Їсти чи не їсти після 6 при схудненні: як вирішити цю дилему?

Один з принципів здорового харчування свідчить, що лягати спати з повним шлунком — шкідливо, тому рекомендується влаштовувати вечерю за 3-4 години до сну. Більшість дієт для схуднення пропонує те ж саме, причому вечірній прийом їжі повинен бути максимально полегшеним.

Існує ще одна аксіома, на яку покладають надії всі, хто мріє позбутися зайвих кілограмів: якщо не їсти після 6, вага буде автоматично знижуватися навіть без обмежень в раціоні. Однак така методика викликає шквал критики і стає предметом багатьох дискусій. Так правда це чи черговий міф?

За і проти

Щоб розібратися, чи можна схуднути, якщо після 6 не їсти, потрібно зважити всі доводи за і проти, які наводяться прихильниками і противниками цієї системи харчування. Причому упор робити на думки компетентних фахівців — дієтологів, нутриціології та лікарів. Позитивний або негативний досвід різних людей, що відмовилися від пізнього прийому їжі, брати в розрахунок не завжди доцільно, адже реакція організму у всіх суто індивідуальна.

За

Аргументи, чому при схудненні не можна їсти після 6:

  • сповільнюється метаболізм — вуглеводний, білковий і жировий обміни не можуть протікати з тією ж швидкістю, що і вдень;
  • знижується ферментативна активність шлунка;
  • частина речовин, що потрапили з їжею в організм, не встигає повністю перероблятися і повноцінно засвоюватися;
  • починається інтенсивне відкладення жирів про запас — формуються проблемні ділянки на тілі;
  • увечері завжди хочеться з’їсти побільше, щоб побалувати себе після важкого трудового дня, що ставить під загрозу зриву будь-яку дієту.

Науково доведено, що більша частина того, що з’їдається після шести, стає жировими запасами, від яких худнуть так завзято намагаються звільнитися днем. Виходить замкнуте коло, розірвати яке можна, лише взявши себе в руки і припинивши їсти ввечері.

Проти

Аргументи, чому не їсти після 6 годин шкідливо:

  • щодня влаштовувати голодування на 12 годин — великий стрес для організму;
  • при багатьох хронічних захворюваннях це загрожує серйозними ускладненнями (панкреатиті, цукровому діабеті, гастриті, ниркової, печінкової і серцевої недостатності);
  • жовчний міхур викидає жовч кожні 4 години — якщо вона не знаходить для розщеплення їжі, починається печія та інші проблеми зі шлунком;
  • страждає психіка, якою доводиться боротися з таким жорстким обмеженням, з’являються дратівливість, нервозність, сплески негативних емоцій.

Якщо почитати відгуки тих, хто пробував худнути таким способом, при відсутності хронічних захворювань і чіткому дотриманні рекомендацій все-таки проблем з шлунком уникнути можна. Набагато важче витримати цю тортури морально. Ввечері хочеться розслабитися і відпочити після робочого дня. Багато проводять час біля телевізора в колі сім’ї. І як тут не спокуситися то насінням, які гризе син; то келихом пива, яке потягує чоловік; то шматочком пирога, який спекла донька?

Так що кожен робить висновки для себе сам. Шальки терезів аргументів за і проти приблизно рівні. При наявності міцного здоров’я і великого бажання схуднути, дотримуючи всі рекомендації даної системи живлення, спробувати можна. Головне — вчасно зупинитися, якщо не буде результатів або організм дасть збій.

Обов’язкова така система харчування для всіх дієт і можна їсти після 6 при схудненні взагалі? Що робити, якщо виходить влаштовувати вечерю тільки в 19.00? Панікувати не варто: ця методика не абсолютна і не обов’язкова. Багато дієтології і зовсім проти сну на голодний шлунок, тому радять у проміжок між 9 і 10 вечора випивати склянку молока або з’їдати яблуко. Головне — не переїдати!

Результати

Що буде, якщо відмовитися від прийому їжі після 6 вечора? Помилково стверджувати, що це не призведе хоча б до мінімального, але схудненню. Перші результати будуть помітні вже через тиждень:

  • щодня організм більше 12 годин (від вечері і до сніданку) не отримує їжу;
  • це спонукає його виробляти енергію з власних запасів, зокрема — витрачати жирові депо;
  • відпочилі органи травлення та системи виділення очищаються від непотрібного сміття, накопиченого за день;
  • це призводить повноцінному засвоєнню всієї їжі, що вживається протягом дня;
  • вночі організм зосереджується не на травленні, а на синтезі гормонів, які активно беруть участь в процесі схуднення.

Так що ефект буде однозначно. Судячи з відгуків тих, хто вже відчув на собі цю систему харчування, за місяць можна схуднути на 8-10 кг (якщо попутно дотримуватися дієти і займатися спортом). Ті, хто не планує нічого міняти в своєму раціоні і способі життя, крім відмови від їжі після шостої вечора, зможуть втратити за такий же термін близько 4 кг (за 1 кг за тиждень).

Увага! При цьому не забувайте про аргументи проти такої системи харчування. Крім схуднення, вона може привести спочатку до появи неприємних побічних ефектів, а потім — до розвитку ускладнень. Печія, нудота, запори, запаморочення, поганий настрій, підвищена дратівливість, болі в шлунку, безсоння — і це далеко не весь список проблем, з якими можна зіткнутися. Не кажучи вже про загострення хронічних захворювань.

Основні правила

Якщо ви все-таки зважилися спробувати не їсти після 18.00, потрібно грамотно організовувати новий режим харчування. Це знизить ризик виникнення побічних ефектів і поліпшить результати схуднення.

Дробове харчування

Приблизний графік прийомів їжі: сніданок — 7.00 ранку, другий сніданок — 11.00, обід — 13.00, полуденок — 15.30, вечеря — 17.30. Якщо є можливість, поснідати краще в 6.00, і тоді ланч зрушиться на 10.00.

Добова калорійність

Не потрібно відразу з 3 500 ккал у день переходити на 1 500 ккал. Зменшення повинно бути поступовим. Спочатку взагалі не чіпайте добовий калораж — залиште його колишнім. Перший тиждень схуднення відведіть на те, щоб звикнути не їсти після 6. Потім щодня зменшуйте калорійність раціону на 100-150 ккал, поки не досягнете позначки, яка вам потрібна для енергодефіциту. До того часу певне зниження ваги вже має статися.

Вибір продуктів

Можна зустріти відгуки людей, які схудли, відмовившись від їжі після шести, але при цьому залишивши в раціоні фастфуд, випічку, солодощі і навіть алкоголь. Таке можливо. Але навряд чи це ті цифри, до яких прагне кожен, хто худне. Пара-трійка кілограмів, а що далі? Організм адаптується і знову їх набере. Якщо вам потрібно стійке і значне зниження ваги, все-таки переглянете свою харчову кошик.

Вранці робіть упор на вуглеводи (злаки). Вони забезпечать енергією на весь майбутній день. Інакше після виснаження організму вночі працездатність впаде до нуля. В обід не забувайте про жири (м’ясо, рибу, масло). Вони допоможуть впоратися з нервозністю, заспокоять нервову систему і нормалізують метаболізм. А ввечері обов’язкова білкова їжа (куряча грудка, яйця, морепродукти). Ми вже писали про те, що вночі організм буде шукати джерело енергії. Щоб він не розщеплював з цією метою м’язові волокна, а брався одразу за жирові запаси, білки на вечерю просто необхідні.

Рухова активність

Звичайно, для схуднення потрібно створити ситуацію енергодефіциту. Кращий спосіб — займатися спортом. Три рази в тиждень бажані фізичні навантаження. В інші дні — зарядка, пробіжки, хулахуп, скакалки, планка. І ще один хороший рада. Не сидіть після 6 вечора вдома перед телевізором. Це — безліч спокус з’їсти що-небудь і вона вимотує боротьба з нестерпним голодом. Вирушайте гуляти. Це прискорить процес спалювання калорій (а значить, і схуднення), а також заспокоїть нервову систему і сприяють міцному сну.

Повноцінний сон

Раніше лягайте спати. В ідеалі — о 22.00. І з голодом буде покінчено, і в організмі до півночі встигнуть запуститися гормональні процеси, що сприяють зниженню ваги.

Поради психологів

Найбільша проблема, яка виникає при такій системі харчування, витримати досить великий проміжок часу без їжі морально. На допомогу приходять психологи, які дають корисні поради, як не їсти після 6 вечора, зібравши всю волю в кулак:

  1. Попросіть підтримки домашніх. Нехай вони не спокушають вас після 6 солодкими тістечками і пачками чіпсів.
  2. Відвикати від телевізора і гаджетів. Є припущення, що вони посилюють апетит. Знайдіть альтернативу: гуляйте, займайтеся бісероплетінням, грайте з домашніми у настільні ігри.
  3. Займіться аутогенными тренуваннями. Є відмінно працюють афірмації для схуднення.
  4. Як тільки виникають думки про їжу — перемикайте увагу на щось інше. Починайте відразу співати, танцювати, з кимось розмовляти.
  5. На час схуднення не приймайте запрошення в гості, де передбачаються вечірні гуляння.
  6. Освойте дихальні вправи. Вони заспокоюють нервову систему і усмиряють голод.

Швидше за все, спочатку буде важко заснути на голодний шлунок. Але зрозумійте, що це тимчасово, а назавжди. Вже через 3-4 дні організм адаптується і перестане вимагати чергового «шматка». Щоб знизити нервозність, пов’язану з переходом на нову систему харчування, можна попити заспокійливі відвари на травах (пустирник, мелісу, валеріану).

В іншому намагайтеся дотримуватися принципів здорового способу життя: відмовтеся від шкідливих звичок, більше бувайте на свіжому повітрі, уникайте стресових ситуацій, пийте багато води, їжте тільки корисні продукти і дотримуйтеся чіткого режиму дня.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ