Користь і шкода води для організму людини, скільки пити в день

Питання, в чому полягає користь і шкода води, на перший погляд, може здатися недоречним. Адже без цієї хімічної сполуки неможливо уявити існування жодного живого організму. Але яку воду і в яких кількостях краще пити, щоб не отримати шкоду від забрудненого складу живильної вологи, особливо важливо розуміти сьогодні, в умовах погіршення екологічної обстановки.

Користь води для організму

Користь води для здоров’я людини незаперечна. Оскільки на 70% тіло складається з води, через її дефіцит всі біохімічні процеси порушуються. Це негативно впливає на самопочуття.

Покращує травлення

Для нормального функціонування органів ШКТ вода просто необхідна. Вона володіє властивостями розчинника, що допомагає засвоювати різні вітаміни, солі, корисні і поживні елементи.

Недолік води приносить шлунку шкоду, оскільки негативно впливає на вироблення шлункового соку, що є причиною таких захворювань, як здуття живота, запори, ожиріння, виразка і гастрит.

Рада! Щоб прискорити процеси травлення, рекомендується додавати у воду лимонний сік.

Покращує стан волосся і шкіри

Вода живить шкіру вологою, запобігає ранньому старінню і появі зморшок. Оскільки вода бере активну участь у процесі потовиділення, вона очищає пори від забруднень, робить шкіру гладкою, свіжою і сяючою.

Зневоднення завдає шкоди волоссю. У волосяні цибулини зовсім не надходять корисні і поживні елементи. Якщо вживати достатньо води, завдяки корисним властивостям волосся знову придбають блиск і пружність.

Сприяє схудненню

Рясне пиття води сприяє зниженню ваги. Цьому є кілька пояснень.

  1. Склянку води під час їжі дозволить насичуватися меншими порціями.
  2. Вода покращує метаболізм, запускає обмінні процеси.
  3. Почуття спраги часто можна сплутати з почуттям голоду: склянку чистої води допоможе приборкати останній.

Виводить токсини

Чим більше рідини вживає людина, тим більше шлаків і токсинів виводиться організмом. Це пояснюється тим, що шкідливі речовини залишають його разом з потом і сечею.

Знімає напругу і бореться з втомою

Шкода від зневоднення полягає в тому, що людина відчуває втому, сонливість та м’язову слабкість. Найчастіше можуть виникнути навіть запаморочення. Все тому що брак води провокує зниження ферментативної активності, клітини не отримують харчування і згодом гинуть, в результаті працездатність людини падає.

Покращує кровообіг

Вода є корисною для кровообігу. За рахунок підтримання водного балансу зберігається нормальна циркуляція і плинність крові. Рясне пиття води суттєво знижує ризик виникнення тромбозів, сприяє правильній роботі судин і серця, нормалізації тиску.

Користь води для чоловіків і жінок

Однією з головних причин старіння є втрата вологи. Для продовження молодості, збереження шкіри гладкою і м’якою жінкам необхідно пити якісну добре очищену воду. Зневоднення завдає шкірі колосальної шкоди і є одним з ключових факторів передчасного старіння.

Користь води для організму жінок полягає і в прискоренні метаболізму, що є її корисною властивістю при схудненні.

Для чоловіків користь вживання води проявляється в її здатності запобігати розвиток таких чоловічих захворювань, як сечокам’яна хвороба і рак сечового міхура. Чоловіки, які випивають більше 2л води в день, менше схильні до виникнення цих важких недуг.

Що відбувається з організмом при зневодненні

Існує кілька стадій зневоднення, для кожної з яких притаманні свої симптоми і наслідки.

Легка

Середня

Важка

Критична

Втрата води – 3%. Серйозної шкоди і загроза для життя відсутні.

Втрати — 6%. Незначна загроза для життя.

Втрата води – 9%. Серйозна загроза для життя.

Втрати – 10%.

Можливий летальний результат.

· втрата або зниження апетиту;

· зменшення кількості сечі;

· слабкість і втома, швидка стомлюваність, сонливість;

· сухість у роті;

· відчуття спраги;

· в’язкість слини.

· задишка в стані спокою;

· тахікардія;

· підвищення температури тіла;

· різке зниження кількості сечі при утриманні від сечовипускання від 12 і більше годин.

· втрата свідомості, галюцинації і марення;

· нудота і блювання;

· критична сухість шкіри (при стисканні шкіра морщиться і довго повертається в початковий стан).

· порушення роботи всіх органів і систем життєзабезпечення;

· порушення кровопостачання;

· кома.

Скільки води потрібно пити людині

Багато джерел стверджують про користь 2 літрів води в день. Згідно з даними ВООЗ, у добу людині необхідно випивати 30 мл води в розрахунку на 1 кг ваги. Таким чином, при вазі 60 кг оптимальним і корисним кількістю буде 7 — 8 склянок.

Різке збільшення споживаної рідини може завдати шкоди і спровокувати загострення хронічних захворювань. Краще привчатися до цього поступово, починаючи з 1 — 1,5 л води в добу.

Трав’яні чаї і газовані напої не мають властивості чистої води. За рахунок сечогінного ефекту вони лише посилюють зневоднення. Компоти, фруктові соки, молоко і кава служать рідкою їжею.

Важливо пам’ятати, що при хронічному зневодненні притупляється відчуття спраги. Тіло страждає від нестачі води, але потреби пити людина не помічає.

Рада! Щоб привчити себе до рясного пиття води, слід сприймати її як корисне ліки і випивати певну кількість строго за розкладом.

Корисно пити воду натщесерце

Якщо пити воду з ранку натщесерце, користь для всіх органів буде просто неоціненною. Вступаючи в ще не заповнений їжею шлунок, вода запускає обмін речовин і надає загальнозміцнюючу дію.

Користь склянки води з ранку натщесерце:

  • відновлення водного балансу;
  • нормалізація обміну речовин;
  • підготовка органів ШКТ до роботи;
  • виведення шлаків і токсинів;
  • нормалізація апетиту.

Чи можна пити воду на ніч

Не існує однозначної відповіді на це питання. Кожна людина володіє індивідуальними особливостями. Стакан води перед сном може принести як користь, так і шкоду.

Користь склянки води на ніч

Вода допоможе підтримати водний баланс навіть під час сну. Людина не відчуває спраги вночі, однак при диханні випаровується частина рідини. Щоб знизити шкоду від зневоднення, рекомендується за 30 хвилин до сну випивати 100 — 150 мл води.

Шкода пиття перед сном

  • поганий сон;
  • високе навантаження на нирки;
  • набряки в області очей;
  • часте сечовипускання.

Причиною таких проблем можуть служити захворювання серця, нирок і сечостатевої системи. Здоровій людині випита перед сном вода може заподіяти шкоду виключно у великих кількостях, тому вкрай важливо дотримуватися помірності і не перевищувати рекомендований добовий обсяг.

Яку воду краще пити

Вода з-під крана навряд чи буде мати корисними властивостями. Вона вважається непридатною для пиття і здатна завдати істотної шкоди, оскільки містить у собі хлор, важкі метали, бактерії і віруси, які можуть залишатися у воді, в тому числі і після кип’ятіння. Про те, яку воду краще пити, мова піде далі.

Користь і шкода дистильованої води

З одного боку, дистильована вода є найбільш чистою, оскільки не містить в складі різних домішок і інших включень.

З іншого боку, з допомогою високих температур дистилятор вбиває всі мікроорганізми. Вода після такої очистки не володіє корисними властивостями.

Дистильована вода не має ні істотну користь, ні шкоди. Вона лише виконує основну функцію доставки і виведення речовин.

Користь і шкода фільтрованої води

Користь води з фільтра полягає в її очищення від шкідливих домішок при фільтрації.

Побутові фільтри чудово справляються з хлором, що містяться у водопровідній воді. Однак, вони неефективні, якщо вихідна вода володіє високим рівнем бактеріальних і техногенних забруднень.

Попередження! Фільтри рекомендується регулярно міняти, оскільки шкідливі речовини з часом здатні накопичуватися на їх поверхні.

Користь і шкода бутильованої води

Користь пиття бутильованої води залежить від її якості. Перш ніж стати питної, вода проходить знезараження і кілька ступенів очищення. При виборі слід звернути увагу на наступні властивості:

  • джерело розливу;
  • відповідність води нормам СанПин;
  • вміст корисних речовин і вітамінів.

Ці властивості зазвичай вказуються виробником на етикетці продукту.

Користь і шкода джерельної води

Перш ніж виступити на поверхні, джерельна вода протікає через шари піску і гравію. Така природна фільтрація дозволяє зберегти їй всі корисні властивості, природну структуру і гідрохімічний склад, завдяки чому користь джерельної води для організму очевидна. Але вона може нанести шкоду.

Хімічний склад води з різних джерел розрізняється, тому і цілющі властивості будуть найрізноманітнішими. Користь води з одного джерела може полягати в благотворний вплив на нервову систему. Вода з другого джерела буде володіти цілющими властивостями в боротьбі з гіпертонією. Однак більшість джерел містить звичайну питну воду.

Важливо, щоб джерело було чистим. Поруч з ним не повинно знаходитися звалищ сміття та промислових підприємств. Вода в таких випадках може містити вкрай небезпечні елементи: свинець, нікель, миш’як, пестициди, нітрати, нафтопродукти і ртуть.

Джерельна вода може нанести серйозної шкоди, якщо в її складі присутні бактерії, у тому числі кишкова паличка.

Як очистити воду в домашніх умовах

Тільки чиста вода несе користь для організму. Самим простим і дієвим способом її очищення в домашніх умовах є заморожування. Така вода називається талої. Цей метод дозволяє зберегти всі корисні властивості води, але при цьому позбавитися від розчинених у ній солей і бактерій.

Все, що потрібно – пластикові пляшки та морозильна камера.

  1. Воду необхідно розлити по пляшках, не доливаючи до країв 2 — 3 см, так як при заморожуванні вона розширюється і може пошкодити ємність.
  2. Помістити пляшки в морозильну камеру, регулярно перевіряючи стан води.
  3. Коли замерзне дві третини рідини, осад треба вилити, оскільки в ньому залишаються всі мінеральні домішки.
  4. Залишився лід потрібно розморозити, після чого тала вода буде повністю готова до вживання.

Чи може вода нашкодити організму

Якісна чиста вода може завдати шкоди, тільки якщо пити її в дуже великих кількостях, значно перевищуючи добову норму. Це провокує розвиток питної хвороби, коли нирки не встигають пропустити всю рідину, і вона проникає в інші органи, які внаслідок цього набрякають. Варто пам’ятати, що здорові нирки можуть пропустити через себе тільки 0,8 – 1 л води на годину.

Велика кількість вживаної рідини може:

  • призвести до поганого і неспокійного сну;
  • викликати захворювання нирок;
  • найважчий випадок – набряк клітин головного мозку, наслідки якого включають судоми, зупинку дихання, кому та летальний результат.

Важливо! Вживання хлорованої водопровідної води призводить до розвитку різних захворювань нервової системи, у тому числі і хвороби Альцгеймера.

Висновок

Користь і шкода води безпосередньо залежать від її якості. Вона є життєво важливим елементом для людини, зберігає здоров’я і запобігає ризик розвитку багатьох захворювань. Але щоб не завдати собі шкоди, потрібно пити воду в помірних кількостях, не більше 2 — 2,5 л на день.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ