мене більше обмежень, так, але я ніколи не відчуваю себе пригнобленої з-за цього.

Результат

Мій результат за 3 місяці:

Личный опыт: как я похудела на 14 кг за 3 месяца. ФОТО внутри

Що мене мотивує?

По-перше, я не хочу повертатися до того моменту, коли я відчувала себе хворою і втомленою. Мені подобається, що я ставлюся до свого тіла так, як воно того заслуговує. Я роблю все, що в моїх силах, щоб уникнути хвороб і нездужань. Я ставлю себе на перше місце, незалежно від того, що у мене відбувається в житті, я продовжую долати труднощі і кидаю виклик самій собі. Ми так багато робимо для інших, будь то робота, сім’я, друзі, незнайомці, але деякі з нас навіть не можуть знайти півгодини в день, щоб присвятити себе власному благополуччю.

Я вибираю життя, я вибираю хороше здоров’я, а головне … я обираю себе!

Ось декілька порад від мене, які я дізналася вчасно моєї подорожі в схуднення: Зверніть увагу, що я не лікар і не дієтолог, а звичайна людина, як ви.

Секрети успішного схуднення

  1. Їжте достатньо їжі. Ваше тіло не може функціонувати без палива! Наприклад, дівчатам у віці 20-35 років потрібно мінімум 1200 калорій в день, але я особисто рекомендую принаймні 1500. Ви можете проконсультуватися з фахівцем, щоб скласти свій особистий раціон харчування.
  2. Підраховуйте калорії. Підраховуйте свої калорії, принаймні, протягом першого місяця. Це навчить вас відрізняти шкідливу і жирну їжу від здорової.
  3. Їжте сніданок! Як мама завжди говорила, це найважливіша їжа дня, і це так. Ваше тіло потребує палива, щоб прискорити ваш метаболізм і запустити обмінні процеси. Я люблю їсти йогурт з фруктами і мюслі, або вівсянку з грецьким йогуртом, а іноді яйця і млинці. Я вживаю близько 300 калорій на сніданок. Повноцінна їжа, багата протеїном, жиром і вуглеводами, наповнює мене на 3 або 4 години.
  4. Перекуси. Перекуси важливі для підтримки обміну речовин. На полуденок я їм фініки й овочі, шматочок фруктів, яйце круто, мюслі або навіть йогурт. Просто тримайтеся подалі від шкідливих продуктів, таких як шоколад, смажене, фастфуд і т. д.
  5. Читайте етикетки! Якщо ви вибираєте оброблені продукти для їжі, читайте етикетки, не все погано для вас, але деякі продукти навіть краще не купувати. Я дивлюся на калорії, розмір порції, вуглеводи, білок, клітковину, цукор. Якщо в ньому мало білка і клітковини, я не беру. Якщо в ньому багато жиру і натрію, я кладу його назад на полицю. Будьте розумним споживачем і читайте ці ярлики.
  6. Їжте багато фруктів і овочів. Якщо ви зробите це, ви не помилитеся!
  7. Пийте багато води. Щодня я випиваю не менше 8 склянок чистої води, а якщо я тренуюся я п’ю до 10-11 склянок у цей день.
  8. Вправи! Я роблю 30 хвилин кардіо 6-7 днів на тиждень, іноді це тренування мені замінює коротка прогулянка швидким кроком. Намагайтеся робити кардіо хоча б 5 днів в тиждень. Силові вправи — дуже важлива частина тренувань. Спробуйте протягом 15 — 30 хвилин силові тренування. Це дозволить вам спалити більше калорій, пробудить ваші м’язи, зробить вас витривалішими. Мені подобається займатися круговими тренуваннями на все тіло. Я роблю їх тільки 3 рази на тиждень, через день. Ніколи не займайтеся силовими тренуваннями кожен день. Ви можете розподілити навантаження по днях, наприклад, тренування на верхню частину тіла можна робити по понеділках, на нижню — по вівторках і т. д.
  9. Готуйте собі їжу самі! Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви знаєте, що їсте, знаєте, що входить в їжу, і можете контролювати цукор, жир і натрій.
  10. Не позбавляйте себе улюблених продуктів! Вам не потрібно відмовлятися від продуктів, які ви любите, просто використовуйте їх в помірних кількостях, наприклад, раз в тиждень. Якщо ви не включіть їх в свою програму для схуднення, ви швидше за все, зазнаєте невдачі.
  11. Не бійтеся зривів! Найголовніше, поставити мету і спробувати її досягти. Не здавайтеся, навіть якщо ви зіпсуєте день або два. Просто продовжуйте йти вперед. Під час схуднення, ви повинні періодично нагороджувати себе! Якщо ви досягаєте міні-цілі, то побалуйте себе обновкою або чим-те, що вам по душі.
  12. Секрети фітнесу! Голодування не є відповіддю на втрату ваги. Насправді, чим здоровіше ви їсте, тим краще тренуєтеся. Таким чином, вам потрібно скоротити шкідливі жири і включити хороші жири (мигдаль, волоські горіхи і рибу).
  13. Майте терпіння і будьте послідовні! Втрата ваги не про те, як швидко ви можете це зробити. Щоб побачити результати, вам необхідно дотримуватися правил харчування та фітнесу. Це також означає терпіння, тому що цей шлях може зайняти тривалий час.

Замість підсумків

Чого б ви не вирішили досягти, просто зробіть це, тому що «там, де є воля, є вихід!» . Терпіння є ключем до перетворення всього, що ви бажаєте. Якщо ви впевнені в собі, ви можете досягти самого складного в житті.

Кожен день я приймаю усвідомлене рішення поставити своє здоров’я і фізичну форму на перше місце. Я не завжди ідеальна, але я продовжую рухатися вперед. «Немає коротких шляхів, немає чарівних таблеток, немає простого виходу». Важка робота, здорове харчування, сталість — ось що привело мене до цієї точки. Поки я можу надихати інших, я знаю, що виконую задану моїм богом мета. «Твоє тіло здатне на що завгодно, ти просто повинен переконати свій розум».

Рейтинг автораАвтор статьиЭлнура ИмановаНаписано статей1

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ