Продукти, що знижують тестостерон у чоловіків і жінок, докладний список

Порушення гормонального фону у жінок і чоловіків можуть бути спровоковані не тільки хворобами. Іноді проблеми виникають із-за неправильного харчування. Якщо в раціоні будуть продукти, що знижують тестостерон, то в організмі почне в підвищених кількостях продукуватися естроген.

Особливості продуктів, що знижують тестостерон

Андрогени у чоловіків виробляється корою надниркових залоз і клітинами, розташованими в сім’яниках. У жінок за їх продукування відповідають яєчники. Тестостерон має бути в організмі людей обох статей, але традиційно вважається чоловічим гормоном. Під його дією грубіє голос, з’являється волосся на обличчі і тілі, формується фігура. Гормон відповідає за наявність статевого потягу, тривалість сексуальних контактів, нарощування м’язової маси.

Але деякі продукти негативно впливають на процес його вироблення. Регулярне їх вживання знижує рівень чоловічого гормону. Негативно впливають на синтез продукти, багаті естрогеном. При надходженні цього жіночого статевого гормону зменшується обсяг м’язової маси, жир починає відкладатися в районі грудей, живота, стегон.

Продукти, що знижують рівень тестостерону

Часте вживання продуктів, під дією яких починає знижуватися концентрація тестостерону, негативно позначається на стані чоловічого здоров’я. Але андрогени необхідні і жінкам для правильної роботи організму. Тому всім треба знати, які саме продукти знижують концентрацію тестостерону. Деякі з них люди вживають щодня у великих кількостях.

Рада! Повністю виключати з раціону продукти, що знижують андрогени, необов’язково. У більшості випадків достатньо переглянути меню, щоб загальний стан нормалізувався.

Які продукти знижують тестостерон у чоловіків

У перелік продуктів, які погіршують процес вироблення тестостерону, великий. Але на здоров’я чоловіків найгірше впливають:

  • пиво;
  • сіль;
  • м’ясо з гормонами;
  • фаст-фуд;
  • консерви;
  • копченості;
  • кофеїн;
  • алкоголь.

Це ті продукти, які в раціоні чоловіків зустрічаються щодня. Їх надходження знижує вміст андрогенів.

Любителів пива можна відрізнити по характерному живота. Він з’являється не тільки через надходження великої кількості калорій, що містяться у хмільному напої і закуски. Основна причина зміни фігури – фітоестрогени, що містяться в пиві. Це аналоги жіночих статевих гормонів, при їх надходженні інтенсивність синтезу андрогенів зменшується. Крім того, алкоголь негативно впливає на клітини, що відповідають

Вживання пива знижує рівень андрогенів в організмі, уникнути проблем можна, якщо пити його не більше 2,5 л на тиждень

Сіль входить до складу всіх страв. Її вживання в помірних кількостях не шкодить здоров’ю. Сіль є джерелом натрію і хлору, які беруть участь в обмінних процесах. Але надлишок першого речовини призводить до погіршення продукування чоловічого статевого гормону, він знижує його концентрацію.

Проблеми виникають через те, що надходження солі у великих кількостях сприяє затримці рідини, погіршує роботу судин, серця. В результаті кровообіг в сім’яниках порушується. Це знижує вироблення тестостерону, погіршує процес його розподілу. Уникнути проблем можна, якщо в день вживати до 5-8 г солі.

До продуктів, що знижує концентрацію тестостерону, відноситься сіль, але її вживання в помірних кількостях не шкодить здоров’ю

При вирощуванні багатьох тварин на фермах використовують гормони. Вони призначені для підвищення продуктивності і інтенсивного набору маси. Для цих цілей застосовують естроген або його замінники. Вживання м’яса від тварин, яким давали жіночі гормони, що негативно впливає на чоловіче здоров’я.

Вступ естрогенів з м’яса призводить до порушення сперматогенезу, негативно впливає на вироблення андрогенів

З проблемами часто стикаються і любителі фаст-фуду. Порушення виникають у тих чоловіків, у яких в щоденному раціоні присутні сосиски, пельмені, піца, картопля фрі, продукти з ресторанів швидкого харчування. Така їжа є тільки джерелом калорій, користь від її вживання мінімальна. До складу входить велика кількість транс-жирів, підсилювачів смаку, солі, цукру та інших компонентів, які знижують вміст тестостерону.

Фаст-фуд впливає на роботу органів, які продукують гормони, його регулярне споживання призводить до зниження концентрації андрогенів

У консервованих продуктах міститься бісфенол А. Його можна знайти в супах з банок, бобах, рибних, м’ясних та інших консервах. Зазначене речовина імітує дію естрогену. Раніше його використовували для лікування пацієнток, під дією бісфенолу А збільшувався рівень жіночих статевих гормонів. Щоденне вживання консервів знижує концентрацію андрогенів.

М’ясні, рибні консерви, готові супи, пюре провокують підвищення вмісту естрогенів, це негативно впливає на вироблення андрогенів

Копченості надходять у продаж в упаковках з полівінілхлориду. Це синтетичний матеріал проникає в продукти. При їх вживанні він надходить в організм, негативно діючи на гормональну регуляцію.

Більшість що продаються на ринках і в супермаркетах копчених продуктів виробляють шляхом їх обробки спеціальною рідиною. Вона чинить токсичну дію на тканини залоз, що виробляють тестостерон.

Зауваження! Продукти, які готували в коптильнях, включати в раціон не заборонено. Вони не руйнують клітини, що відповідають за вироблення андрогенів.

Рідина, яка використовується в процесі виробництва копчених виробів, чинить токсичний вплив на органи, що виробляють статеві гормони

Шанувальники кави, енергетиків і шипучих напоїв знають про їх настирливому дії. При їх надходженні починають активно вироблятися кортизол і адреналін. Під дією речовин поліпшується самопочуття, з’являються сили і енергія. Але підвищення концентрації цих гормонів знижує потреби організму в тестостерон, він перестає вироблятися.

Надходження кофеїну в великих кількостях на 2-3 години знижує інтенсивність кровопостачання яєчок. Вживання кави на ніч заважає настанню фази глибокого сну, під час якої тестостерон виробляється в максимальних кількостях.

Вживання кофеїну у великих кількостях погіршує кровопостачання яєчок, знижує вироблення андрогенів

Помірне споживання алкоголю вважається нешкідливим. Перша порція сприяє підвищенню рівня тестостерону. Але чим більше буде спиртного надходити в організм, тим нижче впаде вміст цього гормону. Алкоголь сприяє трансформації тестостерону в естроген.

Якщо пити спиртне у кількості, що викликає появу похмілля, то протягом 12-20 годин зміст чоловічого гормону знижується на 20%. Часто вживання призводить до того, що робота статевих залоз порушується.

Алкоголь погіршує функціонування статевих залоз, знижує вироблення тестостерону

Які продукти знижують вітаміни

В жіночому організмі вітаміни необхідний. Він відповідає за статевий потяг, регулює співвідношення жирової і м’язової маси. Але є перелік продуктів, які знижують процес його вироблення в жіночому організмі. До них відносяться:

  • цукор;
  • хлібобулочні та кондитерські вироби;
  • соя;
  • шипучі напої.

Шанувальниці солодкого поправляються не тільки від вступу в їх організм великої кількості калорій, простих вуглеводів, а й з-за погіршення процесу вироблення і розподілу тестостерону. Цукор, потрапляючи в організм, провокує викид інсуліну. Він необхідний, щоб глюкоза не циркулювала по крові руслу, а зв’язалася з тканинами і органами, стала джерелом енергії. Але різкий стрибок інсуліну знижує синтез тестостерону.

Також при попаданні цукру в організм виробляється кортизол. Він є антагоністом чоловічого статевого гормону. У комплексі це робить цукор продуктом, знижує концентрацію тестостерону у жінок.

При надходженні цукру в організм підвищується рівень інсуліну, різкі скачки порушують гормональний фон

Хлібобулочні та кондитерські вироби, до яких відносяться білий хліб, тістечка, торти, булочки, виробляються з борошна вищого гатунку з додаванням цукру, дріжджів. Компоненти, що входять до складу цих продуктів, що негативно впливають на рівень тестостерону. Він знижується при їх щоденному вживанні.

Кондитерські і хлібобулочні вироби містять в складі велику кількість цукру, борошна вищого ґатунку, їх вживання впливає на синтез андрогенів статевими залозами

Багато жінок, що стежать за фігурою, включають в раціон сою. Це хороший джерело рослинного білка. При вживанні сої в організм потрапляють фітоестрогени, вони витісняють тестостерон, знижують його концентрацію. Але в невеликих кількостях включати її в меню можна.

У невеликих кількостях продукти з сої нешкідливі, але надмірне їх вживання призводить до збільшення рівня естрогену в організмі

Алкогольні і безалкогольні шипучі напої містять у своєму складі велику кількість цукру. У деякі з них входить кофеїн. В комплексі ці речовини блокують вироблення тестостерону. При регулярному вживанні газовані напої знижують його зміст, зневоднюють організм, негативно діють на роботу гормональної системи.

Часте вживання газованих напоїв, до складу яких входить велика кількість цукру, знижують вміст андрогенів в організмі

Корисні поради

Повністю прибрати з раціону продукти, які знижують тестостерон неможливо. Але нейтралізувати їх дію вийде, якщо перейти на правильне харчування. Також можна включити в меню продукти, які сприяють посиленій вироблення тестостерону.

Важливо! Почавши вживати їжу, яка сприяє зростанню рівня чоловічого статевого гормону, можна нормалізувати ситуацію. Наголос слід робити на горіхи, авокадо, брокколі, оливкова олія.

Нейтралізувати негативну дію кофеїну, цукровмісних страв можна з допомогою важких фізичних навантажень. Виснажлива тренування після чашки кави з тістечком сприяє тому, що рівень тестостерону не зменшиться, а зросте на 15-20%.

Висновок

Кожній людині необхідно продукти, що знижують тестостерон, вживати в обмеженій кількості. При їх надмірному надходженні може розвинутися гормональний дисбаланс. Зниження рівня андрогенів у чоловіків впливає на зовнішній вигляд. Дефіцит цього гормону у жінок погіршує лібідо, провокує появу жирових відкладень.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ